1 深呼吸。
當精神緊張的時候，我們的身體也會自然而然的緊張，比如心跳加快，面部肌肉緊繃，雙手握拳，全身肌肉僵硬等。通過深呼吸，調整自己的呼吸節奏，可以達到放松身體肌肉的目的，從而減輕身體緊張帶來的疲憊感，從而有助於穩定情緒。
2 理性思考，轉移註意力。
不要把註意力過分的集中在想象自己的表現，或者別人對自己的評價上。這些思想會給我們自己情緒上的焦慮和緊張。這個時候我們應該理性的思考，吧註意力轉移到等下如何考慮處理自己將要面臨的事情上，比如可以吧這件事情分成幾個步驟來做，第壹步做什麽，第二步做什麽等等。把自己從壹味的擔心緊張中脫離出來，把註意力更多的放在充分的準備上面。
3 避開事情
如果還會沒辦法控制自己的情緒的話，可以嘗試暫時避開這件事情壹下，比如和朋友壹起出門逛逛街，或者下棋，玩電子遊戲，看電影，做家務等等。這樣可以暫時的集中註意力在其他事情上，暫時的擺脫讓自己產生緊張情緒的事物。可以讓自己精神，身體上暫時得到放松。
4 自我催眠，坦然面對
既然對事情我們無法擺脫緊張的情緒，不如索性自我暗示，緊張就緊張好了，反正緊張也不能把我們怎麽樣。事情該怎麽來還是會怎麽來，無論我們緊張還是不緊張，該做的還是要做，做完之後我還是我，沒什麽好怕的。