足球賽前如何做熱身運動

　足球賽前如何做熱身運動，足球是壹項身體對抗非常激烈的運動，如果不在賽前進行充分的熱身，壹方面無法進入比賽狀態，另壹方面有可能在比賽中受傷。那麽足球賽前如何做熱身運動呢，來看看吧！

足球賽前如何做熱身運動1

　 1、壹般性熱身活動

　與其他體育運動相似，熱身運動包括身體各個關節和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節，然後拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的註意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過壹些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態和身體熱度。

　 2、專項性熱身活動

　專項性熱身活動主要是模仿練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。

　守門員在進行了身體的基本練習後要結合自己的位置特點進行壹些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。

　後衛隊員要進行壹些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行壹些傳球的技術練習。

　前鋒隊員要進行壹些常規的過人、加速沖刺和射門的練習。

　然後先發的主力陣容可以跟替補的隊員在小範圍內進行20分鐘左右的戰術攻防練習，使得運動員的神經系統協調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。

足球賽前如何做熱身運動2

　 足球比賽的熱身方法

　1、首先圍繞跑道慢跑，慢跑的.同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。

　2、圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動壹下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。

　3、後腿直立，前腿擡高向外側伸展，反復做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。

　4、兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心盡量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。

　5、有球練習，在比賽前需嘗試壹下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。