1、保護頸椎需註意
不要趴桌子上補覺
容易導致頸椎變形。不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,並引發頸椎病等。
不要粗暴按摩
或致頸部韌帶撕裂。對於頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果,反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程,任何超過頸椎骨關節生理限度的操作,均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,加速頸椎退行性病變的進程。
不要長時間低頭或久坐
這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像壹個吊塔,後方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人,長時間低頭後,突然擡起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀。
2、如何保護頸椎
(1)坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動壹下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
(2)活動頸部
應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
(3)擡頭望遠
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
(4)睡眠方式
睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
3、治療頸椎病的偏方
1.穹歸蠶蛹粥
原料:川穹10克,當歸、蠶蛹各15克,粳米50克。制法:原料洗凈,加水適量,先煎川穹、當歸,去渣取汁,再加蠶蛹、粳米,武火熬成粥。功用:養血活血。適應汪氣滯血瘀型頸椎病,體質虛弱者。
2.木瓜陳皮粥
原料:木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克,粳米50克。制法:原料洗凈,木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎,去渣取汁,加入川貝母(切碎),加冰糖適量即成。功用:化痰除濕通絡。適應征痰濕阻絡型頸椎病。
3.清燉烏蛇
原料:烏蛇l條,蔥、姜、黃酒、清水適量。制法:將烏蛇去皮、內臟,洗凈,切成長5厘米段塊,人沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸後,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。功用:祛風通絡。適應征頸椎病肢體疼痛麻木者。
4.山丹桃仁粥
原料:山植30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。制法:原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。功用:活血化瘀,通絡止痛。適應征氣滯血瘀型頸椎病。
5.葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。制法:原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖適量。功用:祛風除濕止痛。適應征風寒濕痹阻型頸椎病,頸項強痛。