社交恐懼癥的人很怕自己和別人溝通，怕自己在社交上說錯了話、做錯了事，會帶來別的負面的評價，害怕並且焦慮，長期以往，就容易把自己封閉起來，能不和別人接觸就不接觸，能不講話就不講話。路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人。人多的地方就會不安，第壹反應永遠是躲。過度在意別人的看法，擔心自己會出錯。。。
走出社恐的辦法
1.增強自信心。
改變自己的固有想法，鼓勵自己走出去大多數時候，即使社交恐懼癥患者意識到自己有嚴重問題，也可能很難尋求幫助，因為他們總是避免進行社交活動，甚至是避免與醫生接觸。但是越想要逃避，越會引發焦慮的情緒。想要克服恐懼就需要走出這壹步。
2.運動鍛煉
鍛煉可以有效地緩解社交恐懼的癥狀。做運動不僅可以轉移妳的註意力，使妳從負面情緒中解脫出來，還可以通過提高心率來改變大腦的神經化學物質分泌，比如增加抗焦慮的神經化學物質，其中包括快樂因子多巴胺，讓人放松的5-羥色胺、有止痛作用的內啡肽 。不僅如此，運動還可以激活大腦中負責執行功能的額葉區域，有助於控制杏仁核的活動。
3.註意飲食結構
我們可以通過改善腸道健康來調節心理健康，幫助治療社會恐懼癥。有關調控飲食結構的建議可以分成以下5個點：
（1）多吃優質碳水化合物，即糙米、全麥面食等較為復雜的碳水化合物，可以用他們來取代加工谷物（如面包和面食）和簡單的碳水化合物（如果汁）。因為優質碳水化合物需要更多的時間來消化，從而使得大腦中5-羥色胺水平的變化減少，有助於妳保持平靜。（2）多食用富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、味增，壹項來自馬裏蘭大學的研究表明，含有益生菌的食品與降低社交焦慮之間存在聯系。（3）多食用富含omega-3脂肪酸的食物，比如三文魚，堅果類的食物。俄亥俄州立大學行為醫學研究所通過研究證實， omega-3有助於減少焦慮的研究，而這項醫學研究中使用了含有omega-3的補充劑，說明通過補充劑也可以改善社恐 。（4）多食用富含抗氧化物的食物，其中包括豆類，水果，漿果，堅果，蔬菜等。而具有抗氧化和抗焦慮特性的香料則包含姜黃和姜。（5）避免飲酒或攝入咖啡因，酒精可以加重人們的抑郁情緒，而社會焦慮時常伴有抑郁癥的癥狀，咖啡因也會對焦慮有壹定的促進作用 。