1，跪向前
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾接觸地面，上身保持直立，雙手自然下垂。慢慢坐下，直到妳的重量完全在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。保持這個姿勢30秒左右，放松後身體前傾。重復3 ~ 5次。這個動作有助於消除脹氣和胃腸綜合征(腹瀉等。)，而且還能強化大腿肌肉。
2.俯臥撐
俯臥(在床上或地板上)，放松，額頭觸地，雙腿伸直，雙手彎曲與肩持平，手肘緊貼身體，掌心向下。雙手支撐，擡頭挺胸，保持雙腿接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持這個姿勢大約10秒。重復3 ~ 5次。這樣可以消除脹氣，緩解便秘，鍛煉背部肌肉，有助於脊柱矯正。
3.站起來，彎曲膝蓋
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕輕放在膝蓋上，身體微微前傾。深呼吸，呼氣時慢慢收縮腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力，否則會不舒服。保持這個姿勢5 ~ 20秒，不要憋氣，然後順勢把肺氣排出去，放松肌肉。重復4 ~ 7次。這個動作對緩解消化不良和便秘很有幫助。
4、捏腿
仰臥在沙發上，雙腿擡高，小腿與大腿成90度。雙腿開合，通過腹部控制身體的平衡和動作協調。註意背部壹定要緊貼沙發或坐墊。這個動作適合晚飯後半小時，每次盡量做30次。能幫助消化，有效促進腸胃蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝著地，脖子和後背保持壹條直線。然後單手的手和對側單腳的腳逐漸擡起，伸直成壹條直線，持續數秒；換另壹雙手腳來支撐。感覺有點出汗就停下來。這個動作對腹部控制要求很高，可以促進腸道蠕動。
擴展數據
促進腸道蠕動的食物
1，魔芋豆腐
減肥聖品魔芋豆腐中含有成束的水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。此外，魔芋豆腐中的膳食纖維主要由葡甘聚糖組成，可以在腸壁上形成壹層保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物，有效保持腸道處於良性的活動狀態。
2.真菌
經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富硒真菌，可降低血壓、膽固醇，提高免疫系統功能，增加體內免疫球蛋白。激活消化，成功分解未消化的東西。
3.綠茶
綠茶中有很多解毒因子，容易與血液中的有毒物質結合，加速從尿液中排出。經常喝綠茶還能防癌降血脂。吸煙者多喝綠茶可以減少尼古丁的危害。
4.巨藻
海帶含碘量高，具有防治甲狀腺腫、降血壓、降血脂、提高免疫力的作用。海帶中還含有大量的不飽和脂肪酸和膳食纖維，能迅速清除血管壁上多余的膽固醇。而海帶幫助胃液分泌，達到消化的目的。對腸胃蠕動很有幫助。經常吃海帶不僅能滿足人體的營養需求，還能達到瘦身的目的。
5.黑木耳
黑木耳是腸道老化的最佳小時工，其所含的植物膠具有很強的吸附能力，能在短時間內吸附殘留在腸道內的不健康物質，如灰塵、雜質等，並將其集中排出體外，從而起到清血洗腸的作用。
參考人民網-運動可以幫助腸胃蠕動治療胃痛做三個運動。
參考人民網-適度運動減壓腸胃。