拉伸減肥操的做法1，鎖骨和頸部曲線
雙腳分開與肩同寬，面向前方，雙手放在腰上。
發出去？壹個？張開嘴唇，慢慢擡頭(靜止站立五秒)，再次低下頭，面向前方。
右耳好像碰到右肩，慢慢傾斜頭部(靜止五秒)，左側同樣重復(十次為壹輪)。
2、背部、手臂瘦身
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
雙手放回臀部，雙手交叉。將交叉的雙手向上擡起，從胸前推出(靜止五秒)。此時盡量向後擠壓背部(十次為壹輪)。
3、肩線和鎖骨、手臂內側、腹部
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
向前看，舉起手，手指向前伸直，用力伸直伸直的手，讓手臂內側的肌肉有拉伸的感覺(靜止五秒)。
雙手向兩側伸展時，會以反射動作向外推胸(二十次為壹輪)。這個時候註意不要把張開的雙手放在背後。
4、手臂的內側和外側
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
右手彎曲到頭部，手肘放在右耳上，現在舉起左手，直到抓住右肘。左手將右肘向左推(靜止五秒)，另壹側以同樣方式重復(每輪五次)。
5.腰
雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直。
右手轉回左臀，左手從前方繞過右腹部，慢慢將身體轉向右腰，直到感到酸痛。此時眼睛盯著臀部(靜止站立五秒)，另壹側重復同樣的方法(十次各壹輪)。
6.上臀部、大腿內側、腰部、腳踝和小腿
有墻有桌椅等的地方站右邊。，站直，面向前方。
右手輕輕扶墻，左手自然放下，左腳擡高至腰部高度。此時右腳踮起腳尖，然後放下左腳，同時右腳恢復正常站姿(十次為壹輪)，另壹側轉身換回左手扶墻，同理重復。
7.臀部和大腿
雙腳分開與肩同寬，直視前方，舉起雙手，手指向前伸直。
上身挺直，大腿用力慢慢下蹲。如果大腿、腰部、臀部感覺到了力度，說明動作做對了，然後再慢慢起身(十次為壹輪)。註意上身不要傾斜，臀部不要向後傾斜。建議在全身鏡前做，確認自己的側姿是否正確。
選擇適合自己的動作，上班打個盹舒展壹下！只要選擇周圍沒人的廁所，還可以做拉筋運動，非常方便。等公交，買手搖飲料，任何時候都不能錯過。從第壹輪壹步步開始，理想的精致S形離我們不遠了！
10分鐘快速減肥的五種方法1。雙腳平攤站立，雙手舉高，然後慢慢彎腰，直到手掌平放在地面上。
2.雙手撐地成弓步，壹條腿向後拉伸形成弓步；然後抱臀，軀幹伸直，做五個弓步(不要換腿？另壹條腿做同樣的動作五次)。
3.俯臥撐弓步後，前腿向後伸展，改變俯臥撐姿勢，做五個俯臥撐。
4.臀肩姿勢做好俯臥撐後，放松臀部，直到腹部幾乎接觸地面，挺胸向前，雙手撐地，雙臂伸直保持壹分鐘。
5.擡起妳的腿，然後放下。現在將臀部朝向天花板，保持手臂伸直，將腳跟擡離地面，然後放下。(妳會感覺到小腿肌肉在顫抖)連續做這個升降動作20次。最後手腳壹起動。輕輕擡起成站立姿勢，馬上回到第壹節的初始姿勢，開始重做這套動作。
最好的快速減肥方法1，多喝水。
如果妳經常喝果汁或蘇打水，用水代替可以節省數百卡路裏。果汁和汽水確實比無味的水更吸引妳，但它們含有非常高的熱量，是肥胖的非常重要的因素。喝天然果汁導致的肥胖，和喝可樂、糖精酒精飲料等汽水沒什麽區別。壹杯果汁混合了多份水果的糖分。如果按照同樣的體重計算，果汁比汽水含有更多的熱量。多喝水可以增加飽腹感，減少食量，減少熱量攝入！
2.每天鍛煉15-20分鐘。
如果妳超重，也許妳也有規律運動的習慣。這可能是因為妳運動太多了。每天堅持鍛煉15分鐘，找不到借口說沒時間。做幾個仰臥起坐，俯臥撐，慢跑幾分鐘。如果妳每天這樣做，妳的身體會燃燒100-150卡路裏。如果妳認為妳運動越多，妳就會失去越多，那麽妳的想法是錯誤的。如果運動過度，會抑制肥胖基因，讓人有食欲。減肥太難了。
3.用蔬菜代替妳的零食。
薯片、薯條和任何油膩的食物都含有高熱量。脂肪堆積的壹個重要來源是妳攝入的熱量。如果妳喜歡零食，換成切碎的胡蘿蔔、西蘭花和芹菜，可以減少熱量的攝入。
4.用水果代替含糖零食。
如果妳經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看妳的脂肪，請把這些換成水果！動植物合成脂肪的兩種主要前體脂肪酰輔酶a和甘油-3磷酸酯都可以來自糖，所以糖可以大量轉化為脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5.吃健康的早餐
如果妳早餐經常吃高脂肪或高熱量的食物，請換成更健康的食物。燕麥是不錯的選擇。也可以試試全麥面包和低脂牛奶。早餐要吃好，當然也要營養均衡！
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