2022年冬季至日時間:2022年2月22日15:48:01，農歷十壹月二十九。
冬季至日是二十四節氣中的第22個節氣，通常落在每年2月20日、22日或23日，65438+265438，是最重要的節氣之壹。冬天的至日意味著寒冷的冬天即將到來。冬天的至日上，太陽幾乎直射在南回歸線上，我們北半球白天最短，黑夜最長，已經開始進入數九寒天。冬季至日過後，直射陽光逐漸北移，北半球的白晝逐漸變長。正如諺語所說，在冬天的至日吃面條會讓壹天變得更長。
冬季至日的故事
鬥指吳，當開始破曉，到達，晝行南移，北半球白晝最短，黑夜最長。
冬季至日的三個階段
第壹，等蚯蚓結，第二，等水泉動。
冬季至日在二十四節氣中排第22位。每年65438+2月22日左右，冬季至日節氣正式到來，此時太陽剛好移動到黃經270度。在古代，冬季至日也被稱為“短日”或“短日”。早在2700多年前的春秋時期，聰明的勞動人民就已經利用土貴觀察太陽的方法確定了冬季至日的確切時間。因此，冬季至日是二十四節氣中第壹個“定型”的。
在冬季的至日，北半球夜晚最長，白天最短。之後太陽的直射點逐漸北移，所以北半球的白晝會逐漸變長。當冬季至日到來時，中國的氣溫普遍較低，尤其是北方，平均氣溫已降至零下10℃以下。即使在長江以南，平均氣溫也只有6℃~8℃。
寒冷的冬季至日前後，人體的消化和呼吸能力變得更強，因此對營養的需求也會變得更高。這個時候，養生比較合適。但也提醒，養生需要結合節氣特點和身體狀況，才能有顯著效果，達到延年益壽的目的。
冬天的至日吃什麽？
1.此時正是冬季進補的好時機，可適當選擇冬季進補的藥材，達到防病強身的保健作用，如當歸、地黃、枸杞子、芍藥、白術、茯苓、大棗、蓮子、芡實、山藥、川芎、人參、三七、杜仲、何首烏、紫河車、冬蟲夏草等。當歸、地黃、枸杞、茯苓、大棗、蓮子、芡實、川芎、人參、三七、杜仲、紫河車、冬蟲夏草，並應常吃芝麻、核桃、牛肚、羊肚、羊骨、雞肉、蛇肉、魚、桂圓、荔枝、栗子、花生、羊奶、豆漿等。芝麻牛肚羊肉牛肚羊骨頭雞蛇肉魚桂圓荔枝栗子花生羊奶
1.食量少的寒性中藥，如金銀花、薄荷、菊花、羅漢果、胖大海、決明子、白茅根等。金銀花、薄荷、菊花、羅漢果、胖大海、白茅根。少吃生冷食物和冷飲，如蛤蜊、蛤蜊、螃蟹、田螺、綠豆、綠豆芽、生藕、涼果、冰鎮啤酒等。河蜆河蟹蝸牛綠豆芽蓮藕冰鎮啤酒◎冬天的至日，什麽樣的餃子適合妳？
在中國北方，有壹句話叫“冬天的至日上餃子碗胡作非為，凍耳朵也沒人管”，可見在冬天的至日上吃餃子是壹種由來已久的傳統習俗。餃子是壹種非常健康的食物，因為它的餡料營養豐富，蒸和煮的烹飪方法也能最大限度地保證營養不流失。在這裏，營養學家根據不同人群的特點，推薦幾種餃子餡。妳不妨“對號入座”，在冬季至日前後多吃餃子。
胡蘿蔔餡:胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，可以幫助消化，促進消化，疏通腸道，容易吸收，所以特別適合老年人食用。
蝦餡:蝦肉富含蛋白質、微量元素和不飽和脂肪酸，脂肪含量低，易於消化，適合兒童、老年人和血脂異常者食用。
牛肉芹菜餡:牛肉富含蛋白質，芹菜富含膳食纖維，有降低血壓的作用，所以這種餡特別適合高血壓患者。
羊肉白菜餡:羊肉是冬季養生的“法寶”之壹。這種餡料有利於提高人體的抗寒能力，特別適合冬季至日和節氣陽虛的人食用。
豬肉蘿蔔餡:具有潤燥補血、益氣散寒的功效，特別適合體力勞動者食用。
韭菜雞蛋餡:富含膳食纖維，適合口味清淡的人。
◎每壹只91雞都會讓妳來年身體健康。
眾所周知，冬天數九是很有必要的，而冬天的至日恰好是數九的第壹天。所謂“冬季數九”，就是從冬季至日開始，每隔九天就要九九。九月九日之後，春天來了。“每91只雞讓妳來年健康”是壹種流行的冬季進補方法。冬季至日過後，天氣越來越冷，人體對熱量和營養素的需求大大增加。這時多吃些營養豐富的雞肉，可以抵禦寒冷，強身健體，保證人們健康地迎接春天的到來。
雞肉是公認的冬季進補佳品。如果妳選擇在冬季至日前後吃雞肉進補，最好的方法是煮雞湯。雞湯可以提高人體免疫力，幫助健康人抵禦流感病毒的入侵；對於患流感的人來說，多喝雞湯也可以緩解鼻塞、咳嗽等癥狀。但需要註意的是，大部分熱量和各種營養物質還是藏在雞肉裏，所以妳要邊喝湯邊吃肉，這樣進補的效果會更明顯。
至日冬季最重要的食物
狗肉
養生功效
狗肉能起到補氣、溫腎、助陽的作用，是冬季進補的最佳選擇之壹。
挑食的標準
優質狗肉皮白，肉鮮紅，氣味重。
吃飯有個好辦法。
用白酒和姜片反復搓揉狗肉，用稀釋的白酒浸泡狗肉1~2小時，最後用清水洗凈處理過的狗肉，烹飪前放入熱油鍋中略煎，可有效降低狗肉的腥味。
在適當的時候停下來
50g/次。
好好利用它
狗肉湯玉米須
●材料:狗肉250克，玉米須50克，輔料10克。
●調味料酒，姜片，蔥段，鹽，味精，雞油，胡椒粉。
●實踐
①將附片在清水中煮沸1小時，取出；狗肉洗凈，焯血，切塊；玉米須洗凈。
(2)將玉米須、輔料、狗肉、料酒、姜片、蔥段放入燉鍋內，加入1，500毫升水，大火燒開，小火燉50分鐘，再加入鹽、味精、雞油、胡椒粉。
花生
養生功效
冬季至日養生重在固本扶陽，所以滋腎是冬季至日養生的重中之重。花生具有補腎、潤燥、禦寒的功效，非常適合在冬季至日食用。
挑食的標準
優質花生飽滿，堅果的外皮色澤鮮艷。
吃飯有個好辦法。
水煮花生容易消化，營養也能得到最大程度的保證。
不要走得太遠
80 ~ 100g/次。
好好利用它
肉蓯蓉花生燉鳳爪
●材料:雞爪6個，花生50克。
●調味肉蓯蓉、姜片、鹽、米酒。
●實踐
①雞爪洗凈，焯水後撈出備用；肉蓯蓉用米酒浸泡壹會兒；花生洗凈，用冷水泡壹會兒。
(2)將雞爪、花生、肉蓯蓉、米酒、姜片放入鍋中，倒入適量冷水，大火煮開後文火燉40分鐘，開蓋後加入適量鹽、米酒調味。
蒜燜花生
●材料:花生200克。
●蒜瓣80g，陳皮適量，鹽適量。
●實踐
①花生洗凈。
②鍋中倒入適量冷水，加入蒜瓣、花生、陳皮，燒開。
③小火煨1小時，加鹽調味。
木瓜花生奶酪
●材料:熟花生和木瓜100g，西米和糯米50g，葡萄幹少許。
●調料適量，白糖適量。
●實踐
①木瓜去皮、削皮、切塊。
②西米用冷水浸泡2小時，放入鍋中煮至透明，清水洗凈，瀝幹。
(3)將帶皮的熟花生放入粉碎機中搗碎，過濾成花生漿。
(4)將糯米洗凈，用冷水浸泡2小時，放入粉碎機中打成糊狀，過濾成糯米漿。
⑤鍋內倒入冷水、糯米糊、花生糊，加入木瓜粒、葡萄幹，大火燒開，改中火煮至粘稠，加入西米、白糖，大火燒開。
五香花米生
●材料:花生250g。
●調味鹽適量，花椒粉適量，茴香適量，桂皮適量。
●實踐
(1)鍋內放入花生、鹽、花椒粉、茴香、桂皮，加水至花生沒了，攪拌均勻，腌制2天左右，撈出花生，倒出鹽水備用。
(2)將花生和鹽水放入鍋中，大火煮30分鐘後，撈出花生，瀝幹。
③讓花生冷卻或風幹。
冬季養生是根本◎寒天養陽九天。
在中國傳統的陰陽五行學說中，有“冬生陽，春又來”的說法，可見“冬”與“”的關系極為密切。冬季至日過後，人體內的陽氣逐漸增多，陰氣相應減少。所以這個時候養生要兼顧陰陽，或者在養陽的基礎上養陰，也就是中醫說的。同時，由於陽氣只是在冬季至日前後才逐漸萌發，所以要特別註意補陽固本、扶正固本。只有體內陽氣充足，身體才能健康無病，才能長壽。
在冬季至日季節，我們首先要註意保暖。盡量不要在淩晨和氣溫最低的晚上出門。白天出門，要註意添衣，尤其是頭腳要“蓋得嚴嚴實實”，睡覺時還要多加壹層被褥。其次，在日常生活中，要堅持“不要走得很快，不要聽得很辛苦，不要看得很辛苦，不要坐很久，不要躺得很累”，保持健康的作息規律。第三，本著少食多餐的原則，多吃溫性食物，保護脾腎。
◎虛損只需進補。
俗話說“三九寒天補壹冬，四季無後苦”，寒冬的至日正是補的好時機。由於冬季天氣寒冷，人體比其他季節需要更多的熱量和營養，身體的新陳代謝也相對旺盛。這時候進補的東西容易吸收。
當然，補品也需要因人而異。中醫認為，患有慢性疾病的人、老年人或體質虛弱、亞健康的人可稱為虛證患者。虛證的人需要大補，非虛證的人只需要小補。另外，所謂“虛證”分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛等。應根據“虛證”的不同類型采取不同的進補方法，才能達到進補的效果，否則會適得其反。
如果經常感到疲倦，不願意多說話，或者面色晦暗，甚至自汗、舌淡、脈弱，屬於氣虛，可以用生曬參、黃芪等藥材滋補。如果發現四肢冰冷、面色蒼白、神疲乏力，甚至出現多尿清、便溏、舌淡苔白等現象，則屬於陰虛，可以用紅參、鹿茸、冬蟲夏草、淫羊藿、肉蓯蓉、核桃仁等補陽藥物進行滋補。
至日冬季的日常保健◎包頭包臉，避免腦血管疾病。
中醫有句話叫“頭為諸陽之會”，也就是說，人體的陽氣容易升發聚集在頭面部，也最容易通過這個部位向外散發。在寒冷的冬天，如果我們不註意保護頭部和面部，長時間暴露在外，我們的身體熱量就會從這裏消散，導致能量消耗和陽氣損傷。此外，在冷空氣的刺激下，頭部血管容易收縮，肌肉也緊張，容易引發感冒、咳嗽、頭痛、鼻炎、牙痛、面癱、三叉神經痛等疾病，甚至誘發腦血管疾病，嚴重時可能導致死亡。
因此，在冬季至日季節，我們必須註意頭部的保暖和防風。俗話說“天天戴棉帽，不如穿棉襖”。在戶外最好戴上帽子和口罩保護頭部和面部，特別是不要讓頭部被風吹到，盡量避免過道風。即使不在戶外，也要註意風向。比如不要在車裏開窗，晚上不要在開著窗戶的房間裏睡覺。出汗後不要吹冷氣，也不要馬上到戶外，以免感冒。洗頭時，水溫不能低於35℃。洗完頭發後，等頭發自然晾幹或用吹風機吹幹後再去戶外。
◎天氣寒冷，首先要做好防凍工作。
寒冷的天氣很容易造成凍傷，所以在冬季至日小寒前應做好防凍工作。具體來說，防凍液應該做到以下三點:
第壹，天冷。氣溫下降，要及時添加衣服。衣服和褲子要保暖柔軟，不能穿得太緊，以防血流不暢。除了用口罩、耳罩、帽子保護裸露的皮膚，還可以塗壹些油性護膚品，減少皮膚的散熱。
二是防潮。衣服、鞋子、襪子等。應保持幹燥，壹旦受潮應及時更換。如果腳容易出汗，可以在每次洗完腳後，在幹燥的腳底和腳趾之間擦壹些硼酸或爽身粉，保持腳部幹燥。
三是防靜。適當運動，避免長時間不動，尤其是在寒冷的戶外。運動量少容易導致血液循環不暢，從而導致體溫下降。另外，註意不要深蹲太久，以免造成回血不暢。
這三點對凍瘡和重度凍傷都有很好的預防作用。此外，還可以用姜片摩擦容易凍傷的皮膚部位，每天摩擦兩次，可以有效預防或減輕凍傷。
冬季至日◎中老年心理健康“四法”
冬季的至日是北半球白晝最短、黑夜最長的時期，冬季的至日過後，進入壹年中最冷的階段。因此，為了強身健體和修身養性，中老年人在冬季至日期間應註意滋補精神。但由於年齡和精神狀態的差距，中年人和老年人恢復精力的方法並不完全相同。
中年人養生的“四法”:
方法壹:客觀。樂觀豁達，淡泊名利，不計較瑣事。
方法二:科學用腦。合理安排事業和生活中的事情，註意勞逸結合，讓大腦適當休息，提高工作效率。
方法三:欣賞別人。善於發現和學習別人的優點，提升自己，用欣賞的眼光看待別人，會讓自己更自信，更快樂。
方法四:多聽音樂。閑暇時多聽聽音樂，妳會發現生活是如此美好，積極的心態會讓妳充滿活力。
老年人養神的“四法”；
方法壹:謙虛豁達。老年人要心胸開闊，與人為善，讓自己感到舒適，營造輕松愉悅的生活氛圍。
方法二:愛家。老夫妻相伴多年，經歷了人生的風風雨雨。因此，他們應該相互理解和關心，多與年輕壹代溝通，使家庭生活更加和諧和幸福。
方法三:自信自強。老年人不僅要知道自己老了，需要好好照顧自己，還要保持壹顆年輕的心態，充實自己的生活，豐富自己的精神世界。
方法四:善於學習。老年人要盡可能多接觸和學習新事物。俗話說“活到老學到老”，所以不要落伍。
◎“適可而止”讓男人更長壽。
俗話說“知足常樂”，意思是不貪心，能很好控制欲望的人，往往能健康長壽。最近的這項研究也可以證實這壹觀點。
這項調查涉及2萬多名成年男性，結果顯示，生活滿意度越高的男性越容易長壽。科學家指出，所謂的生活滿意度是指壹個人對生活和事業的整體滿意度，不僅包括個人所有特定的愛好或興趣是否都能得到滿足，還包括在某些情況下是否會出現快樂或挫折。有研究表明，對生活不滿意的男性死亡幾率是對生活滿意的男性的兩倍，良好的社會關系和生活習慣如家庭和睦、人際關系和諧、經常鍛煉、不煙酒成癮等都有助於男性延年益壽。
冬天鍛煉身體◎琴、棋、字畫也健康。
冬季至日是壹個非常重要的節氣，因為在這壹天，陰陽變化，人體內的陽氣開始上升。這個時候就要格外照顧體內的陽氣。保護陽氣和強身健體是很有必要的，所以即使天氣寒冷，我們也應該適當鍛煉，以便我們的身體能夠更好地適應氣候變化。但冬季運動講究安靜，不宜過度運動。所以冬天在室內彈琴或者潑墨都是不錯的選擇。
中國古代有“四雅”，即琴、棋、書、畫。這四項活動在中國傳統文化中占有很大比重。他們不僅培養了高尚的情操，而且有益於身心健康。
琴居“四雅”之首，可見古代人對音樂的重視。所謂琴，主要是指彈奏古琴。優雅優美的音樂不僅能給人帶來快樂，還能對人體產生積極的生理影響。旋律、節奏和音調可以刺激人體調節大腦和神經系統，進而協調人體器官和系統的正常運轉。因此，聽悅耳的音樂不僅可以放松人的精神，還可以暢通血管，對人的健康長壽非常有益。
象棋，因其獨有的“靜中求動”的特點，備受養生專家推崇，他們認為下棋可以修身養性。下棋時，棋手坐在棋盤的壹邊，肢體動作很小，但思維卻異常活躍。下棋要求棋手註意力高度集中，不受雜念幹擾，所以下棋可以使人忘記煩惱，達到緩解壓力的目的。而且，下棋是充滿智慧的滑梯。經常下棋還可以鍛煉人的思維能力，使人更善於思考。借助超聲波測量發現，思維活躍的人血管容易拉伸，可以很好地維護腦神經細胞，從而提高思維能力和記憶力，延緩大腦衰老。
字畫還可以陶冶人的情操，還可以調理身體，真正起到讓人健康長壽的作用。書畫的特點是腦力勞動與體力勞動相結合，“動靜”相得益彰，從而達到養生的目的。作者在寫字作畫時，必須保持身姿挺直，用手、腕、臂等身體部位控制筆在紙上自由馳騁，同時必須全神貫註，不得分心，所以每壹幅書畫作品都是作者智慧和書畫技藝的結晶。而書畫講究的是筆與心的統壹，作者靜下心來後很快進入壹種放松的狀態。作品完成後，作者更是如釋重負。這樣堅持下去，既能提高書畫技藝，又能從創作中獲得成就感，陶冶心態，使人超脫豁達。孫墨佛，現著名書法家，107歲。他說:“寫書畫畫是壹種活動。壹旦妳把它們握在手中，所有的想法都會消失。”這麽超然的心態，怎麽可能活不長！
貼心提醒:
能幫助我們修身養性、延年益壽的活動遠不止上面說的聽音樂、下棋、寫字、畫畫。每個人都應該根據自己的興趣找到自己喜歡並願意參與的活動，比如養花、釣魚、旅遊等。只有找到自己的興趣，做自己喜歡的事情，愛好才能成為養生的手段。
◎調脾養心操
具有按摩內臟、調理脾胃功能的作用，可預防和輔助治療消化系統和心血管系統疾病。
方法
1.采取舒適的坐姿，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側，自然呼吸。雙臂向前伸直，與地面平行，十指交叉緊握。
2.腰部保持不動，雙臂保持水平，身體前傾。
3.按順時針方向，手臂帶動身體做圓周水平運動，模擬推石磨的姿勢，旋轉約10圈。然後同樣做逆時針打磨動作，轉10圈左右。
◎全身放松練習
效果是身體得到全面的休息和放松，使心情放松平和。
方法
1.俯臥，頭向右轉，十指交叉放在頭下。右腿從膝蓋開始彎曲，膝蓋盡量靠近胸部。移動手臂，左肘指向前方，右肘放在右大腿上，頭部放在左臂的彎曲處。自然呼吸，盡可能保持這個姿勢。
2.回到俯臥姿勢，手臂放在身體兩側，掌心向上，雙腳舒適地分開。閉上眼睛，放松，自然而有節奏地呼吸。
提醒
兩邊做同樣次數的這個練習。
二十四節氣表