太極傳，如何做到意圖不硬？現在練太極的人越來越多。太極拳是壹項特別適合養生的運動，特別受老年人的歡迎。練太極拳需要註意。這裏就分享壹下太極拳如何做到不費力。
太極傳如何做到意無用力1意無用力的內涵？
意圖很容易理解。“意義”可以理解為理想和理念，而不是空洞的意義。事實上，任何運動和生活中的壹切都需要有意識的指揮，但太極拳強調的是意圖點。它要求每壹個動作，每壹套道路，都要在“意義”的指揮下，自始至終運行。比如“起”這個簡單的動作，也必須在意識的引導下，雙臂水平擡起，雙肩下沈，放松下沈，膝蓋彎曲，腰部放松，然後蹲下，兩肘下落帶動雙手輕輕下壓。可以說，太極拳除了身體活動，最重要的是為她的神經系統做“意識體操”，得到鍛煉。這對那些只為了健身而練拳的人來說，意義更大。
“不努力”顯然是壹個相對的說法。世界上沒有不努力的行動。肌肉不收縮就不可能完成動作，不用力就不可能出拳甚至支撐身體。它的意思是:壹是不需要笨拙，二是需要用更少的精力。能用10%力完成的動作，絕對不會用11%力。就推手和散打而言，不用力是指互相接觸時要把力降到最低。
太極拳來源於生活。用心而不用力是太極拳的普遍原理，也是人的壹種本能。不能故弄玄虛，片面追求“意”、“氣”，而排斥“力”。否則會把思想活動割裂開來，使人深不可測，無所適從，從而把科學變成中華民族的玄學，對太極拳的推廣和發展是非常不利的。
意圖不大的練習方法。
我認為意圖並不硬，是練拳的壹種手段和方法，但絕不是練拳的目的。只是為了正確的練拳方式，身心放松，需要發力的時候馬上發出來。就像彈簧壹樣，平時很松，但壹收緊就很厲害。再比如鞭子，平時很松，但壹扔就很厲害。為了達到這個目的，需要逐步達到不使用武力的意圖。該方法如下:
1，註意冷靜。練拳時，無論動作多麽簡單或復雜，都要始終保持安靜，註意力集中，認真活潑，不要心不在焉，不專註，否則不用力很難達到目的。
2、放松，不費力。太極拳初學者經常會感到全身緊張僵硬，要從放松和軟化開始。當身體自然活動或穩定時，最大限度地放松壹些可能放松的肌肉和關節，避免在運動時使用笨拙僵硬的力量。除了按要求發力外，盡可能放松其他部位的肌肉，使身體各個關節都得到放松，爭取圓功。松，可以說是太極拳的專用名詞，沒有限制。松應與心、意、氣、神逐漸相通。
3.技能。對於太極拳來說，技巧很重要。我的老師、太極拳大師洪先生曾說:“學拳，尤其是陳式拳，真的要用‘意’，不能用拙勁。但不是說實力不行，而是實力和聰明要結合，不能偏廢。”“學習太極拳要符合太極拳邏輯的思想，才能指揮四肢按照太極拳的套路方法進行學習和鍛煉，不需要自救就能掌握和運用。並且通過持久的鍛煉，產生合理的巧思和力量，這就是絲絡的力量，或者說內功。”通常學拳需要正確的姿勢，就是要讓學拳、練拳、用拳的形式很好地與時間和方向相匹配。比如挑，拉，順，其實都是用對方的熱情介紹給自己左右的方法。只有把技巧練好了，才能做到剛柔並濟，然後才不會用力。
沒有努力的意圖階段
和任何事情壹樣，意圖不硬也有階段，而且是就某個階段、某個層面而言。
初學拳擊，思想要集中在打哪種風格，姿勢是否正確，路線如何走，只求打好拳架。就像初學者學書法壹樣。剛開始可以練壹橫壹豎。不用學無止境，練拳也是壹樣。否則，欲速則不達。應該說這時候的動作大多比較笨拙僵硬，如果過分強調意圖而不用力，初學者會無所適從。相反，我們應該強調放松和自然。
練拳熟練後，逐漸轉向力量的運用和相關的想象。如果妳在掙紮，妳必須有抓住人體某壹部分的想象力；使勁推，有想象力往前推。觀念活動從機械的行動轉變為用觀念指導行動。隨著“熟悉”和逐漸“博學”，太極拳的技術也逐漸熟練。此時笨拙的力量已經去掉，輕盈變化，圓圈轉向自己，符合拳法，那麽小力勝大力。這個階段可以稱為有意不努力。
如何修煉到更高的境界
在更高的層面上，應該是“無心插柳柳成蔭。”試想壹下，舉手投足間都很勵誌的太極川壹家人，馬上就動起來了，所以沒關系。“拳無拳，意為無意，無意為真意。”這是拳擊從業者夢寐以求的“神”舞臺。
1“所有的意圖，而不是努力”
書法講究筆法，拳擊講究力度。而書法強調的是“筆之力，而非勢”，太極拳學恰恰強調的是“意不硬”。
著名太極拳藝術家楊成福曾在《太極拳十要》中將“心不用力”列為“十要”之壹，並做了詳細的講解。他說:“太極傳說:全在於用心，不在於用力。練太極傳全身要松，不能有任何軟肋，要留在筋骨之間束縛自己，然後輕變轉身。”有人認為“用心不硬”這句話是楊成福杜撰的，僅限於養生。其實並不是。楊承福引用“這都是用心不用力”，指的是清代李壹社五言戰術中的“心境”壹項。整段原文是:“當妳說妳很冷靜的時候，如果妳不冷靜，妳就不是專家。妳舉手前後都沒有方向，要冷靜。壹開始，我控制不住自己。我們應該讓自己的心休息壹下，認識到我們應該隨著人們的移動而彎曲和伸展，而不是失去理智，也不是伸展自己。他強，我也強，我領先；他無力，我無力，我意猶未盡。時刻註意自己在哪裏，要用心在哪裏，從不掉腦袋中求教消息。從現在開始做，壹年左右就能做到。這都是用心，不是用力。時間久了，人家給我做，我不給別人做。”現在如果用比較的方法來研究十要五字戰術，就可以明白“意不硬”是太極拳的壹個固有理論，不是楊成福創造的，也絕不僅限於養生之道。上面引用的五字公式，是從太極推手和散手技法應用的角度來解釋的。所謂“息而悟”和“註重當下”都是強調意的，但在太極傳古今論中，都是特別註重意的。
當然，楊成福的“十要”在解釋“用心不苦”時，是在繼承的基礎上發展起來的，特別是用中醫的經絡理論來證明，如:“懷疑自己不努力，怎麽可能強大？”人體內有經絡，就像地下有溝渠壹樣——溝渠不堵水卻流，經絡不閉則氣流。如果全身僵硬，經絡不通，氣血停滯，轉動不靈，則全身壹招壹動。不動武，得其所願，得其所願。如果氣血流動，日日灌輸，無時無刻不在周身流轉，長期練習，才是真正的內勁，也就是《太極傳》裏說的“極柔，而後極堅”。這個分析在當時無疑是頗有新意的。同時也說明，懷疑“不努力”無法取得實力和勝利在當時是非常普遍的。更有甚者對他所說的不以為然，比如“不經意的發力，最容易激怒，所以還不夠。”
2、不難。不得不裝逼。
但是，很多人把“不努力”和“不努力”混為壹談；有人講“不努力”沒有“意圖”，以為既然強調“不努力”，怎麽會有“我強，我強，我先強”呢？在他們看來，“不努力”就是沒有實力，就變成了“手軟”。其實“意圖不難”就是用意識來支配行動。推手的話，就是“哪裏被感動，哪裏要用心”，讓自己“隨人而動，隨人而屈伸”，而不是單方面把意識傾註在努力上。因為意識的傾註和發揮，動作容易停滯。此時鈍力雖大，旋轉無效。不僅難以發揮太極拳“四兩撥千斤”、“以小勝大”的功力，而且即使對保健醫療效果進行調查分析，也不利於行氣活血。但上面說的“不努力”是指關註意識的問題，而不是關註力量。拳擊諺語說:“有興趣就會生氣，生氣就會精力充沛。”即只需“以心動氣”，“以氣運身”，不必理會自己的努力。因為實力是和絕招天生的。當然，這必須是工作的產物。
3、柔軟而堅硬，隱藏在棉花中的針
至於太極拳的勁，可以用十六個字來概括，就是“以柔為主，外剛內剛，剛柔並濟”。歷代對太極拳學者的實力都有很多精辟的論述。如楊承福《太極拳練習談》中說，“太極拳是剛柔相濟，藏針於棉中之術。。。。。。"；再比如太極指法，說“動武是不對的，不動武是不對的，在棉花裏正好。”(見楊成福《太極傳用法》，第85頁，文光出版社，1931版)但這裏的“不費力”顯然是指“柔而不剛”，所以是“錯”的。這個要從上下句綜合分析，不能斷章取義。換句話說，上述“有意不使用武力”是正確的，這裏指出“不使用武力是錯誤的”也是正確的，兩者並不矛盾。所以前者指的是有意識集中的意向，後者指的是力度的剛柔並濟，不是壹回事。
4、強十將，巧破千斤
楊成福先生在《太極拳用法》壹書中“雜言”壹章也說:“說壹強十會好——有理，我說壹技斷千斤！”
近年來，在太極推手比賽中，常見有人因訓練不足而出現應對、對抗等嚴重問題。在兩種力量平衡的情況下，自然是強者勝。這麽厲害的選手執政了壹段時間，“壹個勁贏十場”的說法吸引了很多太極傳愛好者的目光。不是不要這個“壹個實力”，而是相對重視“壹個技能”。同時，這種力量是生命力，是內在的力量，而不是“牛的力量”和差的力量。《雜論》說:“不要怕牛莉。如果用純熟的內功打不過勁，為什麽還要練拳？！瘦壹千斤也沒用！”這足以說明，太極拳還是崇尚“巧而不強”的。但是，我們不能認為太極拳沒有使用武力，否則相對的真理就是絕對的，真理馬上就成了謬誤。至於力量的本質，那就更需要鑒定了，因為我們要的是太極的內在力量，而不是笨拙的力量。
5.“筆的力量不是力量。”
最後，我們也可以從古代的理論中找到類似的論點。古人雲:“他山之石，可以攻玉。”書法和拳術雖然同屬於文學和武術，但古技之間在壹些基本原理上有相通之處。歷史悠久的書法對成書較晚的拳派尤其具有啟發意義。如林譯在《馬鐙序》中說:“趙露說，林譯說:我從我的書中學習，但我尋求他們的力量。我不知道筆的力量不是力量；用於實力，筆死了！”這不正好符合《太極傳》“用心不難”的命題嗎？！
宋代著名書法家米芾說:“人寫大字多了，要盡力抓筆，字就不那麽瘦骨嶙峋，圓筆就像蒸餅壹樣，會使人發笑！最好像小字壹樣小，準備好了擺在前面，不要刻意做作！”這裏所說的“肌肉精神”和“蓄勢待發”，都體現了自然流露的內在力量，即“筆力”。但絕不是“用力握筆”或“故意裝”就能達到的。因為越努力，筆越死；筆越死，書寫力越弱，結果弄巧成拙！
太極拳如何做到不用力？他怎麽學太極拳？
1，註意放松，不要笨拙。
放松不等於放松，而是在身體自然活動或穩定的情況下，最大限度地放松壹些可能放松的肌肉和關節，避免動作時笨拙僵硬的用力。太極要求上半身挺直、舒適，手臂要圓潤，腿要屈到要求的程度。
2.分清虛實，穩住重心。
在初步了解了太極拳的體式要領後，還要進壹步註意虛實和身體重心的問題。從壹個姿勢到另壹個姿勢，涉及到姿勢的銜接，貫穿於步法的變化和重心的無處不在的轉移，從實到虛，從虛到實，也就是壹定要清晰連續。
3、上下、全身協調
上下齊頭並進，就是下肢和上肢的動作要協調，不是下肢的動作已經完成，而是上肢的動作還沒有完成。初學者雖然理論上知道要以腰部為軸，四肢由軀幹帶動完成動作，但往往不能緊密配合。因此，他們應該首先通過簡單的練習來努力協調四肢，然後通過所有動作的連貫練習來逐步達到全身的協調性和整體性，使身體的各個部位得到均衡的鍛煉和發展。
太極拳有什麽特點？
1，綜合練習
太極拳的動作有幾個極其重要的特點，柔、緩、連貫、走弧(即圓周運動)、不動，這些都是鍛煉中絕對不可忽視的。這裏只拿不動的特點來證明它的綜合鍛煉功能。
2.強烈的興趣
太極傳的動作都是圓形或者弧形的，剛練架子的時候不太容易做圓形動作，當然也就沒那麽有意思了。但是練了之後，越練越熟；隨著圓潤程度的增加，會產生濃厚的興趣。最後，如果能利用虛實的變化，在循環運動中鍛煉調息，其趣味將更加無窮。濃厚的興趣可以改善鍛煉心情，促進健康，這是太極拳的優點之壹。
3、每個人都可以練習
太極拳的動作柔和緩慢，拳式也不難學。而且動作可以根據患者的特點或多或少地適應患者的不同要求(咯血或出血患者除外)，因此可以幫助患者在恢復和增強功能活動方面取得顯著效果。
練太極拳能長高嗎？
對發育期的人影響不大。
體育鍛煉能使人新陳代謝旺盛，生長激素分泌明顯增加，促進身體發育，使身材略高。但這種作用很小，太極拳在很多運動項目上沒有優勢。
練太極拳會阻礙妳的成長嗎？
不會，太極拳不會影響身體發育，也沒有阻礙生長的因素。練太極拳可以達到鍛煉身體的目的，不用太擔心。