廣東省第二中醫院針灸康復科主任範德輝指出，當關節得不到拉伸時，在日常生活中容易造成關節壓迫和小脫位，也就是醫生常說的關節紊亂。長期的關節紊亂會導致關節退化。
範德輝說，中醫認為，人從睡眠中醒來，體內的陽氣首先要上升，受到刺激。老年人的陽氣相對較弱，激發時間也較慢。因此，可以采取以下行動來刺激陽氣，舒展脊柱，提神醒腦。
這套練習是圍繞脊柱伸展的。早上醒來就可以在床上做，只需要五到十分鐘。非常適合每天想醒就醒，不想起來。僅僅幾個動作就能喚醒壹天的活力。詳情如下:
1.敲打膽經
膽經是支配人體陰陽平衡的重要經絡。當妳早上醒來時，妳的身體在睡眠中仍然處於低溫狀態。為了刺激陽氣，妳必須敲打膽經來促進陽氣的生長和上升。
膽經位於人體左右手之外，腿部之外。仰臥位時，右手從左肩開始，沿手臂外側以中等力度拍打，3~5次，反之亦然。然後彎曲雙腿擡起，雙手從臀部外側輕拍至小腳趾，輕拍3~5次。
2.脊柱延伸
頸椎:仰臥位，右手輕輕托住左頸，手掌完全覆蓋頸側。慢慢向左轉頭，形成相對拉力，停留5秒鐘，這個動作做3~5次。左則相反。
胸椎:仰臥位，雙臂伸直，雙手抱胸。然後慢慢向右擺動手臂，上肢也會隨之旋轉。右手盡量貼在右邊的床上，但不要用力，然後向左擺動，就是1次。這個動作做2~3次。這個動作可以讓整夜躺著僵硬的胸椎得到很好的舒展。
腰椎:
首先，擺動雙腿。仰臥，雙手放在身體兩側，擡起右腳，慢慢向左擺動，直到腳趾碰到左邊的床。如果摸不到，那就盡力，做3~5次。
第二，拱橋。仰臥，雙手放在身體兩側，手掌放在床上。雙腳貼在床上，屈膝。以頭肩腳五個支點，收腹提臀，腰臀慢慢離開床面。這個動作可以做2~3次。
3.腿部鍛煉
伸屈:仰臥，擡腳，在空中來回做伸屈運動。這樣做3~5次。
騎車:仰臥，擡腳，模仿騎車的動作，讓膝蓋活動十秒鐘。
通訊員/金小魚
攝影/朱攝
編輯/朱
#為健康而運動#