1，地黃大棗粥
滋陰清熱。適應改善心煩發熱、面熱出汗、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢幹燥等更年期癥狀。酸棗仁30克，生地30克，大米100克。
2、紅棗銀耳湯
材料:大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
做法大棗洗凈，去核，銀耳用溫水浸泡，去雜洗凈。鍋中加入適量清水，放入大棗，大火燒開後撇去浮在上面的泡沫，再用小火煮15分鐘，再放入銀耳和冰糖煮5分鐘。每天壹劑，共15天。
3、杞菊桑葚膏(益陰)
功效主要是補益肝腎，增加免疫力。傾斜。城市。蜂蜜有保養女性卵巢，改善更年期燥熱、盜汗、神經衰弱的作用。可以用這個蜂蜜300克左右，枸杞150，桑葚150克，菊花30克調成糊狀。適用於肝腎陰血不足引起的頭暈耳鳴、心悸易怒、失眠口渴、大便秘結、眼睛幹澀、倦怠乏力及更年期綜合癥。
4、七寶粥
功效:補腎健脾。紅豆50顆，黑豆64顆，黃豆56顆，蓮子21顆，紅棗24顆，核桃8個。紅豆、黑豆、黃豆煮15分鐘，然後加入蓮子、核桃，再煮10分鐘加入紅棗。1壹天3次。
5、甘麥大棗粥
甘麥大棗粥:大麥50g，粳米50g，大棗10枚，甘草15g。先將甘草炒熟，去渣，再與粳米、大麥、大棗同煮，制成粥。每天空腹服用兩次。具有益氣安神、寧心養顏功效。適用於更年期精神恍惚，常感傷心欲哭，不能自控，失眠盜汗，舌紅少苔，脈細數的婦女。
6.韭菜汁
溫陽冷宮。適應改善四肢冰冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝酸軟、經血少、色淡清、夜尿多等更年期癥狀。韭菜洗凈，用幹凈紗布包好，榨汁，食用時加點糖。壹天兩次，每次5？10毫升。
以上食療可以有效緩解更年期綜合征的個別癥狀，如果每天都能保持良好的心態，將會事半功倍。