跑步減肥要多久？

跑步減肥需要多長時間？跑步是壹種簡單的運動，可以同時消耗多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。也是時下最受年輕人歡迎的運動方式。那麽跑步減肥要多久呢？相信大家都想知道。

跑步1減肥需要多久？跑步等運動不宜過重。壹般半小時左右到1小時，心跳每分鐘130~175次。這種運動最適合減肥。

此時身體處於有氧運動狀態，可以消耗更多的脂肪。壹般來說，正確的跑步減肥方法是堅持跑步20分鐘以上，但不要超過1小時，並且要連續跑，運動量達到妳最大的75%左右，堅持三次以上就能收到明顯的減肥效果。

跑步減肥要註意什麽？

1，必要的熱身。跑步前的熱身是絕對不可或缺的，尤其是在冬天。熱身不僅能讓妳在跑步時感到放松，還能減少受傷的可能性。跑前熱身壹般是5-10分鐘，可以拉伸腿部，轉動腳踝，扭動腰部。

或者幹脆先走壹步，快步走+慢跑，讓身體暖和起來，感覺有點出汗。

2.適當控制運行時間。壹般來說，最好壹周跑五次以上。壹次跑40-60分鐘。如果少於40分鐘，就達不到燃脂的目的。如果超過60分鐘，小腿就容易長肌肉。所以控制運行時間也很重要。

跑步減肥需要多長時間？2可以說任何事情都有壹個過程，僅僅通過跑步是不可能達到快速減肥的效果的，所以跑步需要多長時間的問題值得探討。毫無疑問，跑步有著不可替代的輔助作用，對個人健康和減肥也會起到壹定的作用。先說跑步時間和長度。

每次跑步都可以根據自己的時間來決定。壹些上班族和沙發土豆可以選擇晚上跑步，有時間的可以早上跑步。

如果跑5公裏的長距離，效果更好，但是壹開始沒有人能堅持，所以要根據個人能力不斷增加距離，第壹次1公裏，第二次2公裏...慢慢增加妳的耐力。這是壹個自我提升的過程，真的應該因人而異。3個月後，妳會驚訝地看到堅持的效果。

但是，今天我要重點說的是壹些大家都忽略的經歷。很多人都知道什麽時候跑步，每次跑多遠，但是壹些必要的肌肉訓練和飲食時間表規劃，並沒有被大多數跑步者所重視。跑步不能解決所有問題，只是輔助。肌肉訓練可以讓妳離瘦子更近壹步。這裏的肌肉訓練指的是全身型。很多人腿粗了才練腿。這種想法是錯誤的。

可以利用壹周四天去健身房，分別鍛煉肩、背、胸、臀、腿，每次輔助壹些腹部訓練，這樣不僅可以平衡時間，還可以讓肌肉得到很好的休息和生長。不要覺得健身房是個錢坑，也不要拿自己時間不夠當借口。

當消耗大於攝入時，人就會逐漸瘦下來。所以，飲食很重要。馬上告別麻辣燙，方便面，漢堡！我的建議是每天少吃多餐，遠離高熱量食物，讓大部分食物低糖、低熱量、低脂肪，以粗糧、水果、蔬菜為主。慢慢地，妳會發現吃這些食物給妳的健康帶來的好處，妳將不再需要服用任何減肥藥或去健康中心。可以說很多保健中心都配備了這些基礎餐。

不要刻意控制飲食。飲食昏厥的例子很多，沒有必要，也沒有效果。另外，保持良好的作息時間可以為妳的運動減肥提供很好的保障。沒有必要嚴格規定每個人每天六點起床，而是要符合自己的基本規律。

通過這些，相信大家都能明白，跑步並不會帶來壹夜減肥的神奇效果。如果壹定要問，減肥要多久？那麽我的回答是請堅持3個月。壹定量的跑步加上肌肉鍛煉和飲食規劃，會幫助妳看到自己瘦下來。