夏季至日運動有哪些註意事項？夏季的至日天氣炎熱，酷暑難耐。此時運動，需要特別註意，做好防曬、保濕、補水，防止運動中發生意外。下面說說夏季至日鍛煉的註意事項。
夏季至日運動有哪些註意事項？1運動療養精神
根據中醫理論，夏季至日是陽氣最盛的季節，養生要符合夏季陽氣充沛的特點，註意護陽。可以通過體育鍛煉，鍛煉筋骨，調理氣血，保養陽氣。比如早上早起，洗漱後在外面安靜的地方散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
夏季養生重在心理調節，保持愉快穩定的心情。嵇康的《養生論》認為，夏季炎熱，“調息靜氣更宜，常為心中冰雪，暑熱亦在心頭減。妳不能把熱變成熱，再變熱。”即心靈平靜，自然涼爽，這就是夏季養生法中的精神調理。
“運動是為了健康，要有積極的心態，不要急功近利，操之過急。”這是夏季運動的壹個重要原則。所有的運動和健身都離不開健康的心態。只有保持良好的心態，才能擁有健康的身體。
中等強度不適合疲勞
夏天為了減肥，很多人幾乎每天都去健身房，練兩三個小時。
健身專家提醒，壹味苦練只會導致身體疲勞。本來夏天人體消耗的能量就比較大，更需要在運動的時候量力而行來維持陽氣。
人體運動到壹定程度，就會達到壹個刺激點。如果繼續練下去，會覺得很累，進而出現體力衰竭，對身體不好。所以，在妳最開心最舒服的時候，不要增加運動量。這時候妳需要逐漸減少或者停止運動。
尤其是對於中年人來說，壹些平時難以察覺的隱性疾病(如心臟病)很有可能是運動過度引發的。建議每次鍛煉時間約為1小時，每周三次。運動時壹定要跟著自己的感覺走，註意自己的心率、血壓、疲勞、頭暈、惡心等現象。
夏天氣壓比較低，在健身房等地方鍛煉要註意室內的溫度和濕度，避免長時間運動造成缺氧。
主動出汗不宜過多。
隨著天氣轉熱，稍微運動壹下就容易出汗。主動出汗是人體主動運動產生的汗液，以保持體內溫度，散發熱量，因此有益於身心健康。是不是出汗越多，鍛煉效果就越好？
壹般來說，運動強度越大，出汗越多。但是出汗的過程主要是散熱降溫。大量的出汗會使體內的水分和鹽分流失，導致人體處於脫水狀態，只能暫時減肥，而不能減肥。
壹些不出汗的運動，如散步、騎自行車等，也能起到防治各種慢性疾病的作用。稍微運動後汗如雨下的需要去醫院檢查。
另外，如果運動前大量飲水，也會導致體液增多，出汗增多。需要註意的是，運動時飲水不宜過量。大量喝水會導致出汗多，鹽分進壹步流失，引起抽搐。
走鵝卵石因人而異。
這個季節，越來越多的人走在鵝卵石上健身。經常在鵝卵石上行走可以提高人的平衡能力和靈活性，對高血壓也有明顯的改善作用。但是走鵝卵石健身並不適合所有人，不能盲目選擇。
專家指出，患有骨質疏松和骨關節退行性疾病的人，要註意控制走鵝卵石的時間。因為骨質疏松會降低跟骨的硬度，比如在堅硬的石頭上行走，很容易造成損傷。
骨與關節的退行性疾病主要是骨質增生，包括軟組織退變(如韌帶和關節囊的松弛)和軟骨退變。行走時間過長會加重磨損，導致膝關節腫脹疼痛。老年人普遍存在不同程度的骨質疏松和關節退行性變，走鵝卵石的時間應控制在早晚15分鐘左右。
當妳開始走鵝卵石時，妳的腳會痛。不要堅持長時間走路，要循序漸進的增加運動時間。老年人行走時，應集中精力在路面上，避免分散精力，造成不必要的扭傷和跌倒。還可以踮起腳尖，不僅安全，還有按摩穴位的效果。
夏季至日鍛煉有哪些註意事項？2 1.夏季運動要“避熱”
防曬:夏季是壹年中運動最激烈的時候，所以夏季運動首先要避免陽光直射，盡量選擇室內運動場地，如乒乓球、室內羽毛球、遊泳等。如果要做戶外運動，最好是在清晨或者黃昏的時候。
保濕:夏天，人大量出汗，流失大量鹽分，容易降低細胞滲透壓，導致鈉代謝紊亂，肌肉痙攣。所以運動前10-15分鐘喝450毫升到600毫升的水。
運動中每10-15分鐘喝150 ml到240 ml的水，即使不渴，但也不要喝太甜的飲料。運動後也要及時補水，但不要壹次喝夠，要“少喝多次”。
適應性:夏季運動消耗體力較多，所以運動要遵循“熱身-運動-收尾”的原則。首先要從小運動量開始。身體各個部位的肌肉都活動起來之後，就要逐壹加大運動量。在運動結束時，我們應該做壹些放松和調整活動，如慢慢地走，揉揉腿，深呼吸幾次。
服裝:棉質面料最適合夏季運動。款式越寬松，散熱性能越好，顏色越淺，越不容易吸熱。
環境:河湖、公園庭院等空氣清新的地方都是很好的運動環境。
2.身體健康的人，夏天要輕度運動。
夏季運動的三個標準是:體能消耗少，技術要求低，時間要求寬松。對於不同的群體，鍛煉的方式是不壹樣的。
上班族:不是為了“動”出壹身汗，而是為了輕松“告別亞健康狀態”。晚上下班走路回家，只要時間控制在壹個小時以內。不間斷跳繩十幾分鐘。每天至少爬樓梯壹次。
想減肥的女性:可以在家搖呼啦圈20分鐘以上。堅持每晚20個仰臥起坐。
男:每天堅持做5-10個俯臥撐。
孩子:有計劃地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。遊泳鍛煉心肺功能，每次需要10分鐘到半小時，每周兩到三次左右。但為了安全起見，最好選擇室內遊泳池。晚上可以和父母打羽毛球。
老年人:適度運動，觀察心率。早上起床半小時，打太極拳，散步跑步，壹般2-3公裏。在家裏可以做輕而有規律的拉伸運動(包括手臂、頸椎、腰、腿)。
3.慢性病患者夏天不能停止鍛煉
對於患病的人來說，夏季適量運動不僅不會引發疾病，還能增強疾病的恢復。所以，對於患者來說，運動永遠不能停止。尤其是高血壓、糖尿病等慢性病患者，更是需要堅持。
高血壓:以輕松輕運動為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，或跑走結合，跑1分鐘，走2分鐘；跑2分鐘，走4分鐘。允許體力者步行和跑步相結合延長至20分鐘。有散步，徒手操，太極拳等等。
糖尿病:健身走，慢走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速走90-100步，快走110-120。行走的速度取決於個人的體力，體力好的患者。
4.註意運動安全
遊泳防抽筋:由於夏季早晨水溫較低，遊泳前壹定要做熱身運動，或者用冷水拍打身體，以防抽筋等意外。
球類運動防扭傷:打球前要活動手腳，避免扭傷或拉傷肌肉。
另外，打球前不能吃早餐或空腹。最好喝壹杯牛奶。晚上打球至少要在晚飯後壹個小時，或者幹脆打完球再吃飯。
夏季鍛煉後不要做的事情
1，不適合在強烈陽光下運動。陽光中強烈的紫外線會穿透人的頭發和皮膚，輻射到腦膜和腦細胞，可能導致皮膚發紅等中暑或曬傷癥狀。因此，夏季的體育鍛煉不應安排在陽光最強烈的中午，而應安排在上午或下午4點以後。並且運動時間不宜過長，運動量不宜過大。
2.運動後不宜大量喝冷飲，夏天出汗後也不宜大量喝冷飲。雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽，但運動時體內大量血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官處於相對的貧血狀態。
冷飲由於溫度低，對已經處於暫時性貧血、胃酸濃度不足狀態的胃刺激過強，輕者導致食欲不振，重者甚至導致急性胃炎。
3.運動後不宜大量飲水。夏天很熱。即使不運動，也要多喝水。運動後出汗多，人容易口渴，急著給身體補水。
但此時喝水容易對身體造成傷害，因為運動後身體各器官最需要休息，喝水容易給消化系統、血液循環系統，尤其是心臟造成負擔。甚至會導致抽筋、痙攣等現象。
夏季鍛煉最好安排在早晨陽光普照或夕陽西下的時候。女性應選擇輕柔慢走、跳舞、太極拳等運動，時間約為1小時。