三伏天健康指南
精神康復
根據陰陽五行屬性，夏季五行屬火，對應五臟之心。心主神明，所以夏季養生重在養心。由於天氣炎熱，人們容易焦躁不安，從而產生許多不良的精神癥狀。所以在精神調理方面，夏天要靜心修性，清心正欲，戒大喜大悲。多壹些靜心，少壹些貪念和雜念。
生活和療養
夏天白天長，夜晚短，要適應四季，晚睡早起，以適應夏天的生長氛圍。由於夏季陰陽兩虛，夏季容易午睡，所以需要增加中午午休時間。中午加個午休，不僅能有效消除疲勞，下午也能有效維持精力。需要註意的是，中午的午休時間不能太長，應該是15-30分鐘。多了沒用，還容易引起腦腫脹。
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夏季陽氣盛於外，陽為陰，陰在內，所以夏季應以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等。少吃油膩辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等。，以免因上火誘發其他疾病。同時，飲食上切忌貪涼。夏季除了多吃清淡食物外，還應多吃紅色或苦味的食物，養心安神，如大棗、蓮子、百合等，都能起到養心安神的作用。此外，早晚餐喝粥喝湯對身體也有好處，不僅可以解渴，消暑，還可以健脾祛濕，滋補身體。
運動康復
雖然運動有益於身體健康，但夏季不宜過度運動。由於夏天天氣炎熱，很容易出汗。很多人通過多出汗來減肥，有效果但對身體不好，因為出汗太多容易損傷心陰。夏季雖然炎熱，但不宜在運動後大量飲用冷水或冰鎮飲料，以達到降溫防暑的目的。建議夏天運動後多喝溫水、冷水或茶，綠茶更好。同樣，出汗後不宜急於沖冷水澡，最好沖溫水澡。
三伏天如何養生調理
1，三伏天不宜吃燥熱食物。
夏天妳不能吃太多的熱食物，比如羊肉。現代醫學認為，夏季的炎熱刺激使神經中樞處於緊張狀態，內分泌腺的活動水平也會發生變化，導致消化不良，食欲不振，不願進食。所以夏天最好多吃清淡少油的食物，會比較容易消化，而太油膩的食物也不適合，會減少胃液分泌，減慢胃排空。處於夏季潮濕季節，多吃清熱除濕的食物，有助於防止身體受濕熱困擾，對解暑生津相當有幫助。相對來說，炒熱幹菜還是少吃為好。
2、三伏天要註意祛除濕氣
三伏天，天氣濕熱，人體容易被濕氣侵蝕。所以三伏天期間，飲食壹定要註意濕氣的排出。那麽在日常生活中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢？其實有很多常見的食物可以幫助身體祛濕，比如薏米、紅豆、綠豆等食物，都是非常好的祛濕食物。
3.三伏天盡量多吃新鮮水果和蔬菜。
中醫認為，胃是後天之本。在夏天，人們經常感到食欲不振，脾胃的功能也相對較慢。這時，他們不妨吃壹些新鮮的水果和蔬菜。新鮮果蔬中的營養成分壹般是壹半纖維素壹半糖，不僅能有效補充人體必需的能量和水分，還能讓人長期食用。
大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒作用。胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜含有豐富的維生素A，能保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮細胞。白菜、菜花富含維生素E，能有效提高人體免疫功能，增強人體抗病能力；尤其是壹些“野菜、桃子、西瓜”之類的時令夏季蔬果，多吃大有裨益。但註意不要吃生冷或不潔的食物，以免得痢疾、腹瀉等。
三伏天的健康知識
低頭吃餃子
把餃子頂在頭上吃是傳統習俗，因為下雨的時候人的胃口不好，吃不下東西，而餃子是中國人傳統習俗中刺激食欲，滿足食欲的食物。
下雨天還是吃面條好。北方有句俗語，叫“餃子躺在頭上，煎餅站在蛋上在腳上”。伏日節吃面條的習俗至少始於三國時期。據魏《春秋》記載，的“臥於太陽下，取巾擦汗，望皎然”使人認識到的白膚本來就是白的，不是粉蓋的。這裏的“湯餅”是胡辣湯面。為什麽大熱天吃熱面？南朝梁宗谷在《荊楚紀年》中寫道:“湯餅六月失色，謂之邪。”五月是邪月，六月也觸及邪月的邊緣，所以也應該是“邪”。這是壹個信念聲明。把新麥磨成面粉煮湯，吃了會出汗。新糧營養豐富，出汗可以驅走疾病。六月吃湯餅是科學的。
吃苦，去肝火。
炎炎夏日不僅給我們帶來身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。這些癥狀在醫學上被稱為“夏季情緒障礙”。所以“去火”也是夏季食補的必修課。夏天，最好的選擇是苦瓜、西紅柿等夏季清涼解暑的果蔬。同時，牛奶性微寒，能補水、滋陰、解熱，也是“去火”佳品。狗肉鴨肉是夏天最好的彌補方式。
水果和蔬菜刺激食欲。
中醫認為，胃是後天之本。在夏天，人們經常感到食欲不振，脾胃的功能也相對較慢。這時，他們不妨吃壹些新鮮的水果和蔬菜。新鮮果蔬中的營養成分壹般是壹半纖維素壹半糖，不僅能有效補充人體必需的能量和水分，還能讓人長期食用。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選。時令野菜野果，多吃大有裨益。但註意不要吃生冷或不潔的食物，以免得痢疾、腹瀉等。
吃姜能補楊琪
俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃姜。”生姜有溫補的作用。夏天可以多吃生姜，養陽氣。生姜辛溫，具有散寒發汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。三伏天喝姜茶的最佳時間也到了。將4片生姜、4片大棗和適量紅糖放入壹杯開水中沖泡，壹杯暖胃散寒的生姜大棗茶就做好了。喝姜茶是壹種簡單易行的保健方法，現在似乎越來越流行。姜茶壹年四季都可以喝，但是夏天是最適合喝姜茶的季節。
疏通經絡
中醫認為，庚日與肺在五行中屬金，所以在庚日治療肺病是最好的。三伏天是肺經氣血運行最旺盛的時候。此時，我們將辛溫之藥敷於局部俞穴，以祛寒邪，通經絡，益人體正氣。而且季節溫度和藥物相輔相成，達到冬病夏治的目的。
鍛煉時間不宜過長。
三伏天是壹年中最熱的季節，其氣候特點是高溫、低氣壓、高濕度、低風速。這種氣候條件對人類健康有明顯的不利影響。夏季最高氣溫在30℃~ 33℃之間，老年人應減少運動量，早晨鍛煉時間最好不超過半小時。青少年不宜運動時間過長，以免適得其反。
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