雲雲兒健美操第12套教學視頻教健美操動作1。胸部增大。
方法:站直，雙手扣在背後，雙肩抱緊下垂，手臂擡胸，越高越好。舉臂時用鼻子盡可能多地吸入氧氣，放下時呼氣。
功能:能幫妳告別白領天敵？鼠標手和背部勞損。意外的收獲是，走路的時候不再弓著腰，胸部膨脹。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，無名指放在左鼻翼上。按住左鼻孔，擡起拇指，通過右鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指按住右鼻孔，憋氣5秒，然後放開左鼻孔，呼氣5秒。從左鼻孔吸氣，從右鼻孔呼氣。
功能:能立即平復心情，保持頭腦清醒。
適用性:當妳無法冷靜思考問題或者在做重大決定之前。
健美操註意事項1。不要跳躍超過1小時。
練習者在跳健美操時，壹定要根據自己的體質和耐力來控制速度、強度、重復次數、組數、間歇時間等。壹組快節奏的動作後，要做舒緩的收尾動作，調整心跳和呼吸。初學者、沒有運動經驗的人、慢性病患者、中年以上的人，每次運動後要出壹點汗，感覺有點累，心率在130次/分左右，總運動時間不超過1小時。隨著運動水平和身體素質的提高，可適當增加運動強度和總量，最大心率不超過150次/分。
2.有氧運動時保持愉快的心情。
跳健美操時，要選擇合適的健美操服和運動鞋。運動前要做好身體各部位關節、韌帶、肌肉的準備工作，以適應運動。訓練時註意膝關節的彈跳，均勻呼吸，不要憋氣。保持愉快的心情，精神集中，姿勢正確，動作要領準確，保證鍛煉的質量和效果。如果口渴，可以適量補水，采取少量多次的原則。運動結束後，要做整理活動，讓身體各部位逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘，才能洗澡、吃飯。慢性病患者應在醫生的指導下進行鍛煉。
3.節奏太快容易使運動超負荷。
健美操可以分為？競技健美操？然後呢。健美操？。健美操以健身為目的，更適合大眾。而競技健美操對身體要求高，不適合普通大眾。健美操也有很多種風格:壹般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏擊健美操、瑜伽健美操等等。
總的來說，健美操是壹項持續的、有規律的運動，目的是強身健體，強健心臟。節奏適中的健美操能使人精神煥發，心情愉快，能使大腦反應更加敏銳。
但是健美操壹定要掌握節奏，不能太快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉的作用，還容易使運動量超負荷。科學研究證明，超負荷的運動不僅使人非常疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。
所以在女性時尚健身運動中，雖然健美操能給妳帶來不錯的效果，但是妳要把握好健身的度，同時也要註意壹些健美操需要註意的事項，為妳創造壹個好的生活。時尚健身註意事項也不可或缺！
健美操的好處。增強保健美容功能？健康？即生理功能正常，無病變和病理外觀。但是隨著經濟的發展和社會的進步，現代的健康不僅僅是生理意義上的？健康？，並且心理和行為都健康。？健康美容？是壹種積極的健康理念和現代意識。研究表明？健康美容？是身體最有效發揮功能的狀態。壹個和？健康美容？有些人除了自我感覺良好之外，還能輕松應對日常的工作和生活，還能有充沛的精力參加各種社交、娛樂和休閑活動，並能自發應對突發的壓力。壹個和？健康美容？人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡、靈敏、柔韌、協調。心肺耐力的發展使心臟和循環系統有效工作，將身體所需的營養物質、氧氣和生物活性物質輸送到肌肉和組織器官，並將代謝產物運走，在生物體的生命活動中起著重要的作用。肌肉力量的發展不僅塑造了強健的體魄，還具有很強的活動能力，減緩了肌肉及附屬組織的退化和老化過程，使身體動作機敏、靈活、充滿活力。健美操作為壹種有氧運動，對其健身效果的認識已經基本達到。有研究認為，有氧運動最能發展人體的心肺功能，有氧運動不僅具有有氧運動的效果，還能發展身體的柔韌性和靈敏性。可以說健美操是目前發展身體綜合素質的理想運動。
二、塑造形體美的功能？身體？分為體態和體型。姿勢，也就是從我們平時的動作中表現出來的行為習慣，受後天因素的影響很大。體形是我們身體的形狀。雖然體育鍛煉可以適當改善體型和外貌，但相對而言，遺傳因素起著決定性的作用。良好的體態是形成壹個人氣質的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿勢要求與我們日常生活中的狀態要求基本壹致。因此，長期練習健美操可以改善不良的身體狀況，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出良好的氣質和修養，給人壹種朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操也可以塑造健美。有氧運動，尤其是力量練習，可以使骨骼強壯，肌肉圍度增大，從而彌補先天的身材缺陷，使人勻稱健美。其次，有氧運動還可以消除體內和體表多余的脂肪，維持吸收和消耗的平衡，減肥健身。