1，餐後保健方法
1，飯後享受音樂——助消化
音樂不僅是壹門藝術，還可以強身健體，延年益壽，甚至治病。古書《壽世寶源》有雲:“脾善樂，聞聲而動。”而且道家也有“脾聞樂必磨”的說法。其實這兩句都是壹個意思:音樂可以幫助消化。
柔和輕快的音樂可以作為壹種良性刺激，通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，飯後欣賞柔和、明快、優美的音樂對人體大有裨益。
2、飯後揉腹——可除百病。
唐代大醫孫思邈曾說:飯後要用手揉肚子，慢慢走壹二百步。吃胃能治百病。飯後按摩腹部，不僅能促進胃腸蠕動和腹腔血液循環，還能增強胃腸功能。也可作為壹種良性刺激，有利於中樞神經系統功能的調節和發揮，健身防病。
具體做法:以手掌放在腹部，以肚臍為中心，順時針和逆時針方向慢慢輕輕按摩20圈，但要等飯後半小時再揉腹部。
3、飯後慢走——對人大有好處。
《取枕養中方》記載，百步不吃有益於人。據說飯後慢走有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，對人體健康有益。
但是吃完飯不要馬上走路，不要快走，也不要做劇烈運動，否則會給身體帶來不利影響。半小時後最好散散步等活動。
4、飯後漱口——增加食欲
古代醫學家張仲景指出:吃飯時要漱口，使牙齒不敗，口中留香。飯後漱口可以保持口腔濕潤，清潔和堅固牙齒，刺激舌頭上的味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔和牙齒疾病。
保護口腔和牙齒，有利於增進食欲，幫助消化吸收。這樣老人就會覺得好吃健康，就會健康長壽。
需要提醒的是，現代科學並不提倡飯後立即刷牙，因為這樣會破壞牙齒表面的保護層。壹些牙醫建議，飯後喝壹小杯牛奶或用牛奶漱口可以保護牙齒。
2.我多久能鍛煉？
1，根據運動強度
散步、散步、廣場舞、太極拳等輕運動，可在飯後半小時至壹小時進行。飯後壹到兩個小時可以進行慢跑、減肥操、騎自行車等適度運動。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
2.根據飯量
比如運動前吃了大量的食物，吃的食物主要是蛋白質和脂肪，那麽運動最好在飯後兩個小時以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流質食物為主，可根據運動強度相對縮短餐與運動的間隔時間。
3、根據體質
不經常運動的人，身體虛弱的人，飯後0.5 ~ 1小時運動比較好。不排除飯後劇烈運動。每個人都可以根據自己的情況做適度的運動，比如散步或者做其他輕活動，有利於增進健康。