練習瑜伽可以讓妳保持身材。有哪些瑜伽動作可以塑造完美的背部？

瑜伽用壹條腿站成三維向前彎曲的姿勢。練習的時候是從樹上開始，然後從臀部向下折臀。同時，左手張開，向身體左側伸直。五指撐地，擡起左腳，輕踩左手大臂。右手從右腿內側環繞右腿，重心要放在右腳上。保持身體穩定，把頭扭向左邊。保持這個姿勢30-60秒。這個動作可以拉伸背部的肌肉，通過向前彎曲來減少背部的脂肪，從而塑造出纖細的背部線條。

瑜伽羅盤，從練習時的山姿開始。吸氣，彎曲左膝，雙手抓住左小腿，呼氣，雙手擡起左小腿夾在左肩上，左手將左腿斜向下伸直，右手抓住左腳腳跟，左腿向上伸直靠近左側腰部，右腿保持向前伸直，頭部轉向左側。註意側腰腿的拉伸，堅持30秒左右，回到山式姿勢，另壹側重復練習。

瑜伽臥姿，依靠腰部力量維持平衡，也是鍛煉背部的有力姿勢。如果妳想擁有美麗的背部，臥姿是不可錯過的。練習時，坐在地上，雙腿並攏伸直，腳尖勾地，雙手撐在臀部後面，指尖指向臀部，胸部向前推並打開，然後屈膝，腳跟放在地上，擡頭挺胸，夾住膝蓋，慢慢把腳擡起來，雙腿向前伸直，雙腿保持內旋夾緊的姿勢，不要向前聳肩，展開肩膀，利用腰腹的核心力量保持身體平衡。

瑜伽駱駝式，是瘦背美背的必備運動，相對簡單方便，無論身在何處都可以隨時練習。練習時要從金剛坐式開始，吸氣，上身立起，臀部留在腳跟後面，大腿和小腿成45度角形成跪姿。呼氣，雙手並攏放在身體後面，前臂緊貼臀部。吸氣，雙手向下伸展的同時肩膀向下推，胸部向前推，頸椎放松，註意頭部和下巴朝向天花板，保持這個動作30-60秒。

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