1均衡飲食
可以用黃油或食用油、果醬、糖等其他高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加很快，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害身體健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量食用，細嚼慢咽。
改變進食的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度煮熟的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤而變硬，難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。
如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！
可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以當零食吃，會有很好的效果。最容易增肥的食物是什麽？壹般人可能會回答:“當然是看起來油膩的食物！”事實上，壹些常吃或看似熱量低的食物，富含油脂，讓人不自覺地吃出壹堆油和糖，這才是最可怕的。以下10種食物是生活中常見卻容易忽視的增肥殺手。
1.芝麻餅油條
壹根燒餅油條450卡左右，壹杯豆漿當早餐。吃的話會超過500卡，但是沒有特別的飽腹感。臺北聯合醫院中興院區營養師徐運青說，現在有些早餐店提供生菜烘培蛋糕，看起來健康又低熱量，但烘培蛋糕是用酥油做的。就算是烤的，壹個烤好的蛋糕有250卡路裏，然後生菜和沙拉醬拌在壹起，也有300多卡路裏。
2.魔芋片
魔芋是壹種低熱量的食物，很多人減肥的時候都把它當零食。但由於魔芋本身沒有味道，為了讓它更美味，廠家會添加重的調味料。這些調料熱量很大，不知情的人以為多吃點沒什麽壞處，卻毫無征兆地落入陷阱。另外，在魔芋的制作過程中，會加入堿水使其凝固，所以是堿性的。吃多了，腸胃不好的人容易脹氣。
3.蔥油餅
大街小巷經常有賣蔥油餅的小攤。鍋裏加壹點油，煎出美味的蛋糕。看似油不多，但熱度高得驚人。三軍總醫院家庭與社區醫學科主治醫師朱念鳳解釋說，為了讓炸糕更加酥脆，在和面的時候揉進了大量的油，這就成了壹種容易被普通人忽視的高熱量食物。
4.健康蛋糕
現代人註重養生，市面上的面包蛋糕店也跟風推出紅糖面包、紅薯餐包等新口味。雖然添加了壹些健康元素，但消費者往往忘記了這些面包、糕點仍然富含澱粉，屬於主食，也忽略了油脂含量。所以，不要吃太多，對身體有好處。
5.脆皮濃湯
這是壹種無法抗拒的食物。濃湯口感爽滑酥脆，是很多餐廳的必備湯品。但是，這也是壹個容易發胖的美味陷阱。濃湯是用奶油炸面粉，然後煮沸制成的。面點也是由壹層層面點做成的。雖然味道不油膩，但是含油量極高。
6 .魚翅羹
在喜慶的宴席上，往往有壹道高級菜肴——魚翅湯。因為很少吃，所以前面有壹鍋魚翅
唐，妳怎麽能放棄呢？但是湯的熱量本來就高(5克白粉有20卡熱量)，而且為了做出無味的魚翅味道，還會加入大量的調料，打造出高品位高熱量的魚翅湯，即使是小碗也不可小覷。
7.深海魚
很多家庭主婦認為深海魚是壹種健康食品，因為它富含不飽和脂肪酸，可以增加有益膽固醇。
好處無窮。妳應該多吃點。不過深海魚也富含油脂，尤其是切片魚。買回來炒著吃，感覺很健康很好吃，其實吃了很多隱形油。
8.油炸豬肉包
不要被它的名字所迷惑。“水煎包”不是用水炸的，而是用油炸的，所以包子底部都是油，吃了怎麽可能不胖！同壹種煎餃或者鍋貼是壹樣的。想減肥的人要少吃。
9.香鍋
光是鍋底就有2000卡路裏。為了引出壹種麻辣鮮香的味道，湯底總會浮著壹層厚厚的油，被稱為火鍋熱之王。也許妳覺得不喝湯就不會喝到那層油，但是當妳在鍋裏燙菜煮面的時候，菜和面會吸油或者吃進身體裏。另外，很多人喜歡用沙茶醬做火鍋蘸醬，也是高熱量的調味量，壹勺大概100卡路裏，相當驚人！
10.酒精飲料
酒精的熱量很高。以酒精濃度為7%的啤酒為例，每100cc約有50卡路裏，相當於1/4碗米飯。很多男人聚在壹起，就把啤酒當飲料，壹瓶壹瓶倒，倒出來壹個啤酒肚。
有些人喜歡在睡覺前喝壹杯。更註重生活品味的人，大多會選擇紅酒。壹般酒精濃度為13%的紅酒，100cc有90卡熱量。喝完之後，它就準備睡覺了。難怪啤酒肚會繼續“茁壯成長”。
《黃帝內經》認為人的生死可以通過人的差異來區分，建立了壹套以臟腑經絡氣血為基礎的生死機制假說，提出人的生死與地域、疲勞、精神、邪氣等因素有關，為後世養生理論的發展奠定了理論基礎。給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！
黃帝內經養生1:天人合壹，順應天地
《蘇文●包興論》指出:“天是壓倒壹切的，萬事俱備，所以不貴於人。人與天地之靈而生，四時之法而成。”在天