晚上幾點睡覺第二天精力充沛？老中醫:三期養生很重要。
第壹個時間段:子時間
中午的小時是指下午11到第二天下午1。如果在家熬夜，會消耗剛出生的陽氣，對人體極為不利。從臟腑角度來說，小時候睡覺養生的機會，也是養人的“勇氣”。“十壹臟皆依膽”，如果膽氣不發芽，就會影響其他臟腑的功能。如果妳不能保持活力，妳就會睡著。所以從養生的角度來說，睡好覺是非常重要的。
睡眠對於滋養氣血非常重要，尤其是在兒童時期。睡眠對女性的重要性不亞於任何保健品。晚上睡覺是女性身體養陰補血的最好機會。中醫提倡“清靜養陰”，女性睡眠要保持安靜的狀態。此外，女性保健也講究“以血為用”。睡眠質量高，就會氣血充盈。
第二個時間段:醜的時候
醜時間指1到淩晨3點。根據《黃帝內經》子午流註十二時辰養生法，子時和醜時屬於膽經和肝經的季節，這兩個時間是排毒的最佳時間。人在童年入睡時，膽能完成新陳代謝；相反，長時間保持清醒的人臉色蒼白，容易患肝炎、膽囊炎、結石等疾病。醜時肝經有序，“肝藏血”，《黃帝內經》說:“臥時血歸肝”。如果醜的時候還醒著，肝經無法完成廢血的代謝。長時間不睡覺，臉色青灰，情緒疲憊幹澀，容易導致肝病！肝膽排毒不暢必然會出現在臉上，隨之而來的就是痘痘、毒素沈澱導致臉色暗黃發黑、毛孔粗大等等壹系列問題。
有些人早上起來發現自己著火了，臉上長了痘痘，或者口腔潰瘍和眼屎。這可能是因為醜沒睡，或者沒進入深度睡眠。不養肝陰，會導致肝火和膽火都有。肝膽之火蔓延至胃，面部容易長痘，牙齦容易腫痛或潰瘍；肝膽之火傳到肺，鼻子上就容易長痘痘，或者出現黑頭、酒渣鼻；肝膽之火到脾，就會出現口腔潰瘍；肝膽之火到了心包，就會出現舌部潰瘍。
第三時間段:印石
印石指的是淩晨3點到5點。這個時候肺經最活躍，正是時節。這時，肺經將氣血分布到身體的各個部位，再將氣血重新分布到全身。這項活動必須在深度睡眠中進行。如果這個時候總是做夢，會給大腦分配更多的氣血，早上起來會覺得特別累。如果氣血不足，肺經的分布達不到，人在這個時候特別容易清醒。所以經常在3-5點醒來的人，應該是氣血嚴重不足。
睡眠時間過長或過短，那麽控制睡眠時間在幾個小時對我們的健康最好？其實睡眠時間是沒有固定的，睡眠需要的時間需要根據年齡來確定。壹般來說，嬰兒需要15個小時左右，成長期的青少年需要10個小時左右，成年人和老年人需要8個小時左右。但是無論是大人還是小孩，在以上三個時期都必須有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量有助於我們長壽，因為睡眠質量往往與壽命長短有關。睡個好覺會讓我們的身體更健康，壽命更長。