壹月:補腎防寒氣候特點:壹月包含小寒和大寒兩個節氣，是壹年中最冷的季節。大寒和小寒表示寒冷的程度。從字面上看，大寒大於小寒，但在氣象記錄中，小寒比大寒更冷。中醫認為，冬季以寒為主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主郁結。養生原則:《黃帝內經》“秋冬養陰”。養生的關鍵:“滋腎防寒”。註意鍛煉和保暖:如散步、慢跑，註意保暖，預防呼吸道疾病。飲食要“養”:民間有句諺語“三九補壹冬，來年無病”經過春夏秋近壹年的食用，臟腑的陰陽氣血都會有壹定程度的衰退。合理進補，既能及時補充氣血津液，抵禦寒氣侵襲，又能使年輕人日後少患疾病，達到事半功倍的目的。飲食要忌口:多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、桂圓、山藥、蓮子、百合、板栗等。以上食物均有補脾胃、溫腎壯陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然，燥熱易上火的人要註意慢補，少吃。避免壹切冷的東西，如冰淇淋和冷食。推薦食療:當歸枸杞燉羊肉食材:當歸15g，桂圓10g，枸杞15g，羊肉500g。制法:將羊肉切塊，加姜汆水，水漂瀝幹，加諸藥，上湯，水煮，喝湯吃肉。功能:羊肉性溫，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(A、B)等。具有滋陰壯陽、補疲勞、益氣血的作用。桂圓補心脾，可去羊肉聞味。當歸養血補血，活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉，能補陰陽，補心脾。
二月:太陽是精神，頭發在春天被適當地覆蓋
氣候特點:二月是立春，包含“立春”和“雨”兩個節氣。“立春”排在二十四節氣之首，表示春天從這壹天開始。“立春”過後，萬物復蘇，大地生機勃勃，草樹開始發芽，壹年四季開始了。“雨”節氣的特點是冬去春來，濕度逐漸上升，冷空氣活動依然頻繁，因此早晚依然寒冷。“雨”節氣因為雨水增多，空氣濕潤，溫暖而不炎熱，更適合萬物生長。
中醫認為，春屬木，對應肝。所以，春季養生主要是護肝，護肝要從心情開始，讓心情舒暢，防止“肝火上升”。養生原則由“秋冬養陰”變為“春夏養陽”。養生的關鍵是冷空氣活動頻繁的季節，要適當“春捂”。2月，白天變長，陽光溫暖，氣溫趨於上升，日照和降水逐漸增多。民間諺語中有這樣壹句話:“初春下雨，早起晚睡”。說明人們在秋冬養生之後，春天開始努力工作。春季養生也要順應太陽之神、萬物之始的特點，從“秋冬養陰”逐漸過渡到“春夏養陽”，註意保護太陽之神。立春後，氣候仍然幹燥，因此有必要補充水分。春季飲食調養春季，陽生。妳應該吃些甜的發散的東西，而不是酸的。因為酸味入肝，有澀味，不利於陽氣的生長和肝氣的釋放。飲食調養要給臟腑。飲食要忌口:多吃辛辣的大棗、豆豉、洋蔥、香菜、花生、韭菜、蝦等。忌:辛辣之物。食療枸杞粥推薦食材:枸杞20克，山藥30克，糯米50克。方法:將枸杞、山藥、糯米壹起放入鍋中，加入適量的水，慢火煮半個小時，至飯熟，然後溫服。功能:枸杞滋陰補腎養肝，山藥健脾補腎，糯米養胃，達到滋陰養肝，補腎養脾。
三月:晚睡早起，吃甜養肝。
氣候特點:三月是春天的壹半時間，包含“驚蟄”和“春分”兩個節氣。“蟄”是指春雷的第壹聲，喚醒蟄伏的昆蟲。按照壹般的氣候規律，“驚蟄”前後各地天氣已經開始回暖，春雷也逐漸出現，冬眠的動物也開始蘇醒出土。雨水越來越多，是春播的有利時機。“春分”意味著已經過半。這個時候是農民最忙的季節，也應該是春暖花開的季節。中醫認為，春天應和肝，肝氣可傷脾。所以，春天要註意多吃甜食，少吃酸，以養脾。養生原則:“春夏養陽”。健康的關鍵:春季養肝。春天，人們常常感到困倦、困倦，早晨醒來較晚，民間稱之為“春眠”。這是人體生理機能隨季節變化的正常生理現象。三月養生要根據自然物候和體質差異進行合理的精神、日常、飲食調理。《黃帝內經》說:“春三月，此謂陳。天地生，萬物榮。夜臥早起，庭上大步，披發使命。”也就是說，春天萬物復蘇的時候，妳要晚睡早起，慢走，這樣可以讓妳心情愉快，身體健康。但北方氣溫低、早晚溫差大的地區的人們要註意保暖。春季要治肝，保健不當可能損傷肝臟。現代流行病學調查表明，春季是肝病的高發季節，應註意養肝護肝，防止春季傳染病流行。飲食調養:“存酸增甜滋養脾氣。”春季的飲食不僅要根據節氣變化，還要考慮個人的身體狀況。以“春夏養陽”為主要原則，即多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說:“春天宜存酸增甜，以養脾氣。”中醫認為，脾胃是後天之本。春天肝氣要旺，會傷脾。所以春天要註意多吃甜少吃酸，養脾。多吃大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等甜食。少吃酸的，比如西紅柿，檸檬，橘子。推薦飲食:山藥粥食材:鮮山藥100 ~ 200g，粳米100g。制法:山藥洗凈，去皮切塊，與粳米同煮。功能:山藥能健脾、補腎、潤肺。
四月:補腎調陰陽
氣候特征:四月是春天的最後壹個階段。從二十四節氣來看，有兩個節氣，清明和谷雨。清明代表節氣中天地的意思。自古以來，這壹天是中國人祭祖掃墓的日子。清明節又稱“踏青節”，是中國漢族的傳統民間節日。谷雨是春天的最後壹個節氣。古代稱之為“雨生百谷”，可見這個節氣在農業上的重要性。4月，天氣轉暖，人們戶外活動增多，北方桃花、梨花、杏花掛滿枝頭，柳絮、柳絮滿天飛。這個時候花粉過敏的人比較難過，要預防。這個季節也是傳染病的高發季節，如急性病毒性肝炎、腦膜炎、麻疹、腮腺炎等。所以要根據天氣變化及時更換衣服，這個時期預防傳染病是關鍵。養生的原則是補腎，調理陰陽兩虛。從中醫養生的角度來說，清明是踏青郊遊的好日子。白居易《春遊》詩說:“我不玩春遊，只怕我是白癡。”在防病方面，這幾天天氣涼了，要以補腎為主，調理陰陽虛實。為了保持良好的心情，宜選擇柔和安靜的運動，如慢跑、做操、打太極拳等。在飲食調節方面，要定期量化，防止暴飲暴食。飲食上要避免多吃菠菜、薺菜、洋蔥、水果、山藥、枸杞子、兔肉，少吃辛辣、油膩、生冷的東西，如辣椒、肥肉、海魚、蝦米等。食療推薦食材:山楂、山藥各30g，枸杞15g，兔肉500g，紅棗四枚。制法:紅棗去核，兔肉切塊，沸水去血。將所有材料放入砂鍋中，用清水煮沸，然後文火燉2~3小時調味。功能:枸杞滋補肝腎，明目，山藥補脾腎，山楂活血化瘀，大棗補脾血，兔肉補中氣。這種食療配方蛋白質富含脂肪和膽固醇，具有滋補肝腎、益氣養血、活血化瘀的作用。阿美:註意心臟
五月是立夏，包括長夏和小滿。天氣特征:“長夏”在天文學上意味著它將告別春天，夏天馬上開始。這個節氣是萬物長高的時候。在人們的日常生活中，“長夏”意味著天氣變暖，氣溫明顯上升。炎熱的夏天來了，雨水比“谷雨”還多。對於農作物來說，“長夏”是生長旺盛的重要節氣。“小滿”是表示物候變化的季節。此時，我國大部分地區已進入夏季，各種植物和農作物都到了旺盛生長期。高溫多雨、空氣濕熱是“小滿”的氣象特征。根據中醫理論，“長夏”有利於心臟的生理活動。春夏之交，人要適應天氣的變化，重點在內心。人與自然是壹個統壹的整體，自然界四季的盛衰與人體五臟的功能活動是相互聯系的。心對應“夏”，也就是說，夏天，心陽最旺盛。因此，夏天需要更多的心臟護理。在“長夏”之際，要保持良好的心態，避免突如其來的喜悅和憤怒傷心。老年人更應註意預防氣滯血瘀引起的心臟病發作。飲食上，以低脂低鹽的清淡食物為主，多吃維生素含量高的蔬菜水果。早上吃壹點洋蔥，晚飯後喝壹點紅酒，保持血液流動。飲食上應避免多吃:清熱利尿的食物，如赤小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、蓮藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥等。忌食:脂肪多、甜、辣等助熱之品，如動物脂肪、腥魚、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、蝦、牛、羊、狗肉等。推薦食療:冬瓜燉雞食材:帶皮鮮冬瓜250g，雞肉100g。制法:將冬瓜切成小塊，加適量水同雞肉壹起燉至熟溫。功能描述:蓮皮冬瓜清熱利濕，雞肉健脾強身。本品與健脾益氣、利水滲濕之品同用。
六月:晚睡早起宣布拉稀順利。
六月是夏天的真正開始。就二十四節氣而言，有兩個節氣，即“芒種”和“夏至日”。天氣特點:“芒籽”也是種植作物的分界點。農業受這個節氣的限制。過了這個節氣，農作物的成活率越來越低。因此，農民俗稱“芒籽”為“忙籽”，進入“夏季至日”後，我國大部分地區氣溫相對較高。白天氣溫壹般在30℃以上，最高氣溫有時達到35℃，部分地區甚至達到38℃。在這個季節，人往往會“懶”的原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內的汗液不能順利發散出去，即熱氣蒸騰，濕熱彌漫空氣，所以人會感到胸悶、心悸、無精打采、全身無力。所以這個時候要註意增強體質，避免季節性疾病和傳染病，比如中暑、腮腺炎、水痘等。保健的關鍵六月保健的關鍵點是根據季節的氣候特點，在精神上保持壹種輕松愉快的狀態，不生氣，不抑郁，使身體不腹瀉，放松。日常生活中，要做到晚睡早起，符合陽氣充盈，有利於氣血運行。此時天氣白天長，夜晚短。中午午休有利於恢復體力，消除疲勞。因為天氣熱，出汗多，最好穿棉制品的衣服，有利於汗液排泄。經常洗澡，保持皮膚清潔衛生，預防中暑、腮腺炎、水痘等。六月忌口，調養以食補為主。答:蔬菜、豆類和水果。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、紅豆等。忌:辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。食療推薦食材:冬瓜(帶皮)100g，大麥30g，糯米30g。方法:冬瓜洗凈切塊，與薏苡仁同煮至熟，每日壹次。功能描述:冬瓜能清熱利濕，含水量高，不增加人體熱量；薏米祛濕，糯米養胃，能清熱利濕，養胃。七月勞逸結合，保護陽氣。七月包含兩個節氣:“小暑”和“大暑”。七月保健中醫認為，夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作和勞作時要註意勞逸結合，保護陽氣。對於心腦血管疾病患者來說，要保證充足的睡眠，加強室內通風，尤其是在悶熱的天氣。註意飲食衛生，預防腸道傳染病。夏天預防中暑很重要。體力勞動者和戶外工作者此時應多喝水，必要時可服用少量任丹，或喝綠豆湯，以防中暑。飲食宜清淡，蔬菜宜多吃綠葉蔬菜、苦瓜、黃瓜等。，而水果應該是西瓜。避免辛辣油膩的產品。大麥綠豆粥食療推薦食材:綠豆30克，百合30克，大麥30克，粳米50克，冰糖適量。制法:將上述原料洗凈同鍋煮，加冰糖溫服。功效:綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏苡仁清熱利濕，粳米和胃，同食清熱利濕，健脾和胃。
八月:早睡早起，心平氣和。
八月是夏天即將結束，秋天即將到來的時候。在二十四節氣中，有兩個節氣:“立秋”和“立夏”。
天氣特征
“立秋”是壹個寒冷的季節，也預示著秋天的來臨。早晚天氣逐漸轉涼，白天熱浪依舊襲人。這是因為“立秋”了，三伏天還沒有結束，酷暑還沒有消失。中醫認為，“立秋”也是陽氣漸閉，陰氣漸長，陽氣漸轉陰的時期，是萬物成熟、豐收的季節，也是人體新陳代謝出現陽消陰長的過渡時期。
“入夏”意味著暑氣漸消，秋天來臨。在許多地區，夏天正好處於“三伏天”，所以天氣仍然很熱，人們稱之為“秋老虎”。“秋老虎”性溫燥，損害津液，容易出現皮膚幹燥、眼幹、咽幹、津液少、小便黃、便秘等癥狀。老年人此時也容易發生心腦血管意外。因此，老年人在此期間要特別註意防暑降溫。
八月健康
“立秋”之後，雖然還沒有真正入秋，但至少是從炎熱的天氣中走出來。“立秋”節氣是壹年中氣溫由暖轉涼的轉折點。早晚溫差逐漸拉大，晚上已經很冷了。但此時秋風秋雨漸多，氣候多變，所以人們也稱之為“多事之秋”。入秋後，人體消化功能下降，抗病能力減弱。如果註意不當，會出現腹瀉。嬰幼兒此時易患腹瀉，因此“秋季腹瀉”患者多為嬰幼兒。
在“夏”期間，天氣由熱轉冷，很多人會感到慵懶、疲憊，這就是所謂的“秋乏”。中醫認為秋季主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，容易感到疲倦。
精神康復
“立秋”後的精神調理要做到內心平和，精神安寧，心情舒暢，避免悲傷的感覺，以適應秋天的平靜氣氛。生活上要開始“早睡早起，與雞同樂”。這是因為早睡是為了順應陽氣的收斂，早起是為了舒展肺部，防止收斂過猛。秋天也是鍛煉身體的好季節，要加強戶外活動，比如跑步、打球等。
應避免飲食
因為秋天以肺為主，所以要多吃酸，少吃辛辣。如西紅柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄牙、梨等食物，有助於克服疲勞，應多吃。
少吃油膩的肉，多吃堿性食物。秋乏與體液的酸性有關。多吃堿性食物，可以中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。堿性食物包括蘋果、海帶和新鮮蔬菜。也要少吃蔥、姜等辛辣之品。
推薦的飲食療法
百合蓮子湯
材料:幹百合100g，幹蓮子75g，冰糖75g。
方法:百合在水中浸泡壹夜後，沖洗幹凈。蓮子浸泡4小時，沖洗幹凈。將百合、蓮子放入清水鍋中，大火燒開，加入冰糖，文火煮40分鐘。
功效:安神，養心，健脾胃。九月:陰平陽暗防秋燥。
九月是秋季最明顯的時候，包含“白露”和“秋分”兩個節氣。天氣特點:白露過後，我國大部分地區降水明顯減少，氣溫逐漸轉涼。俗話說:“千年分秋夜，壹夜寒。”秋分時節，中國大部分地區已進入涼爽的秋季。來自南方的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，降溫明顯，晝夜溫差進壹步拉大。《春秋》中記載:“秋分半陰半陽，故晝夜寒暑。”九月養生要根據陰陽平衡的規律，讓身體維持“陰陽平陽為秘”的原則。精神調理在秋天很重要，因為秋天有壹種欲仙欲死的感覺，人容易出現“悲秋”。因此，需要培養樂觀情緒，保持心態平和，以適應秋天的平靜氣氛。天氣好的時候，多出去走走，欣賞大自然的美景，解除秋憂。最適合的運動是登山。晴天登高望遠，見山紅林染，身心愉悅。爬山不僅讓人心情愉悅，還能鍛煉和放松身心。從而消除不良情緒。九月養生，防秋燥也很重要。在秋高氣爽的日子裏，人們常常會口幹、唇燥、鼻燥、咽幹、大便幹燥、皮膚皸裂。可以多吃含維生素的食物，或者用中藥進行食療。飲食要忌口:多吃:西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可以用蔥、姜、豆蔻、香菜來防治感冒。忌食:魚、蝦及有腥味的食物，如帶魚、蟹、蝦、韭菜、辣椒等。推薦飲食:梨粥材料；梨兩個，粳米100克。制法:洗凈後，將帶芯切碎，加入粳米100克煮粥。功能說明:具有生津潤燥、清熱化痰的功效，也可作為秋季保健食品。十月:控制情緒，防燥養陰精
十月是秋天即將結束的時候。從二十四節氣來看，有“寒露”和“初霜”兩個節氣。天氣特點:十月預示著秋天即將結束，冬天即將來臨。由於寒冷的增多，逐漸下降，是寒熱交替的季節。民間有“白露白花花，寒露添衣”的說法。初霜是秋季的最後壹個節氣，初霜節氣的名稱來源於“氣滯凝露霜”。“初霜”是指天氣漸冷，白露開始出現，北方節氣特征更明顯。中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”。秋天，殷琦在身體裏必須得到保養。當氣候轉涼時，正是人體陽氣收斂，陰精藏於內的時候，所以要以保養陰精為主。這個時候也要註意精神調理。這是因為氣候變冷，日照減少，風吹樹葉落，尤其是北方，樹都枯死了，草都枯死了，容易讓人產生悲觀情緒，尤其是在生活工作中遇到不如意的時候。所以，這個時候，人們要註意控制自己的情緒，避免悲傷，多做開心的事，保持良好的心態，平安度過秋天。秋天對應的器官是肺，又因為“金秋之際，燥為時節”，所以此時要防止燥氣侵入人體，損傷肺的陰精，飲食上宜滋陰潤燥。多喝水，減少節氣帶來的幹燥。這時候也可以根據每個人的體質不同，選擇滋陰潤肺的膏方。飲食要忌口:吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、雞肉、牛肉、魚肉、大棗、山藥等。增強體質。忌:少吃蔥、姜、蒜及辛辣之品。推薦食療百花膏:用百合、款冬花等份，水煎去渣，加蜂蜜熬成糊狀，每日三次，每次壹勺，有潤肺止咳化痰的功效。黃芪膏:用黃芪100g水煎藥渣，加蜂蜜500g。文火煎制，收縮成糊狀，每日兩次，每次壹勺，有補肺益氣的作用。山藥百合大棗粥取山藥90g，百合40g，大棗15枚，薏米30g，大米適量。山藥、百合、大棗、薏米、大米洗凈，煮粥。壹天吃兩次。山藥有健脾和胃的作用，百合有清熱潤燥的作用，大棗、薏苡仁有滋陰養胃、清熱潤燥的作用。11月:早睡晚起，保護陽氣。
11是冬天的正式到來。從二十四節氣來看，包括“立冬”和“小雪”兩個節氣。天氣特點:“立冬”是冬季的第壹個節氣。進入這個季節，世間萬物的活動趨於停止，準備冬眠過冬。冬天來了，大自然的特點是陰盛陽衰，氣溫下降，寒氣襲人，人體陽氣容易受損。因此，要特別註意保護陽。“小雪”期的特點是天氣逐漸降溫，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝轉。如果冷空氣較強，暖濕氣流活躍，可能會下大雪。在南方的壹些地區，經常壹年不下雪。“立冬”是壹個很重要的節氣，也是壹年中補的最好時機。中醫認為，這個節氣的到來，是陽藏，陰極盛，草木枯，蟲藏，壹切活動趨於停止。這個時候妳要在冬眠中養精蓄銳，為下壹個春天做準備。所以在“立冬”這壹天補充山珍海味和野味是很有必要的，在寒冷的冬天也不會怕冷。這是壹種民俗，但體現了強身健體，預防為主的思想。醫學研究證明，人們在冬天容易抑郁和不開心。當工作生活出現問題時，可能會誘發抑郁癥。11月心理健康要靜，保護好陽氣，不要過度消耗陰精，保持良好的心態，多做自己喜歡的事情，及時解決不愉快的事情，疾病就不會來了。生活中壹定要早睡晚起，保證充足的睡眠，註意背部保暖，有利於陽氣的藏起和陰精的積聚，佩戴時也要註意保暖。飲食遵循“秋冬養陰”的原則。飲食要忌口:多吃高熱量的飯菜，多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，如牛羊肉、烏骨雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、蔬菜、木耳、豆腐等。少吃生冷的產品，比如海鮮。推薦飲食:木耳炒肉片。材料:幹黑木耳15g，瘦豬肉60g。方法:用溫水發黑木耳，洗凈。將瘦豬肉切片放入油鍋中炸兩分鐘。加入頭發黑木耳壹起翻炒，加點鹽，小火燉五分鐘後服用。壹周三次。功能:黑木耳能養胃益腎，調理中氣。與瘦豬肉同用，可補脾胃，調中氣。65438+2月:適度補充動靜結合。
65438+二月是壹年的結束。從二十四節氣來看，有兩個節氣:“大雪”和“冬季至日”。天氣特點:“大雪”是比“小雪”更冷的節氣。民間認為，如果在“大雪”節氣當天下雪，就預示著“雪會吉祥”“冬至日”是壹個非常重要的節氣，它白天最短，黑夜最長。根據中醫陰陽理論，“冬季至日”的到來是殷琦盛衰，楊琪開始上升的節氣。“冬季至日”過後，氣溫明顯下降，天寒地凍。中醫認為65438+2月已經到了進補的好時機。說到進補，很多人理解為吃有價值的補品，營養價值高。其實進補是有講究的，要因人、因時、因地進補，才能真正達到養生的目的。具體來說，就是要通過養神、調節飲食、鍛煉身體、保暖防寒、謹慎房事等綜合方法來達到強身健體的目的。首先要適度提高，動靜結合。也就是說，健康調節不能太多，也不能太晚。如果進行適當的體育鍛煉，運動前要做好準備，防止意外傷害。精神上要積極向上，保持樂觀，仔細研究自己的身體狀況，選擇食補和藥補。比如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”，多吃蔬菜，切忌過補、急補。身體好的人要“補壹補”，不要暴食油膩之品，以防上火致病。可用“香菇燉雞”、“白果燉烏雞”等。平時要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖分含量高的食物。至於腦力勞動者，可以同時選擇藥補，如六味地黃丸，可以補腎健腦，防止疲勞。月經不調、痛經的女性可以使用烏雞白鳳丸等中成藥，可以調經止痛。飲食要忌口:可以多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。避免生冷產品，如海鮮和冷飲。推薦飲食:當歸生姜羊肉湯食材:當歸12g，生姜30g，羊肉250g。方法:將羊肉洗凈切塊，與當歸、生姜壹起放入砂鍋中，加適量水熬湯，待熟後加入調料，喝湯吃肉，1~2次，每周壹次。功能:當歸活血養血，生姜溫中散寒，羊肉養血補腎，合用可補血補腎，美容養顏。