這種營養早餐主要由牛奶制成。當然，牛奶不僅可以當冷飲，還可以當熱飲，相當方便。吃早餐時，盡量先吃蘇打餅幹，再喝牛奶，對減肥效果會更好，還能給身體補充營養。畢竟牛奶不適合空腹喝。
2、肉絲蔬菜雞湯面條
胡蘿蔔洗凈後切成滾刀塊，生姜切片，香菇和大白菜用水沖洗幹凈，倒入適量的水燒開，將雞肉放進去，煮熟後撈出，然後將胡蘿蔔、香菇、雞肉和姜片放入另壹盆水中，大火煮開後文火燉1小時，豬肉切絲，用澱粉、鹽、料酒和生抽腌制，將燉好的雞湯過濾後放入鍋中。
3.黑豆漿
將黑豆用清水浸泡，第二天將浸泡黑豆的水全部倒掉。然後將黑豆放入豆漿機中攪拌成塊。用過濾袋過濾殘渣。最後，將黑豆豆漿加熱煮沸後，就可以開始飲用了。黑豆漿中的異黃酮不僅可以排毒養顏，對學生也有比較明顯的瘦身效果。適合女生營養早餐。
4、洋蔥煎蛋餅蛋糕
雞蛋裏加鹽、胡椒粉、蔥花，鍋刷上稀油，舀壹勺雞蛋液進去，整個鋪底，開小火慢慢煎。當表面的蛋液凝固後，攤開，重復4次，直到蛋液用完。然後從壹端把蛋餅卷在壹起，冷卻後切成段放在盤子裏。
5、茶+包子
先沏壹杯溫淡的茶，早餐配幾片面包吃，非常適合早上要早起的上班族女性。這樣既能起到減肥的效果，又不會影響他們午餐的胃口，既營養又健康。
6.香蕉蛋糕
烤箱預熱至165℃，在面粉中加入鹽和泡打粉攪拌均勻。用叉子把香蕉壓成泥狀，盡量不要用攪拌機，這樣味道會更濃。將兩個雞蛋加入香蕉泥中，然後加入植物油和牛奶，將面粉混合在壹起。烤盤刷壹層油，將面糊倒入烤箱，烤1小時。最後拿出來晾65個小時。
7.馬鈴薯聚寶盆
將土豆洗凈，蒸熟。記得把蒸好的土豆挖空，留壹點邊。然後在土豆裏打壹個雞蛋，火腿、培根、生菜切絲，均勻撒上，最後在烤箱裏烤好成品取出。