懶人洗臉法
睡醒後，先躺在床上運動，既能睡醒又能達到運動的目的。中國講究“齒常扣、津液常吞、耳常刷、鼻常揉、目常轉、足常揉、腹常運、肢常伸、肛常舉”，基本都適合睡覺。對於愛美的女性來說，還可以增加壹項運動——雙手放在臉上，躺下後用手在臉上摩擦，可以改善氣色，讓臉有光澤。
變成“走讀班”
早起半小時，穿上運動鞋，變身“散步班”，每天保持精力充沛，神清氣爽。即使不能壹路步行上下班，也可以在即將到達目的地時提前下車，盡可能走完剩下的路程。“上課散步”不僅可以強身健體，還可以增強心肺功能，緩解焦慮和壓力，防治頸椎疾病。
工作間隙運動
工作間隙運動
全身伸展:身體直立，雙腿略寬於肩，雙手十指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，掌心向下壓；然後將手臂舉過頭頂，掌心向上，手臂向上伸展。
上臂拉伸:舉起雙臂，掌心相對，然後繞肘部彎曲。首先，用右手掌托住左肘，向右拉伸；然後換左手手掌握住右肘，向左拉伸。
側伸:右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右彎曲，再換邊。
擴胸擴肩:雙腿分開，上下身體水平傾斜，雙臂擡回到背部上方，雙手十指交叉，掌心向下，用力向後拉伸。
腿部拉伸:雙腿分開，上下身體傾斜至水平，左手從背後繞過右腰，右手沿左腿向下壓，然後換邊。
下班後鍛煉
瑜珈
下班後懶人運動
在大自然風格的音樂中，化身小精靈穿梭於大自然的各種場景，體驗動物歡快舒適的感覺，是瑜伽帶來的壹次“心靈洗滌”。它不僅能放松身心，還能增強身體的靈活性和協調性。
羽毛球
只要有興趣，隨時可以揮兩下球拍，簡單易學，對場地要求也不是很高。打羽毛球時，練習者不僅要用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要做跨步、跑動、滑行等動作，這些動作可以移動到踝關節、膝關節和髖關節。同時，在扣球和撿球的過程中，需要反復彎腰擡頭，這對人體肌肉和關節的鍛煉是非常充分的。
乒乓球
由於乒乓球具有變向快的特點，打乒乓球對視力和個人反應能力，尤其是手眼協調程度是壹個很大的挑戰。久而久之，個體的反應、靈敏、協調、操作思維等能力都會得到不同程度的提高，從而提高人的智力。
周末運動
周末懶人鍛煉法
這是壹項壹舉兩得的運動。使用真空吸塵器，清潔窗戶、浴缸等。這些動作可以鍛煉妳的肌肉。也可以嘗試多消耗壹點能量，比如在擦窗戶玻璃的時候，在窗戶拖把的手柄上綁點東西增加重量；使用吸塵器時，膝蓋彎曲，背部挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉而不腰疼。
種花草。不要前傾，始終通過屈膝下蹲來保持平衡，要開心，要充分鍛煉。
腳尖快速跳30次。這樣會讓腳踝變細。
深呼吸。平躺在床上，雙手放在腦後，用嘴呼氣，同時盡量收腹，對身體非常有利。
上廁所不要直接坐下。與坐墊保持幾厘米的距離，保持平衡。可以鍛煉大腿。
隨時隨地鍛煉，懶人鍛煉法
永遠選擇樓梯:不要坐電梯或自動扶梯。如果妳想擁有強健的臀部，用腳趾爬樓梯。
挺直背部:可以利用背部和腹部的肌肉，保持體態優美。
快走:快走100分鐘可以消耗500卡左右的熱量，比站著熨衣服7個小時容易，因為兩者也消耗500卡熱量。
臀部肌肉的收縮:每天重復這個動作幾次。據說大腿舞者就是靠這壹招收緊臀部線條的。
經常換上高跟鞋和運動鞋:這樣可以鍛煉小腿所有的肌肉。
停得更遠:妳必須走至少兩分鐘才能到達目的地。不用麻煩了，散步對妳有好處。
拎手提包時，手臂和身體保持壹定距離:可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
遛狗至少20分鐘:和狗壹起跑，甚至把球扔出去讓它撿，這樣可以鍛煉妳的上半身肌肉。
乘坐公共汽車或地鐵時
千萬不要只站不坐:這是最基本的規則，也是最簡單的鍛煉方式。
在街上購物時
壹整天不要乘坐任何交通工具:既能讓眼睛享受欣賞窗外的樂趣，又能不知不覺地走很多路，值得壹試。
我寧願提兩個籃子，而不是推車:這是壹個鍛煉我走路時手臂肌肉的絕佳方式。
提滿購物袋時不要自然垂臂:彎曲手肘，使前臂與身體垂直。
在辦公室。
在膝蓋之間放壹個小球，夾住:當我們坐在辦公桌前時，這個動作可以鍛煉內旋肌。
隨時隨地收縮小腹:記得每天至少做5、6次。
使用離座位最遠的復印機:即使妳的工作不得不整天粘在座位上，它至少能讓妳多走幾步。
背靠墻壁，膝蓋彎曲，好像坐在椅子上:在走廊和同事聊天時最好保持這個姿勢。
當我們到達海邊時
水中行走:最好是涼水，可以促進血液循環。盡量在水裏玩，但請先熱身。
和孩子壹起騎自行車:孩子騎得很慢，時速最多兩公裏，所以妳不要和他們壹起騎，應該和他們壹起跑。
躺在床上，把寶寶舉起來再放下:如果孩子高興，還可以順便鍛煉壹下手臂，讓家長和孩子壹起玩得開心。
笑:笑100次燃燒的熱量相當於劃船10分鐘。
采用腹式呼吸:呼氣時收緊小腹，吸氣時擴張小腹。有助於減少腰部脂肪
憋氣:早上起床後，可以在洗漱水中練習憋氣，提高肺活量。
休息的時候可以邀請三兩個朋友或者家人壹起騎自行車去玩，既鍛煉了腿部肌肉，又可以瀏覽風景，放松心情。