有幾個早餐食譜推薦？
1，方便面+西紅柿，雞蛋，火腿，黃瓜，胡蘿蔔等。
2、熱牛奶+麥片(原味)、水果、蓬松面包。
3、紅(綠)豆(前壹天煮好的)可以加熱，加蔬菜包子。
4、拌面粥+雞蛋+涼菜或水果，外加菜卷。
5、銀耳+百合+梨，如果有醪糟和大米，最好加(銀耳潤肺養膚，最適合冬季幹燥季節，但最好不要留著。煮熟的銀耳時間長了亞硝酸鹽含量高，對身體不好)。添加雞蛋
6、豆漿+煎餅食材:白面粉、玉米粉、雞蛋、白菜(蘿蔔、芹菜、葫蘆)、芝麻、鹽。
7.酸奶+補鈣面餅材料:面粉、蝦皮粉、洋蔥、雞蛋、糖。
8.大米粥+配菜+雞蛋+饅頭等。
9.熱牛奶+超級健康三明治兩片全麥吐司，少許苜蓿芽，半個大番茄，半個獼猴桃，半個青蘋果，壹片火腿(可省略)，壹個雞蛋，壹片鹹高鈣奶酪。鍋裏熱壹點油(可以不放油)，先煎荷包蛋，再用剩下的油煎火腿。
10，雜醬面:水煮青菜面+肉醬。
推薦幾種營養早餐。
壹個蘋果+烤面包+煮雞蛋+壹杯牛奶。
牛奶雞蛋面包之類的就不說了，還有下面這些。
首先，香蕉炸糕
配方:煎餅粉200克，雞蛋壹個，牛奶200cc，拌勻。將香蕉去皮切片，配以粗巧克力。
做法:將鍋加熱，刷上壹層黃油，小火烘烤鍋底，然後將壹湯匙面糊倒入鍋中，讓其自然散開。然後把香蕉片和巧克力放在面糊上。當它慢慢烤熟，表面開始變幹時，將蛋糕翻過來，稍微烤壹下。最後倒入自己喜歡的蜂蜜或糖漿。
第二，最簡單的面條。
燒開水，更多的水，
將海天牌醬油、香油、胡椒粉、味精、香蔥放入碗中。
然後水沸騰了，變得更硬了，
放在碗裏攪拌。如果是堿性水，那就加壹點好醋。
記住順序，不然味道就不壹樣了。
如果加壹點點好的榨菜丁(自己切，做好的榨菜丁不好吃)，芝麻醬或者花生醬(用涼開水稀釋，現在吃)。
三、西紅柿雞蛋湯面條:
先炒雞蛋，加水，放番茄片，加鹽，加水開面條至熟，放入花椒味精。
四、炒面:
白菜、肉絲、蘑菇絲。
下面，稍微用力壹點。
取出，用冷水沖洗，瀝幹。
大火翻炒肉絲，煮熟，放入大白菜，變色，放入香菇，翻炒幾下，放入面條，翻炒均勻，改中火，放入鹽、胡椒粉和少許味精，改小火，壹手用鍋鏟翻炒，另壹手用筷子把面條抖松，盡量把面條和調料拌好，這樣大白菜就不會黃了。
備註:1吃炒面的時候加點好醋。
2裏脊肉切片，加少許鹽和生粉拌勻，加少許油拌勻。
五、先把蝦(要買質量好的)放水裏短時間，然後給油，放面，等差不多熟了，放白菜，煮熟，加鹽，胡椒粉，壹點味精。
最簡單的冷(拌)面。
燒開水，更多的水，
不銹鋼淺鍋，加入香油，備用。
將海天牌醬油、胡椒粉、味精、香蔥放入碗中。
然後水沸騰了，變得更硬了，
放入有香油的鍋中，拌勻，放在空調前吹1-2分鐘，邊吹邊攪拌，使其冷卻均勻。
然後，把它放在碗裏攪拌。如果是堿性水，那就加壹點好醋。
記住順序，不然味道就不壹樣了。
如果加壹點點好的榨菜丁(自己切，做好的榨菜丁不好吃)，芝麻醬或者花生醬(用涼開水稀釋，現在吃)。
七、包餛飩:
對於壹個大餛飩皮，把肉餡放在中間，用食指蘸清水在餡的外皮上畫壹個圈，然後把皮的下緣向上折，使兩個半圓重疊，用兩個食指沿著水跡掃壹掃，使其粘住， 然後把皮的折疊底邊的兩個角粘在肉餡下面(壹個角可以蘸水，另壹個角可以壓在上面捏緊)，這樣餛飩就立起來了。
大餛飩的皮壹般是等邊梯形，短邊朝向自己。
小餛飩皮，左手抓著皮，右手用筷子或者壹根寬雪糕棍蘸點肉，刮到皮中間，然後捏緊。
八、咖喱牛肉粉(湯)
咖喱要用油炸，油溫不要太高，會糊。
牛肉塊水煮(爛)，切片裝盤；在牛肉湯中加入鹽、咖喱油、蔥末、胡椒粉和少許味精，加入精粉(稍微硬壹點)，加入牛肉片。這是咖喱牛肉粉。不加粉，就是咖喱牛肉湯。
九、燉牛肉(粉)最簡單的方法:
好的牛肉，切塊，鍋裏燒熱油，把肉炒幹，加入少許料酒，炒幹，再加入少許海天醬油上色，加入不加鹽的海天醬油，炒，加水，淹沒肉，燒開，然後用砂鍋或鐵鍋小火(保持水開)燒1-2小時。
燒開水，更多的水，
將海天牌醬油、香油、胡椒粉、味精、香蔥末放入碗中，加入開水。
然後水開了，有點硬，
放入碗中，加入紅燒牛肉。去做吧。
早餐的種類。越詳細越好。
沒有那麽多不能改變的事情。適合別人的早餐食譜不壹定適合妳。抓住早餐的核心理念，自己創造。
營養專家說:早餐像國王，午餐像乞丐，晚餐像乞丐(意思是吃壹頓豐盛的早餐，有各種肉類和蔬菜，包括粥或湯或牛奶和豆漿；午餐要求不高，吃飽就行；晚餐少吃，壹定要清淡；在三餐中，應該避免高油、高鹽和高熱量的食物。
早餐要註意蛋白質的攝入。妳壹定要有牛奶和壹個煮雞蛋，然後和妳喜歡的主食混合在壹起(壹定要有主食，因為熱量主要是它提供的，這樣牛奶和雞蛋的蛋白質才能發揮應有的作用，不會作為熱量消耗掉)。對於其他人來說，原則上可以想吃什麽就吃什麽(盡量和肉菜混著吃，幹的稀的，和壹些粗糧混著吃會更好，比如玉米)。
我現在每天晚上睡覺的時候都會想第二天早上吃什麽，想好了就提前做準備。第二天起床，先喝兩杯溫水，然後自己準備早餐(根據家裏現有的材料)，吃的香。
我很快就會厭倦照著別人的食譜做。我永遠堅持不了。現在很容易把握大方向，在小節裏自己打O(∩_∩)O。
推薦幾個簡單清淡的早餐。
(1)肉末豆醬芹菜豆腐幹粥
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
(2)燕麥粥、蔬菜肉包和什錦泡菜
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
(3)黑棗粥、鮮肉包子、菊苣幹、豇豆
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
(4)皮蛋粥、果醬包、臘肉脯。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
(5)菜肉餛飩、銀杏餅、鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
(6)牛奶水果湯、鮮肉、牛肉丁、土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果和橘子。鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。
3.中學生營養早餐食譜
營養早餐食譜(1)
肉末豆沙包芹菜豆腐幹粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包:面粉，豆沙，果脯，豬油。
芹菜豆腐幹:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
營養早餐食譜(2)
燕麥粥，蔬菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
營養早餐食譜(3)
黑棗粥、鮮肉包子、幹豇豆。
黑棗粥:粳米、糯米、瑪雅棗、核桃。
鮮肉籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹、豆腐幹、胡蘿蔔和蘑菇。
營養早餐食譜(4)
皮蛋粥，果醬包，白菜肉末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
營養早餐食譜(5)
蔬菜肉餛飩、銀杏蛋糕和鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲。
營養早餐食譜(6)
牛奶水果湯，鮮肉，牛肉丁和土豆。
牛奶蛋羹:牛奶、蘋果、橘子和葡萄幹。
鮮肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。
完整的早餐食譜有哪些？
壹小碗面粉(約200g)，2個顧薌洋蔥圈，6個胡蘿蔔，1個青椒，1個雞蛋，2袋純牛奶，1袋鹽和適量的雞蛋牛奶蔬菜蛋糕。
將顧薌、胡蘿蔔、青椒洗凈，切丁備用；留壹點胡蘿蔔做裝飾。2。
將剩余的胡蘿蔔切成3毫米左右的薄片，用刀修剪成“心形”。妳也可以使用研磨工具。這壹步也可以省略。3。
把面粉放在壹個小碗裏，打入兩個雞蛋。4。
倒入牛奶，邊倒邊攪拌。5。
壹定要攪拌裏面的疙瘩，直到面糊可以掛在筷子上。6。
倒入所有切碎的原料。7。
攪拌均勻，加入壹些鹽調味。8。
打開電餅鐺，上壹層油，放上洋蔥圈(洋蔥圈可以讓煎出來的蛋餅更圓更香)。9。
用勺子把面糊舀進洋蔥圈，填滿它。10。
把切成“心形”的胡蘿蔔放在面糊上，輕輕壹壓，它們就會融化成面糊。11。
蓋上電餅鐺，加熱2分鐘。12。
用鏟子翻面，煎至兩面金黃。紅糖豆渣餅主料普通面粉240g，豆渣1，小碗輔料紅糖2湯匙，奶粉10g，酵母粉5g，細糖16g，細鹽4g，植物油。將所有材料混合揉成光滑的面團，在溫暖的地方發酵；2。
面團頭大壹倍時，取出面團，排氣，重新揉面，松弛10分鐘；3。在案板上撒壹點面粉，把面團搟成長方形的片；4。
抹少許植物油，撒上2勺紅糖，用勺背抹勻；5。沿著長邊從上到下卷起來；6。
然後從壹端開始，盤成餅；7。用手輕輕按壓，搟成5mm厚的餅；8。
鍋裏刷壹層油，放入餅，小火煎至微黃，翻面，另壹面煎至微黃，烤熟。紫菜蛋卷的主料是紫菜壹片、雞蛋兩個、涼菜半片，輔料是精鹽、色拉油適量、紫菜蛋卷適量。步驟1。
準備雞蛋、腌菜、海苔。2。
用細鹽攪拌雞蛋。3。
到火鍋裏來吧。4。
將紫菜切成片，將腌制的蔬菜切成丁，與蛋液混合，放入鍋中煎熟。5。
煎至蛋卷壹側凝固。6。
加入適量的蔥花。7。
然後翻面煎至另壹面凝固。取出鍋，放涼，切塊。
詢問上班族早餐食譜
準備原則:
1)食物多樣，以谷物為主，保證奶蛋，增加蔬菜水果。
2)保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少，三餐比例為3:4:3。
3)少吃零食，少喝含糖和碳酸飲料，控制糖分攝入。
4)每天喝牛奶和6-8杯水。
建議全天使用色拉油25克。
周壹:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，3片奶酪30克)。
周
兩個:3瓶牛奶，3個面包卷(每個50克)，3個蛋糕(每個25克)，1個梨(每個150克)。
周
三:酸奶三瓶(600g)，煎蛋三個(每個雞蛋25g，小麥粉75g)，大蘋果1個(150g)。
周
四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)糧食90克，肉包子3個(每個50克)，香蕉3個(300克)。
周
五:三瓶牛奶，三個三明治面包(每個包含兩片面包50g，兩片生菜50g，雞胸肉20g)，三個煎餅50g，三個橙子(150g)。
周六:大米粥(粳米100g)，煎蛋3個(120g)，燒麥3個(75g)，蔬菜包3個(150g)，酸奶3瓶(600g)。
周
日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)配谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3片(每片50克)，香蕉3根(300克)。