腰部按摩練習
兩種做法
先將手掌搓到手心發熱後，放在腰上，手心對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
二、雙手握拳，用手臂從兩拇指掌骨關節處伸出，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約65，438+00分鐘，早晚各壹次。<
腰部按摩練習
兩種做法
先將手掌搓到手心發熱後，放在腰上，手心對著皮膚，上下按摩腰部，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
二、雙手握拳，用手臂從兩拇指掌骨關節處伸出，自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力，直到感到酸痛為止。持續按摩約65，438+00分鐘，早晚各壹次。
腰部是腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛等癥狀。
足部按摩
中醫認為湧泉穴直通腎經，足中心的足泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠，對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有壹定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100多下，揉腳為宜。
此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。
人的腳上有穴位，可以影響全身。其中，與大腦、小腦、腦幹、鼻、舌、口腔、頸動脈、淋巴腺有關的器官(組織)都集中在趾部，屬於陽經與陰經的交匯處。如果按摩刺激得當，是可以達到的？搓腳趾增強記憶力。
強腎健身操
1，坐姿，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲肘部向側面擡起，手指向上伸展，耳朵水平。然後，舉起雙手，以兩根肋骨受影響的感覺，然後恢復。可以連續做三到五次，壹天也可以酌情做三到五次。做動作前全身要放松。舉手時吸氣，收回時呼氣，力度不宜過大過猛。這個動作可以激活肌肉和骨骼，暢通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，體弱者和氣短者。
2.坐直，左臂彎曲放在腿上，右臂彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手拋向空中，動作可以稍快，拋手時吸氣，回收時呼氣。此操作與第壹個操作具有相同的效果。
3、坐起，雙腿自然下垂，先慢慢左右轉動身體3至5次。然後雙腳向前擺動10次以上，可根據個人體力增減。做動作時，全身要放松，動作要自然、輕柔。轉動身體時，軀幹要直立，不能俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。經常練習這個動作，腰膝可以得到鍛煉，對腎臟有好處。
4、坐著，松開腰帶，脫下外套，雙手搓熱，放在腰上，上下搓，直到腰感覺熱為止。這種方法可以溫腎壯腰。腰部有督脈的命門穴，腎俞、氣海俞、大腸俞，足太陽膀胱經。摩擦後全身感覺發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後蹲下，雙手抱膝，冥想？吹？但是沒有聲音。這樣可以連續做10次以上。