2、18/6快餐法186快餐比168快餐多2個小時，也就是說妳要按時吃完晚飯，第壹頓飯必須在中餐之後，因為妳只剩下6個小時的吃飯時間了。如果妳的第壹餐是在中午12，妳的最後壹餐應該在下午6點前吃完。如果妳早點吃第壹頓飯會怎麽樣？妳得根據妳第壹次吃飯的時間再加6個小時。比如早上10吃第壹頓飯，下午4點前必須吃完最後壹頓飯。營養學家瑞奇建議，妳應該盡量把禁食的時間留到早上，因為當妳習慣了禁食，妳會發現禁食會讓妳的精神更好，工作效率更高。再加上白天通常是最忙的時候，最忙的時候也最容易忘記饑餓的感覺。如果妳在白天吃食物，妳會在下午和晚上感到非常痛苦。因為晚餐時間通常是大家聚餐最奢侈的時候，也是大家放松的時候，通常很難不說話。當然，每個人都不壹樣，每個人只需要找到壹個適合自己的時間。
3、20/4速食法這種速食法不是推薦給普通人，而是推薦給處於健身運動中，因為特定目標而需要速食的人。建議從壹天禁食壹餐改為20: 4禁食。營養學家Ricky解釋說，因為他非常重視運動前後的飲食，但是如果壹天只有壹餐，那麽運動前後補充食物的好處就會降低，所以20: 4禁食可以很好的改善這個問題。這種方法用“運動時間”來調整“吃飯時間”。營養學家瑞奇通常建議在運動前1小時補充食物，讓營養在運動中得到有效利用，運動後的半小時屬於黃金補充時間，加上運動的時間和買飯的時間，剛好在4小時之內。舉個例子，假設大家都是上班族，妳晚上6點下班只想去健身房。可以全天空腹，晚上6點吃第壹餐，屬於運動前飲食。整理完了，妳運動的地方大概是7點，7-8點是艱苦運動，8: 30-10是補充剩余熱量。這個效果很好。