四個版本的搖籃曲都有催眠效果。王菲的歌裏也有壹些溫柔的歌，比如催眠流年的紅豆曲，壹首舒緩的鋼琴曲，比如神秘花園裏的再見，警察的再見，神雕裏的主題曲叫故鄉的原始風景。這些歌溫柔舒緩，我聽著就覺得很舒服。很輕松。就算不睡覺，躺著聽他們說話也覺得很爽。另外，睡眠或覺醒是壹個正常的生理過程，但並不是人可以完全自主控制的活動，而是被動的。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。失眠的人往往很難誘導老師入睡，感到苦惱。其實早期輕度失眠往往可以從自我調節中獲益，可以總結為:(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張失眠多日。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈，對於疾病引起的失眠癥狀要及時治療。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松壹下，睡前洗個澡，或者用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。另外介紹兩種簡單易行的方法:①閉眼入寂法。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動還在運轉，但交感神經活動的張力已經大大降低，誘導人體逐漸進入困倦狀態。②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡覺的枕頭，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進人腦睡眠血清素的分泌；同時，牛奶中含有少量的嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人安然入睡。(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，先做好心理準備，主動調整，做好準備，以免因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。祝妳早日擺脫失眠，壹覺睡到天明！！！歡迎補充問題！
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