想要延年益壽，需要遵守以下原則:1。調整飲食:飲食要清淡，少吃油膩、辛辣、刺激性食物，每餐不要吃太多，七八分飽就行，可以減輕心臟負擔。多吃新鮮蔬果和富含蛋白質的食物，如魚、奶、蛋等。
2.堅持運動:生命在於運動，這是長壽的永恒秘訣。根據自己的身體狀況選擇合適的鍛煉項目，如太極拳、散步、爬山、乒乓球等。，有利於血液循環和疏通經絡。
3.調節心情:積極樂觀地度過晚年，培養興趣愛好，如音樂、繪畫、書法等。，陶冶情操，老有所樂。不要壓抑自己的情緒。有效的溝通可以緩解妳的情緒，發泄妳的抑郁。
4.鍛煉大腦:人的大腦會隨著年齡的增長而老化，但人們常說用腦越多越聰明，經常從事猜謎語、玩遊戲等大腦活動，可以迫使大腦工作，延緩腦萎縮的發生。正常的大腦有益於身心健康。
中藥方劑1，延年抗衰丹:茯苓、柏子仁、松子、松香、蜂蜜。將前四味藥研成細末，用白蜜制成棗大的藥丸。每次吃3片？五片，壹天三次。能使身體變輕，提高視力，抗衰老。
2、黑火麻仁飲:黑火麻仁(微炒，搗碎)800克。將黑芝麻用2000毫升酒浸泡壹晚，隨意飲用。可以延年益壽。老年人可以適量食用。
3.長壽粉:何首烏240克，地骨皮、茯苓150克，生地、熟地、天冬、麥冬、人參各90克。混合研成粗粉，貯於瓷缸中，每日40克溫開水送服。
民間偏方1，健美茶:何首烏300g，菟絲子240g，補骨脂25g，茶葉適量。將前三味藥研成細粉，放入瓷缸中備用。每次取50g用開水沖服，然後長期頻繁飲用。滋補肝腎，強身健體。
2、長壽粥:黑芝麻、桑葚各60克，大米30克，白糖適量。將大米、黑芝麻、桑葚洗凈搗碎，在砂鍋中加入適量的水，煮沸後加入白糖，然後將搗碎的米漿慢慢倒入其中。將其熬成糊狀，可治白發早生、虛風眩暈。特別適合老年人。
美味藥膳1，香滑煎魚片
材料
鱸魚肉250g，水發香菇25g，黑木耳25g，雞蛋1個(蛋清)，水澱粉適量，鹽、料酒、蒜泥適量。
工作方法
將魚去皮，切成薄片，與蛋清、鹽和部分水澱粉混合，上漿，腌制，將水發香菇和黑木耳洗凈，切片鍋放油，加熱至五六成，放入魚片，滑動至熟，撈出瀝幹油。鍋中加入油，加熱至七成以上。加入蒜泥、蘑菇和黑木耳翻炒。加入魚片和料酒，水澱粉勾芡翻炒兩次。
2.菊花鴿子湯
材料
乳鴿2只，薏苡仁克，菊花10g，清湯，蔥，姜，鹽，料酒，味精。
工作方法
鴿子去毛和內臟，洗凈切碎，用開水燙過，瀝幹，用溫水浸泡。鍋中放入清湯，加入鴿子塊、薏米、蔥、姜、鹽、料酒，小火燉1小時，再放入菊花略煮，加入味精調味。
枸杞酒
材料
枸杞200克，白酒500毫升。
工作方法
枸杞洗凈，放入瓶中，加入白酒，密封，每天搖壹次，7天後飲用。之後可以邊喝邊加白酒。飯前或睡前喝，每次10？20毫升。能益精，抗早衰。
中醫保健智慧會彎曲壹條腿，將腳背向上翻，放在另壹條大腿上，手掌並攏，在腳掌上縱橫摩擦數百次，直到腳背發熱。