壹、為什麽體脂多？這主要跟生活習慣和飲食習慣有關。平時喜歡吃高熱量高脂肪的食物，飲食不規律。我喜歡吃冷飲、碳酸飲料和甜點。另外，經常熬夜會導致體重飆升，脂肪過多，這也是很多人看起來沒那麽胖的原因之壹，就是體脂過多。
二、如何快速減脂？1，每天減少500卡路裏的熱量差。
壹天減少500卡路裏，壹個月就能減少15000卡路裏。那就是減少糖類食物的攝入，也就是減少主食和水果的攝入。每餐主食攝入量減少四分之壹，水果可以保持在每天200克。燃燒壹公斤脂肪消耗7000卡路裏，那麽每天減少500卡路裏，壹個月就可以減少4公斤左右的純脂肪。
2、補充含鐵食物。
鐵是人體新陳代謝中不可缺少的元素之壹。在人體內，氧氣由血液中的血紅蛋白運輸，鐵是制造血紅蛋白的主要原料。補充不足會導致身體細胞氧氣不足，從而減緩新陳代謝。
含鐵豐富的食物，如海帶、木耳、玉米、菠菜等食物。
3、增加膳食纖維攝入。
膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便，還具有吸水膨脹的特性，容易使人產生飽腹感。
此外，膳食纖維可以降低葡萄糖的吸收率，使血糖不會因進食而迅速升高，避免因胰島素大量分泌而導致脂肪堆積。富含膳食纖維的食物，如糙米、小米、燕麥、紅薯等。
4、三餐規律。均衡的飲食。
規律的飲食有助於溫水的代謝和充足的營養。為了讓身體有足夠的營養燃燒和代謝脂肪，就像讓妳吃好，做好事情壹樣。
5、堅持每天適量運動。
想要快速減脂，就要以有氧運動為主，力量訓練為輔。有氧運動可以選擇慢跑、快走、跳繩、騎自行車、遊泳等運動。每次運動時間大於1小時，運動頻率每周5~6次。
力量訓練可以幫助肌肉生產。只要體內肌肉含量增加，身體的基礎代謝率就會增加，每天可以消耗更多的熱量。
建議選擇力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、卷腹等。，每次鍛煉時間為40分鐘至60分鐘，鍛煉頻率為每周3至4次。
6.適當喝點綠茶。
快速減脂期間，除了每天保持1500~1700 ml的溫水外，還可以適當喝壹些綠茶。綠茶能抑制體內葡萄糖和蔗糖酶的活性，減緩糖的吸收，防止糖轉化為脂肪。