石矛1(5點至7點)
天壹亮就起來穿衣服，敲300下牙，轉轉肩膀，活動活動筋骨。先搓搓手，擦鼻子兩邊，燙眼睛六七次。然後卷耳朵五六次；然後雙手托住後腦勺，用手掌捂住耳朵，用食指打中指，各打後腦勺24下。然後去外面打太極拳或者練習其他的領先技術。
2、陳石(7: 00-9: 00)
起床運動後，喝壹杯開水，用木梳梳頭100次以上，有提神明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐應該是稀飯，素面朝天。飯後慢慢走壹百步，邊走邊用手揉腹部。老年人脾胃虛弱。腹部輕微的活動和按摩，可以促進腸胃蠕動，增強消化。
3.施思(9點-11點)
這個時候，我要麽學習，要麽管理家庭，要麽種菜種花。累了就閉上眼睛坐著不動，或者敲敲牙齒吞幾十口。不宜大聲與人長時間交談，因為說話耗氣，老年人本來就虛弱，必須“靜養氣”。
午餐需要溫暖柔軟的食物。
4.中午(11: 00-13: 00)
午餐要好吃，不是山珍海味，是溫軟的食物，不是冷硬的食物。只吃八分飽。飯後用茶水漱口，洗去油膩，然後午休。
5.還沒有(13: 00-15: 00)
這時候我要麽睡午覺，要麽練氣功，要麽邀朋友下棋，要麽瀏覽時事(相當於現代人看報紙)，要麽做家務。
6.申請(15: 00-17: 00)
這個時候，妳可以讀讀名詩，練練書法，去鄉村綠地或者看夕陽。
7.尤氏(17: 00-19: 00)
晚餐宜早不宜少，可以喝壹小杯，但不能喝醉。熱水洗腳有降火、活血、祛濕的功效。晚漱口，洗去飲食中的毒氣殘留，方便口腔。
自然入睡
8.齊石(19: 00-21: 00)
輕度活動後睡個好覺。右側睡，“睡得像弓。”先睡，再睡，就是睡前什麽都不想，自然入睡。
9.海子(21: 00-1: 00)
好好睡覺滋養妳的活力，環境要安靜，排除幹擾。“睡覺不膩，舒服不膩”。即睡覺時可以屈膝，醒來時可以伸腳放松，讓血液循環。不要只固定壹個姿勢。
10，醜陰(1: 00-5: 00)
此時精發生，人以精為寶，故宜節制房事，不宜強求。60歲以後，可以20天壹次，也可以壹個月壹次。