硬氣功，說白了就是收緊肌肉防止受傷，鍛煉某些部位(如手、肘、膝、腿)的疼痛承受能力，從而折斷壹定程度的硬物，承受壹定力量的效果。硬氣功的入門方法是先練抗，也就是練搏擊能力，因為俗話說“要想打人，先要學會挨打。”按照書上的要求，任傑等人先鍛煉身體，然後邁著穩健的步伐，雙手向前伸直，再想著把體內的真氣全部輸送到後背，讓其他朋友壹個個踢到後背。
而且被踢後，不能用力反彈沖擊力，要慢慢消化吸收，這樣才能逐漸達到，經受住兇猛力量的打擊。這個動作不僅要求練習格鬥的人註意運氣和力量，還要求上來踢人的人不僅要註意提前把氣輸送到踢人的腿上，還要註意用的部位。
書上要求的是踢腿必須從小腿前方踢到腳面，這樣接觸面積要大，力度要均勻。而且收腿時要註意收力收氣，這樣兩邊都不會受傷。好的硬氣功速度快，不傷身體。具體的練習方法我會在後面的章節詳細闡述。練硬氣功的人體各部位硬度都比較好。雖然只是局部的死功夫，但是沒有硬度在實戰中肯定是不行的。有句話叫打鐵必須自身硬，和打人是壹樣的。硬度肯定是重要的，但是鐵殺掌和五毒掌之類的我們也不用練！
硬氣功練習
硬氣功各流派的訓練方法或簡單或不同，五花八門，千變萬化，但效果大都差不多，都不外乎呼吸、誘導、擊打、發聲、發力等。秘訣在於呼吸方法。硬氣功的呼吸法比較特別，運氣固氣法屬於秘方。本文介紹的硬氣功，從養氣、煉氣、竭打、封固氣等方面進行了綜合分析。形成了壹套系統、全面、真實、有效的硬氣功修煉技術。這套硬氣功練習的特點是:1，全面系統，內容真實可靠。2、強大有力。只要妳按照這個方法的要求去練習，妳就可以通過加強內臟功能和新陳代謝來讓每壹個練習者變強，也就是說，妳可以讓弱者變強，強者變強。3，講究壹口氣的內功練習，輔以捶打，不會有壞處。4、此功對治療關節炎、兩年內內傷、腸胃病等有霍爾效應。5.練了這個技能之後，我的內功和耐力都大大增加。好像我有無窮無盡的力量舉手投足，對提高我的攻防有很大的幫助。6、本作既註重內功耐力的提升，又註重力量，不會成為“死力氣”。總之，這項運動對健身和防身有很大的價值。
內部培養方法
本文介紹的內功是指有利於練習硬氣功功能的內功。
1，呼吸法
(1)自然呼吸:又稱胸腹式呼吸，與人們平時的呼吸方法相同。(2)腹式呼吸法:與自然呼吸法略有不同，即吸氣時腹部微微鼓起，呼氣時腹部微微收縮。
。(3)逆腹式呼吸:又稱胸式呼吸，即吸氣時腹部閉合。
呼氣時擴胸放松腹部。(4)吃氣:即通過嘴吸氣。壹般是牙齒緊閉，從年齡差距吸入空氣，尤其是冬天，因為不能壹直吸入大量冷空氣，所以要細嚼慢咽。(5)吞咽:吃下氣體後，像吞咽硬物壹樣把氣體和唾液壹起吞下去。(6)呼吸:嘴巴和牙齒緊閉，氣體從鼻子快速有力地呼出。(7)屏氣:充分呼吸後立即屏氣，屏氣就是屏氣。以上是練習時要用到的幾種呼吸方法，練習此技能前要熟悉。
2.補氣
姿勢可以是坐、站或仰臥，以自然舒適為度，坐在鍋裏更好。全身放松安靜，眼睛微閉，舌頭上腭，手掌向內折疊覆蓋在小腹上，男性左手和女性右手都包括在內，視覺有意在小腹內。呼吸逐漸從自然呼吸過渡到緩慢、細、均勻、長的呼吸。訓練的時間要看每個人的情況，關鍵要自然，意圖要像什麽都沒有，只要妳專心思考就好。這叫溫養，旨在從小培養幼稚之氣。壹個人的元氣是否飽滿，決定了硬氣功的強弱，而培養元氣的關鍵方法就是熱身。這個技能可以單獨練，也可以壹起練，有空就練。
工作:敲36下牙，在嘴裏漱幾下口水，然後三口吞進肚子裏，用手搓熱浴面，睜眼壹會兒。
3、精煉氣體
(1)羅漢托腹:自然站立，脫去外套放松腰帶，全身放松。吃氣，同時雙手放在胸前，輕輕壓向小腹，希望帶氣回丹田。咽完氣，打算把氣直吞小腹。