關於冬季保健小貼士，妳知道多少？

來自壹篇仆人文章，記得15秘密。不要生病壹個冬天，bbs.dyonr.com/post/5024.html.

寒冷的冬天，感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病多發。如何有效預防是很多人關心的問題。近日，美國“今日健康”網站從飲食、運動、生活習慣等方面刊文提醒。謹記15秘訣能幫妳這個冬天不生病。

飲食文章

喝熱飲

發表在《美國疾病學雜誌》上的壹項研究指出，經常喝熱飲可以預防感冒，減少感冒帶來的不適。原因是威斯康星大學普通醫學系主任大衛·拉科爾(David Lacorre)教授指出，熱飲散發的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他粘液的產生，從而緩解呼吸幹燥，增強抗病能力。綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等。冬天應該選熱飲。熱飲燙的時候，把鼻子貼在離熱飲壹拳左右的地方保持呼吸，不燙的時候再喝。這可以加強抗病毒和細菌的功效。

吃發酵的食物

意大利研究發現，發酵食品含有益生菌，可以抑制炎癥和控制細菌繁殖。發表在《美國臨床營養學雜誌》上的壹項研究也指出，每天服用壹定量的益生菌可以降低27%的患病風險。“冬天經常吃發酵食品，可以增強免疫力，預防感冒。”中國健康教育中心的專家沈教授告訴記者，酸奶是發酵食品中預防疾病最有效的。酸奶不僅能增強免疫力，產生抗生素，還能調節腸道菌群，預防便秘和腹瀉。最好買原味酸奶，水果酸奶往往糖分太多。

口香糖

嚼口香糖不僅能帶來清新的口氣，還能預防疾病。土耳其最新研究發現，含有木糖醇的口香糖可以防止肺炎鏈球菌在人體內建立基地，降低鼻竇和耳朵感染的風險。沈提醒，木糖醇攝入過多可能引起腹瀉，每天不要吃太多；木糖醇還能升高血糖，糖尿病患者要謹慎食用。

喝綠茶

德國研究表明，綠茶中含有的茶多酚可以破壞和預防人體感染。美國研究還發現，實驗參與者服用流感病毒是為了防止人類感染。美國的研究還發現，服用綠茶中提取的成分後，參與者患流感的幾率降低了23%，即使被感染，病程也會縮短36%。中國中醫科學院養生專家楊力教授建議，綠茶性微寒，冬季不宜過濃。適合容易上火、體質偏強、偏熱的幹性體質人群，有助於降火，但胃寒者最好少喝。

吃深海魚

研究表明，魚類中含有的ω-3脂肪酸可以促進細胞形成對抗感染，對呼吸道感染有壹定的防治作用。沈說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚含omega-3脂肪酸較多，最好保證每周吃兩次。核桃和亞麻籽也富含omega-3脂肪酸，可以適當吃壹些。

多吃姜。

臺灣有研究發現，鮮姜中含有的成分可以抑制附著在呼吸細胞上的病毒，降低其復制能力，從而預防呼吸系統疾病。楊力指出，冬季感冒多為風寒感冒，生姜性溫，有解表散寒的功效。可以喝姜湯，也可以炒菜。需要提醒的是，最好將姜湯去皮，這樣其辛溫效果更好，而烹飪時最好不要將生姜去皮，有利於保持生姜的藥性。

少喝酒

很多人認為冬天喝點酒讓自己“暖和”，不喜歡感冒。最新研究表明，大量飲酒可能會引發大量細胞因子，引發炎癥和發燒。沈說，飲酒後，皮膚血管會擴張，血液循環加快，體內大量熱量會通過皮膚散失。不僅不能禦寒，還容易感冒。所以，酒還是少喝為好。

生活篇

接種疫苗

美國範德堡大學預防醫學教授比爾·沙夫納博士表示，預防流感的最佳方法是接種疫苗，疫苗可以刺激身體產生抗體，保護身體免受病毒侵害。沈提醒，流感病毒每年都有可能變異，最好每年都打疫苗。壹般來說，接種疫苗兩周後身體才會產生抗體，所以在流感流行前接種疫苗是很有必要的。

少摸鼻子和眼睛。

發表在《職業健康雜誌》2013上的壹項研究發現，生活中習慣摳鼻子、摸眼睛的人比沒有這個習慣的人患呼吸道感染的風險更高，因為病毒會通過鼻子和眼睛進入人體。專家提醒，洗手後最好觸摸五官。真的沒辦法。建議用手指關節代替指尖。手指關節中的病毒和細菌相對較少。

勤洗手。

美國疾病控制和預防中心指出，經常洗手可以有效減少手上的細菌，預防感冒。飯前便後，從公共場所回家後，接觸硬幣、鼻子、痰和唾液後，都要認真洗手。洗手時應使用肥皂或洗手液，並用流動水沖洗。妳的食指、手掌、前臂有很多細菌，要重點清潔。洗手後最好用紙巾擦手。如果用毛巾擦拭，要註意定期清洗消毒。指甲是細菌的溫床。如果妳想預防感冒，經常剪指甲也很重要。

增加水分

冬季天氣幹燥，加上暖氣或空調的影響，往往導致室內濕度不足。美國專家指出，當室內空氣濕度低於40%時，呼吸道過於幹燥，其抗菌性能會減弱。壹旦灰塵和細菌附著其上，很容易誘發呼吸道疾病。而且流感病毒喜歡幹燥的環境，在幹燥的環境下繁殖速度更快。所以冬天家裏最好準備壹個濕度計。濕度過低時，打開加濕器或用濕拖把拖地，使室內濕度保持在40% ~ 60%。

取暖

耶魯大學醫學院研究發現，經常曬太陽有助於預防流感和感冒，因為曬太陽有助於維持體內高水平的維生素D，可將呼吸系統疾病的風險降低壹半。沈建議，成年人每天要花30分鐘到1小時曬太陽，10上午到下午4點是曬太陽的最佳時間。水產品、乳制品、雞蛋、蘑菇等食物富含維生素D，也可以適當多吃。

體育文章

適度鍛煉

阿巴拉契亞州立大學發現，任何運動都可以預防感冒。韓國研究還發現，運動可以刺激腎上腺素的分泌，降低27%的感冒風險。沈表示，由於冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長至10 ~ 15分鐘。如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。楊力指出，中醫講“冬三月，這是壹個封閉的西藏”。運動要適度溫和，可以感覺到輕微發熱。不要運動過度出汗，萬壹生病了，反而給病毒和細菌可乘之機。散步、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天。

練習瑜伽

日本研究發現，練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸有助於預防感冒、流感、肺炎等疾病，還可以緩解感冒引起的肌肉酸痛、鼻竇炎等癥狀。練瑜伽時，最好穿質地柔軟的瑜伽服，外套緊身，衣服寬松，地板上鋪瑜伽墊。動作不需要要求很高，必須壹步壹步地做，以避免扭傷。

沈思

美國加州大學神經心理學家漢森博士說，如果瑜伽是“體操”，那麽冥想就是極好的“大腦鍛煉”。練習瑜伽時試著冥想。身心配合可以使健康效果加倍。威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員指出，冥想可以讓人保持專註和冷靜，有助於緩解壓力，防止病毒和細菌感染。

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