對於中年男性來說，可能會出現關節或骨骼的退行性變，想要健康行走，得到合理的鍛煉。建議中年男性每天走6000步左右，相當於走四五公裏。既能消耗能量，防止體內脂肪堆積後肥胖，又能鍛煉筋骨，有效促進體內血液循環，從而增加身體器官的新陳代謝和循環，提高免疫功能。所以中年男性每天走6000步左右最合適。對於中年男性來說，連續運動不要超過1小時，因為長時間的運動可能會消耗過多的能量，也可能對關節或骨骼造成壹定的損傷。
中年男性40歲以後最適合的運動是散步，容易堅持，不會受到環境和器材的限制。各關節負擔小，走路能帶來很多好處。散步可以改善全身的血液循環，保持血液通暢，有助於降低壞膽固醇和甘油三酯，減少血栓形成，降低心腦血管疾病的風險。散步還可以提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗，提高肌肉對葡萄糖的利用率，有助於穩定血糖，防止餐後血糖升高。散步是壹種有氧運動，很容易堅持。可以改善心肺功能，消耗體內多余的脂肪和熱量，有助於扭轉脂肪肝。
註意妳的行走速度。為了保持健康，步行和鍛煉是必要的，但只有控制好自己的步行速度，以均勻的步伐行走，才能達到良好的養生效果。有的人走得太慢，基本沒有強度。這種走路方式很難通過運動和促進熱量消耗來控制體重。另外，也有人認為強度越大，鍛煉效果越好。所以他們經常快步走，快走的強度接近慢跑。如果他們的心肺功能降低，關節磨損，經常走得太用力就會受到影響。妳需要根據自己的情況來控制強度。壹般可以勻速行走。