中年前期，在生理機能上，人體已經達到了生長發育的完美階段，氣血旺盛，筋骨強健，肌肉力量飽滿，所以說“四十更壯”。但是，就像老子說的“物強則老”，強了就意味著弱的開始。尤其是到了中年後期，人體的機能明顯由盛轉衰，疾病開始滋生。相應的，中年對保健也有壹些不同的要求。不要表面上過於強勢，過於信任和依賴自己的抵抗力，忽視保健，小病不聞，顧此失彼。
中年人的養生之道
中年人的養生原則是:生活有規律，飲食適當，不可輕舉妄動，節欲養精，避惡防病，淡泊空虛。具體來說，應該從以下幾個方面著手:
建立健康的生活方式，中年人要合理安排生活節奏，保證充足的睡眠和適度的性生活，在忙碌緊張中學會休息和調節，勞逸結合，防止過度勞累。積極參加各種文體活動，使生活內容豐富多彩。不抽煙，不喝酒，養成良好的衛生習慣。
保證合理的營養需求和合理的膳食營養是維護中年人健康的物質基礎，良好的飲食習慣有利於預防心腦血管疾病和癌癥。膳食內容要多樣化，每天要有足夠的蛋白質攝入，達到營養均衡。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等。多吃些有營養的食物，如魚、牛奶、豆類、新鮮蔬菜和水果。飯量要根據體力消耗適當控制，少吃鹽和膽固醇高的食物，適當控制甜食。
自控情緒中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。要修心養性，就要學會自我心理調節，驅散憂郁，調節心情。情緒是很多疾病的導火索，對中年健康有明顯的影響，要學會控制和轉移情緒。正確對待已經發生的心理沖突，培養穩定樂觀的情緒，在事業中尋找精神支柱，改變急躁、好勝、沖動的性格。
正確對待疾病患者，人到中年必須對自己的健康狀況有壹個大致的了解，掌握壹定的疾病防治知識。如果感覺身體不適或表現異常，要及時去醫院檢查。有條件的人也要堅持定期體檢。
平穩度過更年期
女性在45-55歲時，卵巢功能開始衰退，月經周期逐漸延長，月經量減少直至月經停止，並伴有潮熱、頭暈、目眩、關節痛、煩躁、易怒、焦慮等壹系列內臟功能障礙癥狀。男性50-60歲時，更年期癥狀，如疲勞、易怒、抑郁、頭痛、失眠、性功能障礙等。也會因睪丸萎縮和垂體功能障礙以及腎上腺皮質分泌雄激素減少而發生。
要緩解更年期癥狀，順利度過這個階段，最重要的是要認識到這是中年向老年過渡的自然現象。出現壹些癥狀並不是什麽大問題，更不會危及人的生命，完全不用擔心。除了保持愉快的精神，還要安排好自己的工作和生活，起居有規律，飲食適度，休息好。工作時間集中精力，業余時間從事壹些自己感興趣的體育活動。如果癥狀嚴重，也可以找醫生治療，使用藥物。半年到兩年後，更年期癥狀會逐漸緩解，身體會重新建立新的陰陽平衡，恢復正常的生理狀態，可以重獲“第二春”。