女性大多缺鐵，所以冬天特別怕冷。如果不想在冬天變成冰美人，女性在日常生活中要多補充鐵，補充足夠的鐵來抵禦寒流。雖然瘦肉中的鐵含量不算太高，但它的鐵利用率和豬肝差不多，而且容易購買和加工。
第二，多吃胡蘿蔔增強免疫力。
冬天多吃胡蘿蔔可以增強體力和免疫力，更有利於調理五臟六腑，溫補滋補。用洋蔥和橄欖油翻炒胡蘿蔔，然後加入煮沸的肉湯，加入少許鹽調味。每天中午和晚飯都喝。堅持壹段時間，就能改善感冒癥狀。
第三，冬天吃雞補充營養
冬天怕冷可以吃雞。這裏的雞指的是無皮雞，因為雞皮裏的脂肪幾乎都是。雞肉含有豐富的營養和蛋白質，對營養不良、畏寒怕冷、疲勞、月經不調、缺血無力等有很好的治療作用。
第四，冬天吃羊肉滋補。
與豬肉相比，羊肉含有更多的蛋白質，更少的脂肪，更多的維生素和微量元素，如鐵，鋅和硒。另外，羊肉比較嫩，更有利於消化吸收。冬天多吃羊肉有助於提高身體免疫力。羊肉的熱量比牛肉高，壹直被認為是冬季抵禦寒冷的滋補食品。
第五，冬天吃牛肉強身健體。
牛肉性溫味甜，富含維生素、蛋白質、脂肪和無機鹽。中醫認為，牛肉有補脾胃、強筋骨的功效。做牛肉的時候，如果加入人參、扇貝燉肉，不僅味道香甜可口，還能滋補身體，保護血液。
第六，冬天吃生姜可以改善血液循環。
冬天除了註意多加衣服保暖，還可以多吃生姜保暖，增強身體的防護能力。中醫認為，生姜味辛溫，有助於發汗、治嘔吐、助排毒等作用。冬季食用生姜可治療外感風寒、頭痛咳嗽、胃寒嘔吐等。，還能改善血液循環，消除寒邪。
冬天是進補的好季節，因為夏天身體消耗太多，冬天因為天氣冷，是進補的最好季節。可以多吃壹些有助於熱身、補血、滋補身體的食物，更有利於冬季有效提高身體免疫力。