體育健康知識範文壹。
體育鍛煉在人類發展中的作用
首先，體育鍛煉可以使人頭腦發達，思維敏捷。
人類重要的生理活動主要是通過反射的方式進行的。反射可分為兩種:條件反射和非條件反射。非條件反射是遺傳的，它的中樞在大腦皮層的下部。條件反射是通過後天學習和訓練建立起來的壹種高級形式的反射活動，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動中的各種技術動作和不可預測的戰術配合，不斷通過感受器刺激大腦皮層。產生刺激效應，使大腦皮層的興奮和抑制更加深入和集中。比如打乒乓球，在接受發球的壹瞬間，大腦皮層的分析合成過程非常復雜，球的姿勢、擊球位置、聲音、方向、弧度、旋轉、落點等壹個個出現，所有的刺激都被相應的感受器接受並傳入大腦皮層，引起皮層不同的細胞活動。依靠暫時的神經連接，將所有這些活動連接成壹個整體，接收方得到壹個對發出的球的綜合概念:是好球還是壞球，球怎麽旋轉，球怎麽打過去等等。再比如競技體操中的肌肉收縮性質，既有動態成分，也有靜態成分。需要在對立的肌肉中樞之間建立動態刻板印象，以興奮和抑制交替活動；還需要在它們之間建立同壹神經突的動態刻板印象，滿足運動技能組合的需要，神經突的力量和置換要按照規定的節奏進行。因此，大腦皮層和皮層下運動中樞之間新的協調關系可以通過訓練形成，有時需要加強或維持低水平中樞的相互作用抑制，有時需要對其進行轉化。所以，體育鍛煉是身體的無條件反射，它可能與各種外界刺激相結合，建立相應的條件反射。
第二，促進血液循環，改善心臟功能。
在體育活動中，由於能量消耗的增強和體內代謝物的增多，需要加快血液循環來及時滿足身體各部位的能量供應和代謝物排泄。例如，在劇烈運動中，運動員的每搏輸出量會從休息時的100ml激增到180ml，每分鐘可向全身輸送高達35000ml的血液，促進血液循環。增強血管壁的彈性。同時還增加血液中高密度脂蛋白的含量，減少和限制膽固醇在血管壁上的堆積。由於血液循環的加速，血液需求的激增促使心臟在形態、功能和作用上很好地適應。比如運動導致心臟肥大，使心臟面積比壹般人大10%以上。心肌發達，收縮性強。壹般人每沖程只能輸出113ml的血液，而優秀運動員每沖程的輸出可以達到200ml。據測試，壹般人的心臟容量約為765 ~ 785 ml，而運動員的可達1015 ~ 1027ml；竇性心率較慢，壹般人約為70 ~ 80次/分，經常體育鍛煉者為50 ~ 60次/分，優秀運動員為36 ~ 40次/分。同時心臟的調節功能大大提高，主要表現為:運動後，心血管系統的功能能迅速調動起來，滿足運動的需要；在劇烈運動的過程中，心血管系統的最大潛能得以發揮，精神儲備得以充分調動。運動結束後，它可以很快恢復到安靜的水平。
第三，改善呼吸功能
體力活動對人體呼吸系統有很大影響。體內的壹切活動都需要能量，能量來自於體內營養物質的氧化。及時排出二氧化碳，呼吸新鮮空氣，並借助持續的呼吸運動。經常進行體育鍛煉，可以增強呼吸肌，增加肺活量，每分鐘可以達到80 ~ 100 L以上，長跑運動員180 ~ 200。肺活量增加，壹般男性3000~3500ml，女性2500~3000ml，鍛煉者4000 ~ 5000ml氧的利用率提高，比如正常人安靜時利用率為25%，劇烈運動時可達65%，為2？6次。劇烈運動時，足部血流量增加3倍，氧氣利用率也增加3倍以上。因此毛細血管與細胞間的氧分壓增加更多，供氧率可比靜止時提高9倍以上，氧利用率可接近100%。安靜時每分鐘呼吸次數減少，壹般人約為18次，而運動好的人只有12次左右。這些都充分證明，體育鍛煉能有效提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統的功能。
第四，促進強健筋骨。
體育鍛煉可以促進身體的生長發育，改善運動器官的功能，使管狀骨變粗，骨密度變粗，骨小梁排列密集，骨節結節增大等。對於堅持參加體力活動的人，骨密度可以增厚1？這些變化賦予了骨骼堅實致密、抗壓能力強等特點。體育鍛煉時，由於肌肉作功的加強，血液作功的增加，使原有的肌纖維增粗，肌塊增大。通過運動，男性的臂圍和腿圍增加4cm以上，女性可以增加0？6cm以上，肌肉重量可占體重的50%以上，而不運動的人只占35% ~ 40%。因此，體育鍛煉可以使肌肉更強壯，更興奮和靈活。
範，體育健康知識。
運動養生的意義
動物學家發現野生大象可以活到200歲。壹旦被捕獲放入動物園，雖然它們的生活條件比野外好得多，但卻不能活到80歲。兔子平均能活15年，從小被關在籠子裏？優越？活兔平均壽命只有4 ~ 5年；野豬的壽命是家豬的兩倍。那麽為什麽野生動物比家養動物長壽呢？其中很重要的壹點是，野生動物為了覓食、自衛、躲避敵人、擺脫惡劣天氣，經常四處奔跑，身體得到了很好的鍛煉。結果它們的體質壹代比壹代好，壽命自然也比家養動物長。同理，人也壹樣。經常參加體育鍛煉的人壽命較長。這說明了壹個道理:運動是健康長壽的基礎。其理論基礎是。
1.移動以培養形狀
《壽世保元》雲:養生之道，不思飲食而臥，終日穩坐，可凝氣血，久則損壽。說明運動能促進氣血暢通，增強抗病能力，提高生命力，所以著名醫家張強調？只有血液循環才是最重要的。人體主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關節進行鍛煉，每個關節都有幾個肌肉群。經常鍛煉不僅能消除脂肪，還能增強肌肉力量。此外，經常進行體育鍛煉還可以提高青少年的身高和其他生理機能。
2.運動可以增強脾胃功能。
華佗指出:？搖，谷氣消，血行，病不生。說明運動具有健脾胃、促進飲食消化和運化的作用，健康繁榮的脾胃和充足的氣血生化來源才能健康長壽。
3.鍛煉能增強心臟功能。
國外有壹個心臟病學的研究所，曾經做過壹個實驗，關於缺乏運動對20-30歲健康男性的影響。他們將受試者分為實驗組和對照組，規定受試者連續20晝夜不得在床上坐起、站立或運動。對照組也允許在床上設置的特殊設備上鍛煉，每天4次。當實驗進行到3-5天時，實驗組的人抱怨背部肌肉疼痛。20個晝夜後，肌肉開始萎縮，肌力極度下降。很多人壹從床上爬起來就頭暈，心跳加速，脈搏微弱，血壓下降到危險水平，有些人處於昏厥狀態。與測試前相比，他們的心臟功能平均下降了70%。起床後，連上樓等簡單活動都幾乎無法完成。但是對照組的情況完全不同。他們仍然保持實驗前的工作能力和功能水平。壹份針對哈佛大學17000名畢業生的調查研究報告指出，有規律的積極運動可以降低35%的心臟病發作風險。
4.運動可以增加肺功能。
經常運動的人，胸部呼吸差為9 ~ 16 cm，很少運動的人，胸部呼吸差只有5 ~ 8 cm。壹般人的肺活量在3,500ml左右。經常運動的人，因為肺彈性和呼吸肌力的大幅度增加，肺活量比普通人大65，438+0，000ml左右。另外，運動可以加深呼吸，提高呼吸效率，經常運動的人每分鐘的次數可以減少到8 ~ 65，438+02次，而壹般人有65，438+02次。它的好處是呼吸肌可以有更多的休息時間。因為呼吸淺，壹般人壹次呼吸只有300毫升左右，而運動員可以達到600毫升。還有，經常鍛煉可以增強外部機能，適應氣候變化，從而有助於預防呼吸道疾病。
5.運動可以改善腎功能。
這是因為運動使新陳代謝旺盛，大部分代謝廢物由腎臟排出，使腎功能得到極大的鍛煉。中醫認為腎主骨，中老年人的脫鈣、骨質增生、關節攣縮等很多常見病也可以通過經常鍛煉來預防。
6.運動讓人快樂。
體育鍛煉可以促進大腦血液循環，改善腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經細胞的衰老過程，提高其工作效率。特別是輕度運動可以緩解神經肌肉神經的緊張，達到放松鎮靜的效果，對神經癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等有很好的治療作用。運動是世界上最好的鎮定劑？近年來，神經心理學家通過實驗證明，肌肉緊張與人的情緒狀態密切相關。不愉快的情緒通常與骨骼肌和內臟肌肉的緊張同時發生，而體育鍛煉可以在放松的情況下逐漸放松肌肉，有利於緩解肌肉緊張，減少不良情緒的發生。
範文三，運動健康知識。
體育運動對人類健康的積極影響
1，促進大腦清醒，思維敏捷。
體育活動可以增強中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性和抑制性，從而改善神經過程的平衡和靈活性，提高大腦分析的綜合能力。
2.促進血液循環，改善心臟功能。
體育活動可以加速血液循環以滿足肌肉活動的需要，使心血管系統在結構和功能上得到改善。經常運動可以使心臟工作肥大，心肌增厚，收縮強烈，心動過緩，血容量增加，大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓的變化也比常人小，可見心臟是工作的？儲蓄？現象。
3.改善呼吸系統的功能
呼吸是壹種重要的生命現象。肺是呼吸系統的重要器官，具有氣體交換的功能。經常鍛煉可以使呼吸肌發達，呼吸緩慢而深，每次呼吸的氧氣多壹些。只要每分鐘呼吸8-12次，就能滿足身體的需要。運動可以讓更多的肺泡參與工作，讓肺泡有彈性，增加肺活量。
4.促進骨骼肌的生長發育。
適當的體力活動可以為骨骼和肌肉提供充足的營養，促進肌纖維增粗，強化肌肉組織，促進骨骼生長，增厚骨密度，提高抗彎、抗壓和抗彎能力。
5、調整心理，使人充滿朝氣和活力。
從事體育活動，尤其是那些讓妳感興趣的運動，能讓人產生奇妙的情感體驗，心情舒暢，精神飽滿。因為運動的動力，他們還能增強自尊心、自信心和自豪感，給生活增添情趣。運動還可以調節人的不健康心理和不良情緒，比如消除情緒低落和抑郁。
6.提高人體對外界環境的適應能力。
從事體育運動可以提高人體應對各種復雜多變環境的能力。因為經常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的綜合分析能力強，感覺敏銳，視野開闊，對空間、時間、姿勢的判斷能力增強，所以判斷準確，反應靈敏。同時，由於在冷熱環境下經常鍛煉，可以提高機體調節體溫的能力，增強機體對氣溫突變的適應能力。
7、增強人體的免疫能力
經常運動可以增加白細胞的數量和活性，增強機體免疫力，提高機體對疾病的抵抗力。它能使中老年人保持充沛的精力和活力，延緩衰老進程，健康長壽。
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