1，脫脂牛奶
脫脂奶中的脂肪含量極低，符合“低脂高蛋白”的營養要求，能提供人體必需的多種營養素。脫脂牛奶富含鈣和維生素D，可幫助降低血壓3%-10%，降低心血管疾病發病率15%。
2.菠菜
菠菜含有胡蘿蔔素、維生素、礦物質等營養成分，適合高血壓、便秘、貧血等人群食用。具有涼血通便、促進新陳代謝、促進生長發育、提高抵抗力的作用，其中豐富的微量元素對維持人體血壓的穩定有很多作用。
3.新鮮葵花籽
葵花籽性溫味甘，富含脂肪和亞油酸，以及磷脂、蛋白質、糖類、檸檬酸等有益成分，非常適合高血壓、高血脂、動脈硬化人群食用。
4.豆子
豆類在中國廣泛種植，是中藥的蛋白質來源。自古以來就有“天天吃豆子三錢，何必長年吃藥”的諺語，可見其對人體健康的重要作用。豆類中的鎂和鉀是降低和維持血壓的重要物質。
5.紅薯(紅薯)
紅薯是壹種營養豐富的食品，含有豐富的蛋白質、鉀、脂肪、多糖、鈣和維生素，具有促進人體細胞活性、增強抵抗力的作用。
6.香蕉
香蕉味甘寒，有清熱潤腸的功效。含有多種微量元素和維生素，其中蔬菜水果中鉀的含量相對較高，鉀對降低和維持血壓有重要作用。
7.大豆
大豆營養全面，蛋白質含量高，品質好。大豆蛋白中的氨基酸更容易被人體消化吸收。同時，大豆中含有大量的不飽和脂肪酸，對阻止膽固醇的吸收有很好的作用。是心腦血管疾病患者的理想營養品。
8、土豆
土豆營養豐富，脂肪和熱量低，富含多種抗氧化劑，是高血壓人群理想的健康食品。與其他植物相比，土豆中的澱粉在體內消化吸收的時間更長，飽腹感更高，不僅更健康，還具有壹定的減肥效果。