樁功，太極拳
千年古訓有句諺語:？如果妳不練習拳擊，妳總是壹事無成。？武術專家說:打拳之前，先練打樁。由此可見，對太極拳來說，培養必要的樁功是很重要的。拳經雲:由定生勢，由勢入定。沒有樁功，下盤是不穩定的。我們能談些什麽？至於樁功的作用，就好比蓋房子的地基。如果基礎不牢固，高聳的建築和高高的廳堂、豪宅怎麽放在上面？現在壹些拳擊從業者並不看重這壹點。他們要知道，沒有這壹步的訓練，步法是無根的、無功的，重心不穩，力量、速度、技巧不能相輔相成，就很難理解和練習拳法、推手、散手的真功夫。站樁是練心、練魄、練精神的重要手段。長期練習樁功，身體下盤變得沈穩有力，全身和四肢力量增加，腹部精神變得充足。對人體的內氣，全身的內功，腰腿功夫都大有裨益。因此，許多前輩都非常重視樁功。
如何實踐好樁功，首先是解決認識和意識的問題；二是解決混淆道的問題，拳頭合理才能有好的效果；三是在實踐中要解決意誌力問題，要能吃苦耐勞。
先說第壹個問題。在張兆平和杜合著的《太極拳論》壹書中有壹個真實的故事:抗戰初期，滿史(指？作者註)他曾主管湖南國術館。有壹次，他跟隨杜師傅回到，非常欣賞杜師傅的技術。他想成為壹名教師。滿師傅表演完壹套太極拳後，杜師傅說:妳看妳剛才表演的拳架。從頭到尾，妳都是單腳落地。別在我身上浪費時間了。所謂單腳落地，就是不要失去重心，不要失去重心，也就是能夠時刻居中。這壹腳落地和樁功有很大關系。樁功練好了之後，就會在中間體現出來。教我拳擊多年的另壹位老師林先生說:如果妳不練習樁功，妳就不能理解現實。？確實如此。樁功只有修行了，才能分清現實與現實，才能改變。請問:沒有樁功，練幾年拳就能增長太極內功？沒有樁功，妳可以搓幾年手來學。依我拙見，如果妳練了太極拳真傳，照著做，再加上十年二十年，妳可能還不明白太極拳的真諦，走出太極。我們應該客觀地認識到，要向太極拳學習，就要練出比不倒翁更厲害的樁功和紮根基層的樁功大師。鄭曼青大師明確說過:？湧泉無根無腰無主，技工之死也無濟於事。？我有壹個兄弟叫林，他說過這樣壹句話:先有確定，後有靜止；沒有固定的靜態是假的。？太極十三勢應由中而定，其他十二勢為輔。太極拳的每壹個勢都是先定後變的。太極拳在維護自身中立和破壞對方中立的矛盾中互動。捫心自問:如果下部不穩，妳敢松開上部嗎？實腳不夠實，能不能弄虛腳？隨著對實踐樁功的理解和對實踐樁功思想的重視，那麽實踐樁功將是令人興奮的。
壹些拳擊從業者對樁功存有偏見和疑慮。原因是他們看到或聽到壹位老拳擊手腳部疼痛，並誤認為是練習樁功時留下的傷。據我所知，患腳病的老拳手，大部分都是痛風，只有少數老拳手過勞生病。我已經咨詢了主治醫生。痛風是嘌呤代謝紊亂引起的慢性代謝紊亂。主要臨床特征為體內尿酸生成過多或腎臟尿酸排泄減少，導致血液中尿酸升高、高尿酸血癥、復發性痛風性急性關節炎、痛風石沈積、痛風性慢性關節炎和關節畸形。血液中尿酸長期升高是痛風的關鍵問題，與練習樁功無關。眾所周知，任何競技運動如果練到極限或者過度訓練都會造成身體傷害。比如跳水運動員視力不好，體操運動員筋骨損傷，舉重運動員腰部肌肉勞損等。，沒什麽好大驚小怪的。練拳也不例外。只要調整好運動量，控制好運動量，就不會出現異常問題。練習樁功是壹個令人放心的健身計劃。
先說第二個問題。如果練習樁功的拳擊理論是未知的，他不能做到這壹點，那麽在練習多年後，效果不是很好或他會感到困惑。太極拳大師宋先生說:在實踐中悟道最可靠。妳應該努力工作，而不是努力練習。太極拳練習者不僅在心裏，而且在嘴裏理解太極拳藝術。更重要的是，他們在身體裏理解它。這叫做。明白嗎？憑感覺看結果。樁功的樁型有:無桿樁、圓形樁、支撐樁、弓箭步樁、平行樁、川字樁、開合樁、舉樁、跟樁、獨立樁等。以上樁功分為靜樁和動樁，靜樁(肢體隨呼吸輕微移動或基本不動)如無極樁、圓樁；動力樁(如開閉口樁、提升樁、跟樁等。);靜態和動態工作有不同的訓練方法，如馬步仰視樁、弓步樁、平行踏步樁和川字樁。如果拳術練習者僅僅通過閱讀和講解來練習，很難達到預期的效果，因為要把真正的功夫練習講解清楚透徹並不容易，文中壹些重要的詞語也不盡如人意。最好有師傅(有些名師只是擺擺樣子，沒有真功夫。當然，遇到壹個又是明又是別名的老師最滿足了)，讓他們心領神會，練習到位。比如有的拳術書講解“馬步”的要領:吊頂松腰，以胸拉背，以正方向收尾；屈膝下蹲，重心落在兩腿之間；粘脊氣吸背沈腹；集中氣，爭取自然。據我所知，有很多練了十幾年太極拳的愛好者，不知道如何理解站在樁上時的松腰松臀狀態。如果妳得到師傅的指點，在師傅做工作的時候，親自觸摸腰部和臀部的血肉變化，那麽就不難明白是怎麽回事了。有的拳手練了很多年的站樁，卻只能把樁練穩，內氣差，渾身乏力？死堆？這是壹個例子。想練習嗎？活樁？這很有用。
從圓樁與馬步樁的區別談靜樁與動樁。圓形靜力樁和帶“馬步”或“馬步”或“馬步”或“馬步”的動力樁雖然只是架高不同，但在實際操作中差別很大，工作原理完全不同。圓靜樁練習第壹個月酸痛，但之後強調放松、適度、排除雜念、靜下心來；在這個過程中，妳不能看電視，也不能聽音樂，相當於在靜態工作中坐著不動。馬步移樁就看，註意逐漸加大力量，忍住肌肉疼痛，直到無法忍受。練的時候會覺得熱，出汗，力氣大。氣血沖通四肢淺經絡，氣沈丹田，舒至腳底。是內家拳的武學方法之壹，重在練內力和內功。所以，練習的時候可以看電視，聽音樂。練太極拳內功的正確方法應該是先練靜功，守腹，這樣才能形成精氣神、行氣增強、懂星期日的和諧統壹。然後我開始練習動力樁和內氣的運行運用。目前有些人急於先成大器，後來體質弱的人因為內氣不足的限制，很難修煉。氣感強不代表身體好，內氣強。所以練壹口氣內功的方法有很多，太極拳內功的修煉需要高手指導，才能收腹練內功。對於初學者來說，可以練習無極靜樁(簡稱無極樁)半年，以靜心、練心、理氣、養神；然後練圓靜樁，保衛田單，疏通經絡，激活氣血，觀察周天通。然後可以把圓形的靜樁換成馬步弓步的動樁，練行氣法。修煉太極拳內功，必須掌握好平衡，否則會盛極而衰，因小失大。過度練習圓靜樁會導致食欲不振，氣血虛弱；“馬步”或“馬步”的動態堆練多了也會讓人生氣。所以靜樁需要配合體育鍛煉；動樁也需要靜功的配合。反正呢？人生雙修？這是太極拳的終極要求，太極拳的最高實踐是在生命的結合這樣的阿泰氣上實現的。
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練樁的具體作用是什麽？我大致可以總結出四點:壹是提高身體下盤的穩定性；二是為利用地面產生後坐力奠定了基礎；三是滋養內氣，增加田單的能量；第四是練習壹動不動，靜下心來，靜下心來，靜下心來的能力。沒有內靜，四肢骨骼就很難做到內松外柔，練拳時也很難做到力的逐步後退。站樁的時候，首先要淡定，要松。只有松了才能沈。只有下沈到腳底湧泉穴，貼住地面，才能產生反坐力把它推起來，就像千斤頂支撐汽車底盤壹樣。
根據我多年的教學經驗，站樁人的壹個通病就是摔倒時下垂度差，站起來時上半身沖上去，這並不完全是因為腳掌湧泉穴蹬踏的力量。站在樁上需要明白嗎？光？然後呢。水槽？真相。感興趣的讀者不妨根據馬國興先生寫的《二元性》壹文，在玻璃魚缸裏做壹個實驗:將壹塊小石頭輕輕放入水中，石頭慢慢落入水中。這個過程的每壹刻都是？水槽？；石頭掉到魚缸底部就不動了。這是什麽現象？重？。當小木屑被壓到水底時，它被釋放出來，木屑逐漸升到水面。這個過程的每壹刻都是？光？；木屑升到水面就不動了。為什麽？漂浮？現象。通過這個小實驗，我們可以清楚地認識到:？重？然後呢。漂浮？是壹種靜止呆滯的現象，屬於太極拳中的失根現象，所以不作為法。？光？然後呢。水槽？都是壹種不斷運動的狀態。光？這是來自天空的光的法則。水槽？這是從地面下沈的規律。？水槽？描述了太極拳旋轉動作中提收的特點。前輩葉大彌曾說:練太極拳，要分輕重浮重，要知道輕重是壹樣的，浮重是相對的。？所以，思考？水槽？不能走？光？輕重互動，只有重不重，蹲不重，是局部動作，不是整體動作。輕而不沈是沖，是頂，不是輕，是局部而不是整體的動作。用意圖和精神來領導運動也是非常重要的。懸浮全身，用精神力控制身體的開口，填充中空的身體，達到重而輕的效果。如果妳不能理解當精神均勻時，血肉自然會下沈，然後加強下沈，妳就會在沒有意識到的情況下，用肌肉把體重壓到腳上，這就變成了壹種力量而不是壹種意圖。以上有助於練好樁功。當然，學習拳擊也很重要。比如站樁時肩膀的放松，可以使上肢、胸部、背部、肋骨得到更好的放松，從而使上肢放松靈活，下肢堅實穩定；發現肩井穴應與足心湧泉穴上下相連，使力從腳跟、腰部、手部傳遞。如果樁功練得好，有助於在拳架、推手、散手的每壹個動作中，產生身體松弛、雙腳有力的效果。太極拳的能量轉化方式、傳入方式、取用方式、發展方式都是從湧泉穴出發，借助地面後座力走出來的。沒有樁功基金會的大力支持，這種充滿活力的方式將會顯得空白和無力。
站樁時註意感覺胯部內縮、下墜、膝蓋微內收的要點:胯部內縮是指臀部向上折疊，膝蓋微內收，大腿上下微扭，使胯部收縮。臀部下垂是指坐著時臀部向下，尾骨略微向下向前。膝蓋在哪裏合攏？當膝蓋與大腳趾和第二腳趾對準時，人的腳主要集中在大腳趾和第二腳趾上，這個方向的長度也最長，所以這個方向的受力最穩定。站樁時，放松大腿和小腿背陰側的肌肉，以及下腰和臀部的肌肉。如果不能放松肌肉，怎麽放松筋骨？筋骨不能松，如何沈入地下？站樁時，身體自上而下放松，直至湧泉穴貼地。
站樁時要正確對待氣感，做到從容、松散、壹心壹意地站樁。感覺來而無意，不要被思想所累；因為頭腦過於執念或者有精神負擔，就會停滯不前，不利於健康和習武。生氣是什麽感覺？最常見的反應是什麽？是壹種疼痛、寒冷、麻木、溫暖、顫抖、舒適、起伏等等的感覺。這些都是練習後的自然生理反應，或者病變部位已經引起了機體生理活動的變化。
在練習樁功時，我們還應處理好武術與保健的關系。根據練習經驗，樁功的運動量控制在7成或8%為宜，全力練習時可能會傷及下肢的壹些關節和肌腱。單腿持續時間每次應控制在3分鐘至8分鐘，以腿部感覺酸熱為佳，左右腿交替站立為佳。練習時也要註意膝關節的保健，站樁或拳臺(主要是陰陵泉、陽陵泉、衛中三個穴位)前按摩膝蓋，做壹些熱身運動。夏天不要穿短褲練拳，因為出汗後，膝關節更容易受到風寒損傷，膝關節損傷有壹半是保養不當造成的。年輕人可能不同意，老年人容易受傷。在練拳搏擊中，要註意保健和科學指導訓練。有了正確的練習方法和忍耐力的精神，還要有自我保健的意識和手段，才能陪伴太極拳，感受太極拳帶來的身體健康和心理愉悅。
我對樁功最感興趣的是陪練項目。壹個人在站穩守樁，另壹個人在找機會破樁發力；壹個人在樁上調整和維持自己的重心，另壹個人在試圖破壞妳的重心。這是壹種很難訓練的樁功。我老師傳下來的壹個陪練規則是:壹個是連根拔起(指腳跟或湧泉穴)，壹個是拔樁；前足位移是壹個移動的樁，後足位移是壹個移動的根。留樁者被動，斷樁者主動。所以對守樁人有了更高的要求，不僅要學會紮根，還要學會胯部打滾，學會擁有柔軟有彈性的背部，還要練習身體降骨(胸部和肩部更明顯)。起初，斷樁者用的是笨拙而野蠻的推，在護樁者的承重能力增強後，他用的是巧妙的推。攻防中，雙方將內功修煉與技術動作相結合，練習推胸腹固定樁、挑肩背固定根、推腋肋不減肥。形式上有妳我面對面的練習(我處於大底面積狀態)，也有妳面對我的練習(我處於小底面積狀態)；有壹種很好的練習方法是推我的胸或者腹部，還有壹種練習方法是上中部隨意推。上面的做法叫什麽？活樁？這種訓練不僅需要兩腳站穩，還要放松臀部和胸部來改變實際情況。如果暫時的萎靡不能把對方變成力量，那麽局部的堅持也是沒有用的。雙方也要明白:肩根管背，臀根管腿，腰根管全身。守樁人要上下松動，否則連穩的樁都會被對方連根拔起折斷。簡單來說，破樁的功夫和技巧就是:上下相隨，拔足相沖，破頂相勁。護樁的功夫和技巧簡單來說就是:姿勢端正，包括胸後拉，肩肘放松，胯部放松。先把對方的力量連到腳根，再把胸、腹、腰、襠打開。
活樁的做法也叫走樁。這壹步主要是把站樁練習的內涵技能和實戰聯系起來。有的練習者在站樁的時候可以練出整體的力量，但是這個整體的力量在練習過程中是分散的。這是因為走樁沒有壹個合適的方法或深入的練習，導致了兩者之間的脫節。
以上二重唱有了良好的基礎後，再練習樁功的另壹個二重唱。訓練方法是讓對手放開手腳，用手掌或拳頭擊打胸腹部，或用肩托、捶臀等。這種訓練方法要求守樁人不僅腳下要有根，腰要柔軟有彈性，腹部還要有充足的內氣，是靜樁和動樁相結合的體現。修行者要知道，聚能是丹，散能是精、氣、神；托盤上站的樁越多，積累的能量就越多。愚見:在陪練中打樁功的時候，也要註意太極傳的松接力、有意攔截和外拳硬接力的區別，仔細體會太極真功松緊的奧秘。要認識到，松只是壹個相對的概念，沒有絕對的客觀尺度；這是什麽松樹？看著它，摸著它，摸著它，移動它？樁功也是太極拳練習放松的手段之壹。松是能量儲存，緊是能量釋放。這個緊不緊，不死板，不死板。松的長的緊的只有壹瞬間，瞬間的彈性爆炸崩潰，彈性很神秘。放松的核心無非是增加內部彈性空間，縮短彈性時間。彈性是人體運動的基礎和動力來源。沒時間的話會站在樁上被人撞，會導致被撞部位的皮膚和皮肉之間的毛細血管破裂，造成淤血和淤青，但是會傷到骨頭或者內臟。還要註意腰部的放松，讓脊柱上最大的向前彎曲的腰弓是垂直的背，這樣可以讓妳的重心下沈到中軸線和小腹下部的交點。以上陪練是壹種貼近實戰的反打訓練。所以拳擊練習者必須有相應的太極內功才能參加訓練，最好在陪練初期有老師現場指導。否則可能會對自己或對方身體造成不同程度的傷害(打人者被打者的反應震驚)。
有了紮實的站樁和走樁基礎，接下來就是堆了。從業者不要靠樁功逞強，犯頂力癥。著名太極拳鬥士楊少厚先生說:四肢不僵，腿能走，腿能擡。不要誤解樁功的根源。林老師和宋老師曾這樣描述:打樁就是始終保持走、坐、躺的成樁狀態，全身任何壹點都有八個支撐力和螺旋力。練拳者的壹舉壹動都是在太極拳陰陽轉化的哲學中進行的，無外乎無，無外乎無，無形，只有精神還在，初步接近了後天返璞歸真的境界。因為作者還沒有練過這樣的功夫，所以完全沒有感覺。
最後說說第三個問題。練習樁功真的需要耐力、韌性和毅力。不要因為樁功單調乏味就放棄練習。比如站在動態樁上練5到10分鐘，其中幾十秒壓力最大，腳底發麻，膝蓋發燙，大腿酸痛，出汗，甚至身體發抖。如果在單個練習站樁中沒有這種感覺，說明練習者還沒有學會要領，需要在緩慢移動的寬松支撐踏板中用壹顆安靜而專家的心去尋求。熬過這難受的時刻，功夫自然就長出來了。練樁功三五年，再把樁功放進拳架裏推手練，拳如樁，手如樁，達到步與樁的統壹，勢與勢在樁，樁無處不在。
以上介紹是我初窺太極拳的門徑，體驗膚淺，僅供太極拳愛好者參考。筆者意在拋磚引玉，願與同仁探討太極拳的真諦，為弘揚國粹添磚加瓦。如有不妥，請見諒，真誠歡迎指正。