推薦壹種功法，但是要吃很多苦:
少林絕學——內功太保十三橫功
古老而博大精深的少林武術，以其獨特的魅力，今天展現在世人面前，深受世人喜愛。但是少林武術大門外徘徊的人很多，很難敲開武術的大門。不是他們不想吃苦，而是因為他們沒學過正宗的少林武術。
少林十三太保的交叉訓練壹直是輕松的壯舉，屬於少林武術，是鎮寺之功！此法非常重視練氣(內功)，尤其是養氣。既練破磚碎礫之功(外功，橫練)，又練百變之氣，即丹田之氣。雖然叫“交叉訓練”，但卻是內外兼修的絕佳功法，重在內練外練！
少林武術在實戰中的特點是樸實大方，手勁亮，預猛。武林中還是有明勁暗勁傷敵的方法。所謂明勁，即拳法之勁，即煉氣變骨之道；所謂暗勁者，在拳法上也是柔韌的，但柔韌不同於柔軟。因為柔則弱，柔則不弱，不過是練氣之氣，變肌之道。
少林十三太保的武功由三部分組成:十三太保氣功，十三太保內爆，十三太保武功。其中內功由少林養生軟氣功演變而來，此功的目的是修煉內氣，強身健體，治病養生；內爆功由少林硬氣功的優秀內功演變而來，目的是激發自身潛能，加強爆發力，為橫練打下基礎；交叉訓練是少林七十二藝的精髓。其目的是讓練習者把它練成破磚石，好讓別人打。
壹般體質好的人，練內功3-10天，就會感到生氣，全身神清氣爽，精力充沛。如果他們堅持練內功1-3個月，很多疾病(如高血壓低血壓、失眠、腎虛、月經不調等。)可以治愈，真的是養生祛病的法寶！練內爆技能3-10天，會充滿力量和耐力，1-3個月足夠激發自身潛能，再結合交叉訓練練習，5-15天就足夠讓學習者打開頭、臂、拳、掌、指、肘、膝、腳。屆時，妳會對少林功夫印象深刻！
現在很多硬核武術只註重外功訓練，不註重內功訓練，這是誤導。就算練了壹點功夫，也是蠻力所致，沒有丹田真氣的支撐，對身心都是有害的。少林易筋經說:專練無形而棄有形，不行，更不可能專練有形而棄無形。所以有形之體必須依靠無形之氣而不是違背之，才會成為不腐之體。不去對抗，就會隱身！
為了讓那些渴望學習真功卻苦練不出真功的初學者也能學到真功，也為了弘揚少林武術，將這套練習了十幾年的少林內功硬十三太保交叉訓練技巧詳細介紹給各位武友，希望能在誌下功夫。
太保氣功壹十三式:
羅漢歸來
練習者選擇通風良好、安靜的室內外練習。全身放松，雙腳略寬於肩，膝蓋微彎，包括胸背，雙臂舉於胸前，如抱球。舌頭抵著上顎，眼睛微閉。
呼吸是鼻吸氣，鼻呼吸。慢慢地、深深地、長時間地吸氣(不要屏住呼吸)，同時腹部鼓起，呼氣也是緩慢而均勻的長氣，腹部內收。
腹部有壹個火球，世間萬物的精華不斷湧入腹部，然後通過腹部火球分布到身體各個部位，使全身感到溫暖舒適。
練習時間不限，壹般來說15分鐘為宜，30-40分鐘就夠了。每天練習1-3次。經常練習這種技能可以對許多疾病起到治療和輔助作用。患者要多練習，不要小看它。沒病的人也要經常練，能讓妳精力充沛，盡快練出田單真氣。
如果壹個初學者練習壹段時間後出現發熱、腹脹、跳躍、麻木、瘙癢、打嗝、嘔吐等現象是正常的，不要去關註這種現象，也不要刻意追求。順其自然吧。
二、第十三次太平洋保險內爆:
太保內爆功十三式* * *十三式，這裏只介紹十式，其他三式很難自學掌握，就不介紹了。實踐證明，只練十式絕不會影響療效，學習者可以放心練習。
壹種:羅漢虎吼。
學習者自然站立，雙腳略寬於肩，雙眼微閉，舌頭上腭，挺胸拔背，全身放松。雙手放在身體兩側，自然呼吸，停留在腹部，不要有太多雜念。
站立後，用鼻子深深吸氣，世間萬物的精華都將通過鼻子吸入，經咽喉至鐘山穴，直達丹田(以下吸入丹田的方式都壹樣，不壹壹贅述)。同時擡起雙腳，在無法呼吸的時候(充分吸氣後)，通過嘴巴喊“哈”(如果不方便喊，可以用鼻子發出“哼”的聲音)，讓意念真氣從丹田到鐘山，通過嘴巴流出到喉嚨，同時雙腳用力落地，全身癱軟，睜眼怒視前方，然後呼氣放松。
49次後可以學習下壹個公式(初學者受不了可以學習36次，以後逐漸增加到49次)。
類型二:羅漢降龍。
學習者雙腳略寬於肩，膝蓋彎曲成高姿態，雙拳置於腰間，雙拳向上，有意停留在腹部，目光向前，全身放松。
修煉者通過鼻子深深吸氣，天地萬物的精華通過鼻子吸入腹部。當他不能吸氣時，他就大喊“哈”，同時雙手向內旋轉，使拳頭向下，通過胸部用力向前擊打。丹田真氣通過拳頭噴了出來，雙眼怒視前方。然後呼氣放松。
這樣做49次，就可以學習下壹個公式了。
三種類型:羅漢胡夫
學習者的腳比肩膀略寬，膝蓋彎曲以高姿態站立。他的雙手放在身體兩側，手掌朝上，下巴微微內縮。他向前看，停留在腹部，放松，自然呼吸。
用鼻子深深吸氣，世間萬物的精華都被吸入腹部。同時手掌向上舉至胸前，膝蓋也向上擡，從高馬步站直。吸氣不到的時候喊“哈”，同時掌心向內，掌心向下，用力下壓，膝蓋也跟著高馬步。丹田的意念真氣通過手掌的勞宮穴湧出。然後呼氣放松。
這樣做49次，就可以學習下壹個公式了。
四種:羅漢劈山。
雙腳略寬於肩站立，雙膝微彎成高站位，雙手高舉，掌心向前，手臂緊貼耳朵，目光向前，停留在丹田，放松。
用鼻子深深吸氣，世間萬物的精華都被吸入腹部。不能吸氣的時候，喊“哈”，同時雙手從兩邊往下砍。丹田的意念真氣通過手掌的勞宮穴湧出。然後呼氣放松。
這樣做49次，就可以學習下壹個公式了。
五種:羅漢拔樹
練習者自然站立，雙腳略寬於肩膀，手臂自然放在雙腿兩側，目光向前，停留在腹部，全身放松。
用鼻子深深吸氣，世間萬物的精華都被吸入腹部。同時雙臂從兩側向胸前擡起，形成壹個球，膝蓋彎曲成低姿。思想把壹棵參天大樹抱在懷裏。
不能吸氣時，喊“哈”，同時雙膝慢慢擡起，雙臂用力向上拉，參天大樹被連根拔起。膝蓋伸直後，呼氣放松。
這樣學49遍再學下壹個公式。
六種類型:羅漢分山
學習者自然站立，雙腳略寬於肩膀。雙臂側舉，掌心向下，十點向外，自然呼吸，停留在腹部，全身放松。
修煉者用鼻子深深吸氣，天地萬物的精華被吸入腹部。同時雙臂屈曲，縮於肩內，掌心向上，掌心向外，手指向上。
不能吸氣時，喊壹聲“哈”，將手掌向左右推出，使丹田真氣通過手掌的勞宮穴噴出，再呼氣放松。
這樣做49次，然後學習下壹個公式。
七種:羅漢聚氣。
練習者自然站立，雙腳略寬於肩，雙手叉腰(與第壹式羅漢虎吼相同)，下頜內收，雙眼直視前方，停留於腹部，自然呼吸，全身放松。
用鼻子深深吸氣，世間萬物的精華都會被吸入腹部。當妳不能吸氣時，屏住呼吸(即不要吸氣也不要喊叫)，喉嚨裏發出“嗯”的聲音。與此同時，妳的全身會繃緊，妳的眼睛會怒視前方，妳的牙齒會咬緊，妳的腿和手臂會繃緊，妳的腹部和胸部會受到鼓舞，妳的肛門會被提起，妳的十個腳趾會用力地抓地，妳的全身會繃緊。保持這種緊張狀態6-10秒，然後呼氣放松(呼氣不要突然嘔吐)。在保持崩潰力量的時候，意念演示真氣充盈身體每壹個部位，粉碎了無數飛向四面八方的石頭。
這樣做壹次，49次後就可以學習下壹個公式了。
八種:羅漢抱臂
學習者站立時雙腳略寬於肩膀，膝蓋微彎成高姿態，右手放在左肩上，左手放在右肩上，雙臂交叉放在胸前，左臂在外，右臂在內(與女性相反)。直視前方，自然呼吸，停留在腹部，放松。
用鼻子深深吸氣，世間萬物的精華都會被吸入腹部。不能吸氣的時候，屏住呼吸，喉嚨裏發出“嗯”的聲音，身體繃緊。妳的思維和第七種壹樣。這樣持續6-10秒後，呼氣放松。
這樣做49次，就可以學習下壹個公式了。
九種:羅漢冥想
練習者自然坐在地上，雙手交疊放在腹部，左手放在上面，右手放在下面，掌心向上。上身直立，眼睛微閉，全身放松。呼吸在鼻子裏又深又長，在呼吸裏又深又長。
頭腦坐在熱水裏，全身暖暖的，很舒服。5-10分鐘後學習下壹個公式。
十種:羅漢接活。
練習者自然站立，雙腳略寬於肩，眼睛直視前方，自然呼吸，左手內側，右手外側，手掌放在腹部，順時針搓36次，逆時針搓36次，然後搓雙手，按摩面部18次，最後輕拍全身(自上而下)。
扇完耳光，閉上眼睛默念:“佛祖賜予我少林神功，我要好好學習。我以後壹定能除暴安良，阿彌陀佛！”"
內爆練習後，可以進行橫向練習。
三、十三太保橫雜技
烙鐵頭工作:
壹種類型:學習者站立時雙腳分開比肩膀大，膝蓋彎曲成高姿態，拳頭轉向身體兩側，手掌朝上，眼睛直視前方。
修煉者通過鼻子吸氣，丹田真氣上升至百會穴。不能吸氣時，用嘴喊“哈”，同時右手擡起，拍在大腦上，再呼氣放松，換左手。
於是左右手打頭部150-200次。第壹次學的時候不要用力，註意循序漸進。
第二種:學習者面向墻壁(光滑厚實的墻壁)左弓步站立，上半身前傾，頭部面向墻壁，雙手放在背後。用鼻子深吸氣，意念真氣升至百會穴。不能吸入的時候，用嘴喊“哈”，同時頭撞在墻上，意念在墻上撞出壹個洞。然後呼氣放松。
這樣做100次。
三種:學習者倒立靠墻，雙手交叉放在胸前，用頭支撐地面，自然呼吸，不思考。高血壓患者禁止學習此配方。
太累了。
鐵臂技能:
壹種:學習者慢速做俯臥撐36-49次。
第二式:學習者高馬步站立，雙手各持壹個重10-20 kg的沙袋放在腰上(沙袋制作方法:找壹塊結實的布縫壹個袋子，裏面裝10-20 kg的鐵砂或沙石，然後縫好)，學習者用拳頭輪流快速向前推。
於是左右手學習100-200次。
三種:學習者站在粗樹旁，右臂內外側依次擊打粗樹，然後換左手。
於是左右手學習100-200次。
鐵彎頭工程:
壹種:練習者側躺在地上，只用右肘外側和右腳支撐身體，腹部真氣通過右肘沖下地下深處，直到筋疲力盡(壹般5-15分鐘)。然後換左肘。
第二種:學習者將壹堆舊報紙釘在壹棵樹上，用他的胳膊肘輪流撞擊，每個胳膊肘都試圖折斷這棵樹。
於是左右手學習100-200次。
第三式:練習者將沙袋(內裝圓形鐵砂或綠豆)放在與腹部同高的桌子上，用手肘依次向下擊打，試圖擊碎袋中的鐵砂或綠豆。
這樣做100-200次。
鐵拳技能:
壹種:學習者用拳頭打100-200次。
第二式:修行者雙拳撐地，意念真氣正通過雙拳沖向地面深處。
如此疲憊(壹般10-30分鐘)。
三種:學習者側臥，只用右拳和右腳外側支撐全身，左拳放在左腿側。思路同上。
在如此疲憊之後(通常是3-10分鐘)，切換到左拳支撐。
四種:面對綁在樹上的報紙，學習者依次用拳頭擊打樹，每壹拳都試圖折斷樹。
這樣，妳可以學習100-200次。
鐵掌作品:
壹種:學習者慢速做俯臥撐36-49次。
第二種:學習者拍打手掌100-200次(主要集中在掌根)。
三種:學習者用右掌輕拍左掌100次，再用左掌輕拍右掌100次。
四種:學習者將沙袋放在桌子上，高馬步站立，雙手放在腰上，用鼻子深深吸氣，同時將右掌舉到頭上。當他不能吸氣的時候，他就喊“哈”，同時用右手掌把沙袋重重地拍下去，然後換左手掌。
所以* * *學100-200遍。
五式:同四式，劈改為打。左右手掌學100-200次。
第六式:面向綁在樹上的舊報紙高馬步站立，手掌放在身體兩側，用鼻子深深吸氣，同時將右手手掌舉到頭上。不能吸氣時，喊“哈”，同時用右手掌砍舊報紙，再呼氣放松，換左手掌。
這樣學100-200遍。
七式:同第六式，劈砍改為用手掌向前推，使左右手掌學100-200次。
鐵手指作品:
壹種:雙手十指相觸，用力100-200次。
第二種:學習者雙手手指支撐做俯臥撐14-36次。
三種:學習者將沙袋放在桌子上以高馬步站立，雙手輪流抓住沙袋。
於是左右手學習100-200次。
四種類型:學習者面對舊報紙高馬大站，雙手輪流抓舊報紙。
於是左右手學習100-200次。
五種類型:學習者尋找壹個能裝100多公斤物品的罐子。壇子口不能太大，拿著比較好，站位高。右手提起罐子，用鼻子慢慢吸氣，舉到胸前時用鼻子慢慢呼氣，把罐子放回地上(用手提起放回去比較慢)，然後換左手。經過壹段時間的適應，可以往壇裏放5斤左右的沙石(沒有壇的人不用學這個公式)。
於是左右手學習100-200次。
鐵膝工作:
壹種:練習者在地上放兩塊硬磚，雙膝跪在上面，雙手叉腰，自然呼吸。
這樣做10-30分鐘。
第二種:面對樹上的舊報紙，學習者用鼻子深深吸氣，喘不過氣來就喊“哈”，同時擡起右膝撞擊舊報紙，折斷樹頂，然後呼氣放松，復位左膝。
於是左右膝蓋研究100-200次。
三種:站成右弓步，用右掌拍打右膝100-200次，然後換成左弓步，用左掌拍打左膝100-200次。
鐵腿工作:
壹式:低馬步站立，上身雙手合十如佛，如此疲憊，自然呼吸。
第二式:學習者自然站立，用鼻子深深吸氣，同時將右腳擡至腹部。當他不能吸氣的時候，他就喊“哈”，同時右腳在地上跺，用意念踩地，然後換左腳。
這個學100-200遍。
三種類型:學習者面對厚墻站立。用鼻子深深吸氣，吸氣不到的時候喊“哈”，同時擡起右腳用力踢墻，在墻上踢出壹個洞，然後換左腳。這個學100-200遍。
四種類型:學習者面對著樹上的舊報紙站著。用鼻子深深吸氣，吸氣不到的時候喊壹聲“哈”，把報紙踢過右腿(重點是脛骨)，意念就把樹踢斷了。然後換左腿。
這樣做100-200次。
五種:學習者右腿擡高，直到腹部伸直，只用左腿支撐。用鼻子深深吸氣，同時慢慢屈膝，左腿下蹲。蹲到底後，用鼻子慢慢呼氣，同時慢慢擡起左腿，然後換左腿支撐。
這樣做60-100次。
鐵布襯衫:
壹個學習者自己做了壹個竹把手。把20多根長40-60厘米，寬1-1.5厘米的竹子聚在壹起，把壹端紮緊，做成兩段。
壹種:學習者高馬步。用鼻子深深吸氣，世間萬物的精華都被吸入腹部。當不能吸氣時，會在喉嚨裏發出“嗯”的聲音，同時全身繃緊，雙手用竹柄拍胸，然後放松。
像這樣拍打80-150次。
兩種:同類型，胸拍改為肋拍。輕按80-150次。
三種:同類型，胸拍改為腹拍。輕按80-150次。
四種風格:同樣的風格，把拍胸改為拍背。輕按80-150次。
五式:同樣的風格，把胸拍換成腿拍。輕按80-150次。
此外還有鐵喉技能、鐵肩技能、鐵背技能等。因為訓練方法難度大，不適合初學者自學，需要高手擡臉，所以暫時不介紹了。
四、雜技註意事項:
(1)堅持每天練習1-2次，不間斷(重病除外)。練習這套技術90-120天。
(2)練習橫式雜技時，壹定不能壹開始就用力拍擊，要註意循序漸進。
(3)如果學習者時間緊張，可以選擇幾個喜歡的練習進行交叉訓練，不需要全部學會(最好全部學會，這是互補的)，但不能選擇學習內爆，壹定要按順序全部學會。
(4)練習交叉訓練後，可以塗抹紅花油和正骨水進行保養。可以的話可以洗個熱水澡。
(5)這個作品沒有時間和方向禁忌，隨時面對都可以練習。
(6)學習這項技能，必須大聲喊“哈”。如果不方便，可以用噴鼻器發“哼”的音。
(7)我不提倡禁欲，但應該禁欲，少喝酒。
(8)練習題不會偏離，學習者可以大膽練習。少數人練習時會有頭暈的感覺，要適當減少運動量。雖然學習這個技能可以治愈很多疾病(因人而異)，但並不是包治百病。如果學習者壹段時間沒有練習或他的情況變得更糟，他應該停止練習並停止在Xi智。
(9)太餓、太飽、太累都不要練。
(10)學完這壹課後1小時內不要碰冷水。
(11)這個技能是內外兼修的，不要忽視其中的壹個。
(12)這個技能是實戰中的壹種硬功，絕不是傳統的硬氣功。
(13)學習這項技能，妳必須有三個成功的頭腦:吃苦的決心，堅持的毅力，成功的信心。
侯旭
正所謂師傅領進門，修行在個人。老師再好，技術再真，如果不努力練習，最終會壹事無成，切記！
中國武術歷史悠久，博大精深。從小的方面來說，分布在很多學校。從大的方面來說，它不屬於某壹個學校，不屬於某壹個人，而是屬於整個中國，甚至全世界。我也借此機會呼籲:希望各門派的大師和隱士們能奉獻壹些真功夫給廣大的武術朋友們，共同把中華武術發揚光大！有句話說:“我沒讀過書，所以我什麽都不能告訴任何人。”願意和所有軍人交流！