圓力是由支撐力和支撐反作用力支撐腰部和脊柱的力。腰脊柱的力量是圓力的核心，也是武術練習者追求的終極目標。通過對圓力的詳細解剖，我們可以把圓力分成很多種力。壹般來說，有壹定的訓練順序，普通人要按照這個順序來訓練。圓力的成分越復雜，就會越渾厚、完整、圓。
壹、架子支撐力:
只有培養出合理的架子，才能產生壹種骨骼支撐的支撐力，這種支撐力在框架結構建築中與鋼筋混凝土結構同等重要，是維持整圓力的最基本條件。沒有這個基本的架子結構，所有大成拳意義上的力量都是假的。所以架子支撐力是萬裏的根本和源泉。想學習中國武術的精髓，就要知道什麽是合理的架子，否則壹輩子也得不到精髓。
拳擊中如何訓練才能得到所謂合理框架下的支撐？
二、支持反應:
反力是在支撐力的支撐下產生的，初始階段是靜態的，逐漸轉變為動態的。反應從頭到尾都是動態的。反應包括主動反應和被動反應。主動反應由主動行動產生，為進攻和控制創造有利因素。被動反應是對方施加壓力時的動態效應。高頻震顫是主動反應的表現，是意拳(大成拳)所需要的主要力量。沒有反應，就沒有大成拳的攻擊，就沒有本質。
怎麽訓練才能得到反應？
三、平衡力:
平衡是維持自身平衡的力量。在對付對手和力量爆發時，以及控制對手時，保持自己的身體平衡是至關重要的因素。沒有平衡，身體就不可能爆發出震撼力，控制對手。控制人但不控制人首先要自我平衡，這是由外力和內力維持的。外力和內力有本質區別。外力是恒定的，直觀的，內力是瞬間的，從身體的腰部散發出來。兩者相互聯系，共同作用，體現了拳擊的本質，但不是孤立存在的。
怎麽訓練才能得到所謂的平衡力？
第四，增兵:
升沈力就是呼吸彈性，呼吸彈性必須采用逆行呼吸。當呼吸和動作協調壹致時，是壹種腹內壓，當胸部橫膈膜下壓，會陰上部加強身體最薄弱的部位時產生。升沈力最初表現為身體的中間位置，最後可以達到四點。王香齋先生所謂的“壹面鼓，壹面蕩，全身無點無簧”就是對垂蕩力的形象描述。
鼓勁是修養、養生、技擊的雙重訓練，是達到上乘狀態的必經之路。
動詞 （verb的縮寫）矛盾力量:
矛盾力是指拉力，涉及全身每壹個可以屈曲的部位。是全身的內在支撐，同時也是向心力。最初的感覺只能是局部的矛盾力，最後是全身都在到處拉扯的感覺。這主要是肌肉和神經與支撐力的協調性造成的。沒有拉力，圓力的圓潤和神秘就體現不出來。
矛盾力不是簡單的開合，也不是機械當量力。它是上述勢力的集體表現，門外的人看不到它的真實含義。
六、螺旋力:
螺旋力不是人們壹般想象的機械轉動，也不是簡單的扭轉力。以腰部為中軸旋轉產生，可以化解對方強大的沖擊力和持續力，同時拋出爆發性離心力。是腰部的扭動作為動力源，傳遞了向前倒退的四步。它是壹種高級技能，沒有大師的指導是無法獲得它的真諦的。
螺旋力的秘密是可以杠桿化的，沒有螺旋力附著力就發揮不出來，所以沒有相當基礎的妳根本無法理解螺旋力，也不要過早獵取螺旋力。
七、沖擊力:
沖擊力是整個動作對對方身體平衡的破壞，沖擊力必須持續才能達到完美的效果。掌握沖擊力的必要條件是基於以上力學，否則會失去自身的平衡，被對手利用。沖擊力在實戰中可以發揮出意想不到的作用，無論是追求勝利還是主動反擊，都是利用了這種對手無法適應的強大而壓倒性的沖擊。
沖擊力是動態的，是運動中的圓力，是步法和身體的高度協調。如果沒有掌握沖擊力，最好不要輕易表現自己，爆發力和沖擊力是相互配合的。不經過嚴格的訓練是不容易掌握的。
八、離心力:
離心力是打擊力的另壹種表現。離心力和螺旋力密切相關。沒有螺旋力，就不能產生離心力。離心力不是螺旋力。應該清楚的看到，離心力不同於螺旋力，螺旋是手段，離心是打擊。比如“錘刑”就是離心力在螺旋力作用下的具體表現，“鉆拳”也是螺旋力和離心力同時作用。
離心力不可能孤立存在，但在松散的實彈晃動下必然是逆行的。沒有好的平衡力就很難掌握離心力。
九、重力:
重力是身體重量固有的重力勢能產生的重力動能，因為身體本身的重量既是阻力又是緩沖力，質量的大小也是力量的組成部分，不受人的意誌支配。
這種力量是天生的，也是後天獲得的。日本相撲選手是典型的基於吃下巨大體脂的重力。
X.固有力:
有些人生來就是大力士。這種遺傳因素帶有種族因素，是不以人的意誌為轉移的。
XI。摩擦力:
如果妳不知道摩擦，妳就不能充分發揮妳所有的力量，因為沒有摩擦妳就不能充分發揮。學習和運用摩擦是大成拳的必修課，這裏說的都是滑動摩擦。
摩擦力的使用是有客觀條件的。比如對方不穿衣服抹了很多油，會減少摩擦，對控制和爆發影響很大。根據實際情況，盡可能增加摩擦力，減少自己身體的摩擦力。
十二、爆發力:
爆發力是打擊強大對手的重要手段，即在最短的時間和最短的距離內發出最大的能量。爆炸的源頭是在掌握以上所有力量的基礎上協調這些力量，還有很多要領和秘訣。
爆炸的原理很深奧，但不是最終的考驗。大部分人都可以在極短的時間內掌握這種令人向往的攻防手段，但是大部分人並不知道這種訓練的方式，在慢慢學拳的道路上走上了歧路，沒有經過正規、嚴格、科學、系統、直接的訓練成為拳的核心。
十三。靈活性:
柔化力是粘著力和附著力的力量，也是披著輕盈的外衣。軟化不是不發力的力量，而是強硬的力量。很多人誤以為軟化就是不發力，其實這是沒有得到拳擊真諦的壹種表現。什麽是柔性權力？就像繃緊的弦。這根繃緊的弦富有彈性、韌性和剛性。形象地說，繃緊本身是硬的，即鋼能同時產生彈性分量，而不是輕的。
這種權力是用來控制人的，或者說是壹種有余地的防禦手段。是壹種只有到了很高的境界才能擁有的閑適和勇氣，不是遊手好閑的人所能體會到的。
十四、假借武力:
借用本身就是心理訓練，只有到了很高的層次才能訓練出來。就是用借的思想來調整自己的心態，使自己在危機時刻無所畏懼，思維清晰，行動協調，用借來刺激大腦皮層神經，使自己處於壹種興奮的對抗狀態。借勢內容豐富，不可拘泥，盡力求高、求大、求猛、求猛的環境，做到“實事求是”。
十五:腰和脊柱的力量:
《太極傳》中有“壹體配五弓”的說法。這是什麽意思？也就是說，身體的兩臂兩條腿是四個弓，身體的脊柱是壹個中心最大的中央弓。大成拳把脊椎的這種弓的源動力叫做“背的力量”。只有到了“四象”“背如牛”的程度，才能說得上真正的意拳(大成拳)。
背部的力量來自大運動、小運動、微運動、不動運動和真正的不動過渡。腰部和脊柱的力量也是大部分人可以在短時間內掌握的。之所以沒有得到大多數人的普及和理解，是因為獲得腰部和脊柱力量的人太少了。試想，如果妳不明白腰和脊柱的力量是什麽，妳怎麽跟別人比？所以根據我的觀察和了解，知道的人並不多，有些人即使得到了背上的力量，也不壹定會把壹切都給別人，因為這就是吃飯的資本！全世界都是黃金，黃金不值錢。
十六、震撼力:
奇襲和轟炸的力量我在《大成拳奇襲和轟炸的力量》壹文中有詳細的描述，下次就不贅述了。
論意拳(大成拳)的“震撼力”
發力是身體內力爆發的總稱。是拳擊領域人類力量釋放的總結，本質上也是人與人的對抗。王香齋先生在《論樁功與四種形態》中提出“拳師也是精力充沛的”，他把這種力量的特殊爆發稱為“震撼”。沖擊和爆炸的力量沒有方向。在打擊時，它能在不傷害對手身體的情況下將對手送出。在打擊時，它可以穿透他的身體，傷害他的內臟而不移動他的對手。它的力量快如閃電，兇猛無情，如大海連綿的波濤。只有徹底熟悉了“四形”，才能體會到“震撼”的真諦。
要獲得“震撼”的力量，首先要在大師的指導下，觀察他的精神，聞他的聲音，測他的意思，壹步壹步看清楚他的心思，才能有所收獲。其次，要遵循科學的訓練方法和程序，破除迷信觀念，樹立“驚世駭俗”的高深莫測的思想，做到天天有所學，日新月異。否則時間久了，練得越多，離“震撼”的力量就越遠。
獲得“震爆”力必須經過三個階段:首先，在具備全面受力的基礎上，還有靜態彈性和彈性交替。所謂靜而不動，讓學者可以全心全意的專註於此。以邊上的圓形技攻樁為主，註意力集中，安靜，充分放松。此時全身壹松，氣血滾滾直奔四穴。眼睛盯著三米外的目標，性格內向。在頭腦中，這個目標與它自身的任何部分都有聯系。這些連接就像在自然放松狀態下具有很強收縮性的彈性帶。當身體稍微後仰時，這些松緊帶就收緊了，壹收緊就馬上放松了。與此同時，彈力帶會立即向目標輻射(反彈)力量。動作逐漸由大變小，想法由弱變強，頻率加快。當“虛無是現實的”感覺真實的時候，把目標定得更高，最終感覺自己像壹個高聳的巨人，與宇宙遙相呼應。有了以上基礎，就可以開始訓練動態反應接觸，以面授訓練為主(半測半力)。在頭腦中，目標不動，與全身相關聯的橡皮筋得到認可，在大範圍的拉緊返回(逆反射)運動中，反射的直接強度和彈性強度得到加強。第二個過程，重要的是要認識到臀部落地的支撐反作用力是與全身的松緊相協調的。
其次，想象目標(其對博的強大對手)是主動的，與我全身關聯的橡皮筋從對手眉心到心窩都是與中心關聯的。不管我怎麽變，怎麽遊，這些橡皮筋總是緊繃著，我全身像弓，手腳像箭，像上膛的炮彈，壹觸即發。此時可以在壹般家庭的指導下定向訓練“四形”。在《樁功與四形》中，王香齋先生將力量分為六種，分別是人體重力、地面支撐反應、空氣阻力、借力、繞鬥、呼吸彈性。“要想獲得武術的真正效果，就必須使回合鬥爭與宇宙合拍，其妙用就在於呼吸彈性。”
最後要在深意上下功夫。意拳的核心是意念誘發的精神刺激，精神刺激的作用在於瞬間生成人體潛在的終極能量。“奇襲”不是孤註壹擲的突然襲擊，而是有針對性的明確釋放。是連續的、波浪式的“突擊轟炸”組合，是精神狀態、身體素質、技術要領的高度協調。“奇襲轟炸”並不是極度興奮的外在流露，而是在與對手接觸的瞬間，整體緊繃度的突然變化，產生壹個犀利有力的閃電動作，刺穿對手的身體。
深層意義的訓練是壹個非常困難的課題，它涵蓋了心理活動的所有意義。觀念是事物不可孤立的存在，與具體行動完全壹致。因此，把思想活動與具體行動協調起來，是提高武術水平最重要的內容。在實際的對抗中，明顯存在理想與現實的差距，即理念與具體操作的不協調。縮短這種差距的唯壹辦法就是嚴格科學的訓練。根據思想與具體動作不協調的具體原因，制定出相應的訓練措施，盡快達到攻防中被震懾的上層境界。