事實上，世界上有四種公認的“長壽藥”，適合每個人，可以幫助妳減少疾病，延長壽命。關鍵是它們不花壹分錢，完全免費！
1.睡眠:世界第壹補。
“熬夜傷身”是養生界老生常談的話題，因為睡眠是世界上最好的補藥，也是最簡單有效的養生方法。“睡好覺遠離疾病”絕不是誇張。
良好的睡眠可以消除全身疲勞，使大腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能和呼吸功能得到休息，促進身體組織的生長和自我修復，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生非常重要。
正確的睡眠方式是做兩件事:
“年輕時睡著”
傳統養生有句話叫“賓至如歸”。這是什麽意思？中醫認為，陰強則睡，陽強則醒。年輕的時候，陽最弱，陰最盛。這個時候睡覺最能養陰，睡眠質量最好。
所以建議每晚午夜(9: 00 ~ 11: 00)休息，中午(11: 00)入睡，然後早上6: 00起床，有助於陽氣生成。即使前壹天晚上睡得很晚，也要盡量在7點前起床，這樣可以增加壹個。
“睡得像張弓”
古代保健中的“臥如弓”是指睡覺時身體像弓壹樣彎曲。側臥時，雙腿微屈，全身容易放松，有利於緩解疲勞。尤其是右側臥的時候，不會壓迫心臟，還有助於將食物從胃輸送到腸道。是最好的睡姿。
對於女性來說，側臥比仰臥和俯臥更好:俯臥會影響面部皮膚的血液循環，導致皺紋增多；仰臥不利於女性盆腔血液循環，容易引發各種月經疾病；孕婦應該左側臥，尤其是進入中晚期的孕婦。
2.散步:最好的運動
世界衛生組織曾指出，散步是“世界上最好的運動”，簡單易行，隨時隨地都可以做，健身效果好，男女老少皆宜。
研究表明，每天散步超過30分鐘的人，無論體內脂肪含量有多高，其長壽幾率都比其他人高4倍。
因此，許多國家的心臟協會和專家強烈推薦這項運動，它已成為世界上最受歡迎的健身方法:
計生委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，散步是預防心臟病最簡單、最方便的方法。
資深健身教練付強指出，散步可以使骨骼更合理地支撐體重，從而減少骨骼中礦物質的流失，預防和改善骨質疏松癥。
3.唱歌:燃燒卡路裏
研究表明，唱歌是在壹定條件下對呼吸肌的壹種鍛煉，其好處不亞於跑步、遊泳、劃船等。經常唱歌會改變人的血液成分，有助於提高人體免疫力。很多職業歌手比普通人多活10年。
唱歌有很多好處。
唱歌時長時間呼吸，可以增加身體的新陳代謝，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低高血壓、心臟病、糖尿病的可能性。
唱歌其實是壹種腦力勞動。要從頭腦中的億萬信息中搜索、恢復、重現與歌曲相關的內容，妳的大腦確實需要高速運轉，也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的作用。
最好是站著唱。
唱歌時要站著而不是坐著，兩腿分開與肩同寬，保持身體平衡，記得用“腹式呼吸”來充分利用腹肌，促進新陳代謝，改善便秘和皮膚狀況。
4.笑:提高免疫力
張學良，死於101歲，他的養生秘訣之壹就是笑。他早上起床做的第壹件事就是讓自己開心。想要快樂，就要放松心態，不去想煩惱的事情；放松心態，首先要放松，身體才會放松。妳不再抑郁緊張，妳會開懷大笑。
韋恩州立大學的壹項研究發現，笑是壹種“長壽藥”:
笑可以增加血液和唾液中抗體和免疫細胞的數量，興奮副交感神經，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，增加心臟血流量，促進血液循環，減少心臟病發作；
笑可以降低皮質醇等應激激素的水平，不僅可以降低血壓，還可以減少其對海馬體(記憶的頭部)神經元的損傷，增強記憶力。
笑還可以增強免疫系統的功能，減少應激激素的釋放，從而起到抗癌的作用。
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