早上起床的三個動作，現在人們已經意識到了健康的重要性，也會經常鍛煉，但是我們要知道，科學有效的鍛煉對我們的健康是最好的。以下是關於早上起床的三個動作。
早上起床的三個動作1扭轉動作
盤腿而坐，左臂自然垂直於體側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，恢復身體。然後在另壹側重復這個動作。這個扭轉動作不僅能給妳的脊椎很好的按摩，還能美化腰線，對頸部運動也有好處。
向前屈伸動作
坐直，背部自然伸直，雙腳並攏向前伸直，與上身成直角，彎曲右腿，在左腿腹股溝處收右腳。慢慢將身體拉近伸直的左腿，雙手盡可能觸碰左腿，眼睛直視前方。
自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣，慢慢復位身體，左右腿重復幾次。這個運動可以強化妳的背部，可以有很美的背部效果，對改善腰部和腿部的肌肉也有很好的效果和作用。
彎曲作用
站直，雙腿並攏，掌心向下，雙臂水平擡起，深‘吸氣，呼氣，身體以腰為柚向下壓，與腿成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，將身體擡回原位。如果每天練習幾組這樣的動作，可以讓腰部肌肉得到很好的鍛煉，有利於美化小腹和手臂的線條，尤其是女性。
關於瑜伽的壹些晨練動作，我已經介紹了壹些常見的，這些動作比較溫和，簡單易學。壹些在家就能輕松做到的動作，可以擁有優美的背部，鍛煉腰腿的肌肉，從而擁有優美的線條，提高人體免疫力。
早上起床的三個動作2 1，洗澡臉(搓臉)
這是古代著名養生方法“泡面法”的簡易版，非常適合醒神。早晨醒來睜開眼睛後，用中指揉揉兩個鼻孔旁的“項英穴”數次。然後雙手向上搓至額頭，再向兩邊分開，順著臉頰往下搓，直到在臉頰尖會合。再次輕輕按揉唐寅穴位。時間充足可以多做幾次，時間少可以少做幾次。最多20次。
隨便揉壹揉就醒了。但這種方法不僅能醒神，還能改善血液循環，增強面部彈性，減少皺紋，滋潤面部，延緩衰老，防治感冒、頭痛、腦脹、風中流淚、牙痛、鼻塞、面癱、流涎。這是很簡單的壹招，既能醒神，又能美容抗病，所以做起來還是很劃算的！
2.咬著牙，咽下體液
全身放松，微微閉唇，閉眼，然後上下牙壹起敲，不限次數(壹般36次為好。剛開始不習慣，可以減幾次)。
陶弘景，1400年前的名醫，八十多歲了，牙齒依然健碩。他的主要健身方法是叩擊法。他認為“牙齒是筋骨之外的東西”，敲擊牙齒可以使筋骨強健，神清氣爽。
現代醫學認為，這樣可以增加牙齒的自潔作用，充分發揮咀嚼運動形成的刺激，增強牙齒本身的抵抗力，起到堅固牙齒的作用。
其實這個方法晚上可以做，早上也可以做。早晚各做壹次也比較好。
在咀嚼牙齒之後，緊接著是吞咽唾液。所謂“唾液”，就是口腔活動後產生的唾液。唾液能保持口腔清潔，有助於食物的浸泡和軟化以便吞咽，且含有澱粉酶，對食物有消化作用。《本草綱目》說，唾液能“灌溉臟腑，滋潤四肢，消除疾病，延年益壽。”因此，吞咽津液具有保健功能。
3、肛提肌
簡單來說就是肛門有規律的收縮。做法是先吸氣，再收緊肛門，再呼氣，再放松肛門十次以上。
現代醫學稱之為“盆底運動”，可以活血化瘀，預防和改善痔瘡。提高括約肌能力，約束尿道，緩解尿失禁和漏尿。幫助男性保護前列腺。溫腎壯陽，促進身體排毒。這也是事實。如果早晚做，對身體保養會有更好的效果。
4、指梳
用手指梳理頭發，用指尖從發根向發梢梳理。順著頭發生長的方向，分別從前發際線和兩側開始，從額頭發際線向脖子後面的發根梳理。每個部分重復幾次以獲得舒適。註意，圖中所示的五經壹定要梳理。
這樣可以祛風通絡，促進頭部血液循環，改善頭皮營養，減少脫發，促進烏發，提神醒腦，預防失眠、頭暈、心悸、中風。
5.捏妳的四肢
經過以上動作，人基本清醒了，再捏妳的腿(從小腿到大腿)，捏妳的胳膊和肩膀，揉妳的肚子和後背，促進全身的血液循環。然後妳就可以起床了！
早上起床的三個動作3 1，起床拉伸
不要每天匆忙起床。允許自己在床上呆幾分鐘，做壹些伸展運動。拉伸運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退和內臟下垂，防止暴飲暴食。而且拉伸可以鍛煉筋骨，促進血液循環，給大腦供應更多的含氧血液，使人頭腦清醒。
2.早上喝水排毒
睡了壹夜後，妳會在早上輕微脫水。早上喝壹杯溫開水，可以及時補充水分，促進身體新陳代謝，幫助清理體內毒素。除了喝白開水，還可以喝壹些淡鹽水。鹽水可以清腸，讓皮膚變好，補充水分和電解質。
3.洗臉的時候瘦臉
洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會了正確的方法，洗臉時也可以瘦臉。改變平日的洗臉方式。用洗面奶洗臉前，先用冷水和熱水交替敷臉。
冷熱交替可以使血管收縮擴張，促進皮膚血液循環，排出多余水分，有效消除面部浮腫，讓臉變小。具體做法:先用熱毛巾敷臉，再用冷毛巾，重復3次。冷熱水敷臉後，把洗面奶擠在手上，揉壹揉，然後順時針打圈潔面。
早上起床的三個動作4按摩肌肉。
首先，step 1按摩肌肉——我們這裏不需要專業的按摩技師或者工具，只需要用壹個小小的網球，就可以輕松完成。按摩肌肉作為第壹步，因為只有當過度緊張和僵硬的肌肉得到放松和緩解，才能進壹步拉伸和鍛煉。
平時，人們在工作中難免長時間坐著，看電腦、手機等。，經常導致肩膀緊張、脖子酸痛、僵硬等問題，其實都是因為長時間過度壓迫和緊張上斜方肌造成的。為此，我們先給大家推薦壹種肩部按摩，可以有效緩解和解決此類問題。
具體方法是:背墻站立，將網球放在壹個肩胛骨的中上部邊緣，身體後傾，將球牢牢地保持在身體和墻之間，從而達到按壓和舒緩的效果。
在這個過程中，妳也可以把頭轉向對面，微微低頭，看著自己的腋窩。
同時，妳也可以選擇躺下來按摩。這個時候網球也是同樣的位置，但是腰部需要保持弓的姿勢。在按摩和肌肉放松的整個過程中註意保持呼吸順暢平穩；不要太用力，或者故意擠網球之類的。
此外，久坐常使臀部、膝蓋、大腿外側等部位緊張僵硬，產生疼痛，這主要歸因於臀部屈肌過度緊張。臀屈肌的放松和放松，不僅有利於改善以上部位的疼痛問題，還可以讓大家在健身訓練中更好的訓練和激活臀部肌肉，尤其是臀中肌。
然後，接下來的臀部按摩動作，要求大家把網球放在髖關節外側，松松地躺在球上，保持呼吸均勻順暢；這個時候妳會感覺網球好像被推進了妳的髖關節。另外，如果小夥伴想改善按摩，可以試著把腿稍微擡壹下。
伸展肌肉
通過第1步的兩個動作放松和放松緊張僵硬的肌肉部位後，下壹步我們會進壹步拉伸和伸展。這樣不僅可以全面提高關節靈活性和肌肉靈活性，還可以改善壹些長時間看電腦的小夥伴形成的駝背和含胸姿勢。
首先，1拉伸動作是蠍子式擴胸，可以拉伸和舒展胸肌，提高脊柱和臀部的柔韌性。
練習時，在身體左右轉動和拉伸的過程中註意背部的充分伸展，幫助胸肌全面拉伸；同時，當腿向後彎曲時，調動臀部肌肉輔助發力，將臀部大大向前推，使其充分伸展。這樣，在拉伸緊張肌肉的同時，也調動了壹些日常生活中經常處於休眠狀態的肌肉。
最後需要註意的是，整個拉伸動作保持緩慢的節奏，每側都有停頓，以保持呼吸均勻。同時，拉伸幅度控制在自身能力範圍內，避免過度拉伸，造成腰部壓迫。
接下來，第二個伸展動作是蜘蛛俠弓箭步。這個動作不僅能有效提高臀部和脊柱的柔韌性，還能在壹定程度上激活休眠的腹肌、臀肌和背肌，提高肩部肌肉的穩定性。
具體鍛煉方法是:以平舉支撐姿勢準備，然後將壹條腿移至側臂外側，身體向下，使肘部和前臂接觸地面；然後轉動身體，向上打開延伸臂；最後轉回身體，手腳回到原來的位置；像這樣交替踏步，拉伸兩側肌肉。
運動過程中，如果有朋友覺得難度太高，可以試著彎曲後腿和膝蓋。但無論怎麽練，都需要保證動作過程中核心收緊，背部和臀部收縮，避免腰部屈曲壓縮的錯誤姿勢。
激活肌肉
在充分按摩和拉伸肌肉後，我們可以將註意力轉移到激活肌肉上。這裏我們還是有兩個動作推薦給妳，幫助妳的朋友激活日常生活中經常處於休眠放松狀態的背部和臀部肌肉。
1動作是單手肩部俯臥撐，可以提高肩部肌肉的穩定性，改善兩側肌肉力量的不平衡，有效緩解和預防頸肩肌肉的僵硬和疼痛。同時幫助大家激活背部肌肉，掌握背部發力和肩胛骨回縮的技術要領，並運用到劃船、引體向上等健身訓練中，獲得更顯著的訓練效果。
具體鍛煉方法是:單手扶墻，收縮背部肌肉，肩胛骨向後收回，挺胸向前；絕對不是去推墻。註意動作過程中不要將臀部向前推或者扭動身體；不要彎曲手肘來增加活動範圍。
第二個動作是擠壓臀橋。這個動作對提高髖、膝關節肌肉的穩定性有顯著作用；同時還能大大增強臀部和大腿內側的肌肉。
具體練習方法是:仰臥，屈膝，雙腿夾住壹個物體。在練習臀橋的過程中，始終保持大腿內側受力，夾緊物體；同時通過臀部肌肉推動臀部達到充分伸展的狀態，並保證骨盆處於適度向後的姿勢，核心始終繃緊，避免腰部過度受壓。
至此，壹套早起後的放松三部曲結束了。感興趣的朋友，不妨明天早上花10分鐘試試吧，相信妳壹定能收獲更美好更舒適的壹天！