六大誤區1
我已經像水泥壹樣僵硬了，所以我不能做瑜伽。
真相
除非妳是芭蕾舞演員或者超級運動員，否則妳覺得緊繃是正常的。所以如果妳看起來摸不到妳的腳趾，不要擔心。通過經常練習，瑜伽可以有效地提高妳身體的柔韌性。
神話2
我已經在健身房鍛煉過了，所以我不需要再練瑜伽了。
真相
雖然許多運動形式為身體提供了壹種美妙的鍛煉，但只有瑜伽可以被視為壹種治療系統，它可以幫助治愈損傷，改善慢性疾病，平衡心理壓力。
神話3
瑜伽只是女孩子的運動。
真相
雖然有些東西是專門為女生準備的(比如粉色唇彩)，但是瑜伽不屬於這些東西。在歷史上，2000多年來，壹些最偉大的瑜伽老師都是男性，著名的大學生蘇東坡就練習瑜伽。
神話4
我曾經嘗試過瑜伽課，但是太慢太無聊了。
真相
在壹些瑜伽風格中，如溫和瑜伽，慢節奏是必要的，但流動瑜伽或瑜伽提供了快速和動態的節奏和無盡的令人興奮的挑戰。
神話5
我擔心練習瑜伽會迫使我接受壹種宗教。
真相
瑜伽不是壹種宗教，它是壹種可以改善健康體育鍛煉的技術。瑜伽，如果它有壹個信仰體系，只是更好地連接妳的身體。
神話6
我不會做瑜伽。我喜歡和朋友出去喝幾杯。
真相
放松下來，成為壹名瑜伽練習者。妳仍然可以享受壹兩杯(甚至三杯)葡萄酒。久而久之，妳會發現，雖然沒有強迫妳去改變，但妳會自然而然地慢慢趨向健康的生活方式。
了解了六個誤區之後，我們再來看看六個常見的密碼解釋。
1
雙腳打開，與臀部同寬。
想象壹條從臀部到腳踝的直線。保持臀部在腳踝正上方。膝蓋向前或彼此稍微靠近的感覺。
2
臀部高於腳跟。
我學會了雙腳分開與臀部同寬，保持這個基礎，做向前彎曲和折疊，在這個體式中保持壹個筆直的位置。必要時微微彎曲膝蓋；向上擡高坐骨，使臀部保持在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放松上半身。
三
膝蓋和臀部是壹條線。
如果妳站著，雙腳打開，與臀部同寬，膝蓋與臀部同寬，雙手放在身體兩側，手掌向前，妳所有的關節都處於壹個筆直的位置。
當我們開始下蹲時，我們通常會旋轉臀部或打開大腿內側。然而，在輪和弓，膝蓋會比臀部寬。如果想減少膝蓋之間的距離，做後彎會比較困難。
四
膝蓋在腳跟正上方。
瑜伽中有很多關節對齊的練習，“膝蓋在腳跟正上方”是常見的練習之壹，比如戰士I和戰士II(如下圖)。在這些體式中，膝關節是穩定的；隨著體式越來越深，前腳需要向前移動，保持膝蓋在腳跟上方。
五
將肩胛骨拉近。
這在很多體式中都很重要。讓我們打開箱子。利用菱形肌將肩胛骨拉進並靠攏，可以打開胸腔或“擴張鎖骨”。比如輪式、蓮花式、弓式、狗式都很有幫助。平時也要註意坐在電腦前，防止駝背。
六
肩膀放低。
如果妳先聳肩貼近耳朵，然後沈肩放松，把肩胛骨拉近，肩膀就穩了。斜板、烏鴉式、狗式以及很多倒立的姿勢都需要肩部穩定，這樣更安全更穩定。
學完瑜伽老師常說的六個口令，現在讓奇奇帶領初學者練習以下五個瑜伽體式，註意每個動作保持3-5個呼吸。
五角形樹
可以建立初步的平衡感，關鍵是看腳放的位置，避免碰到膝關節。
勇士壹號風格
我們經常看到瑜伽體式中有戰士式和武士式。學會正確練習戰士式，夯實基礎。
弓箭步
弓步可以拉伸腿後部的臀屈肌，非常適合初學者。
斯芬克斯姿勢
對於初學者來說，這是壹個很好的練習開胸和上臂力量的體式。
臥牛式
背部向前伸展，讓腹部壓在大腿前側，保持姿勢的同時感受腹部的起伏，通過呼吸按摩內臟器官，感受大腿外側髖關節的壓痛。這種酸痛的壓痛可以有效改善長時間蹺二郎腿造成的骨盆傾斜，糾正不良姿勢。