紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養成分。天冷的時候，喝壹碗剛煮好的紅薯粥，或者吃壹個熱烤紅薯，都有助於抵禦寒冷。
2.牛肉
鋅在飲食中非常重要。它能促進白細胞的生長，進而幫助人體預防病毒、細菌等有害物質。即使是輕微的缺鋅也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補鋅的重要來源，所以冬季適當補充牛肉不僅可以禦寒，還可以預防流感。
胡蘿蔔
胡蘿蔔可以增加抗寒能力。寒冷的氣候導致人體維生素代謝發生明顯變化。增加維生素A和維生素C的攝入，可以增強耐寒能力和對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。胡蘿蔔含有多種胡蘿蔔素、維生素和微量元素，因此被稱為“平民人參”。在幹燥的季節，吃胡蘿蔔還可以滋潤皮膚。
4.羊肉
韓笑吃什麽有益健康？羊肉是冬天餐桌上的常見菜，適合在小寒季節多進補。羊肉性熱，有補腎壯陽的作用，還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷的冬天，吃羊肉無疑是壹大樂事。
5.鵪鶉肉
鵪鶉肉具有滋補五臟、清熱利濕、利水消腫的作用。鵪鶉肉非常適合年老體弱的病人食用，還可以作為貧血、糖尿病、神經衰弱、腎炎水腫、肺結核等疾病的輔助治療。俗話說，藥補不如食補。冬天，選擇好吃又對身體有益的食物，自然是壹大樂事。
6.番茄
西紅柿富含維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護低密度脂蛋白免受氧化損傷，從而降低血脂，預防心腦血管疾病。
7.紅棗
大棗又名大棗，是壹種很常見的藥材。現代人甚至把它當作食物。味甘性溫，具有補脾胃、益氣生津、養血安神、調營衛、緩和藥性的功效。對血虛引起的面色萎黃、頭暈目眩，或中氣不足、脾胃虛弱引起的身體疲勞、倦怠有幫助。
8.魚
魚能溫陽補筋骨，其中鱸魚最有價值。《本草綱目》記載:“味甘，性平，入肝、脾、腎經，能補五臟，益筋骨，控水理氣，多食而悅，露極香，益肝腎，安胎補中。
9 .栗子
板栗有“千果之王”的美譽，也是補腎益氣、鹹宜、老幼皆宜的“滋補品”。栗子中含有的不飽和脂肪酸和維生素對心腦血管疾病非常有益。