參加鍛煉能有效增強學生體質。
第壹，生命在於運動。
動物和人類在生命的過程中總是在運動的。從猿到人，大約經歷了兩三百萬年的發展變化。人類有機體從單個受精細胞分化為自然界最高級、最復雜的有機體，是細胞不斷運動的結果。可見，沒有運動就沒有生活。
說到“運動”，就離不開“肌肉”。從古羅馬運動員的雕像到現代競技場上強健的體魄，人類從事的各種體力勞動和體育活動都是肌肉運動(骨骼肌運動)的結果。還有壹種平滑肌運動，如胃腸蠕動，也是維持內環境平衡、進行新陳代謝的必要運動，也是生命活動的源泉之壹。
從微觀世界看，人體的基本單位細胞也是無時無刻不在運動的。白細胞消除細菌在運動；紅細胞在運動中運輸氧氣和二氧化碳；骨髓腔內的成骨細胞不斷破壞和吸收骨，使骨腔擴大；骨膜中的成骨細胞不斷產生骨，使骨增厚、移動；長骨末端的骨骺軟骨不斷增生、骨化，使骨頭越長越大，活動自如；所有細胞都是自我更新和運動的？現代科學證明，人體由近60種元素組成，其中約有25種是人體生命活動所必需的。在這二十種元素中，最多的是氫、氧、碳、氮，這四種元素加起來占人體原子總數的99%以上。
正是因為這些元素，才形成了我們體內的各種生命物質。在人類生命活動的物質中，最重要的是兩種高分子物質:蛋白質和核酸。蛋白質是由含氮有機化合物——氨基酸組成的。它是所有細胞最重要的組成部分，是細胞運動和變化的基本物質，也是生命最重要的物質。核酸可以分為兩類:脫氧核糖核酸和核糖核酸。前者從父母的受精卵中帶來遺傳基因，這是遺傳的物質基礎。所以人類有子女往往像父母的遺傳現象。但在某些條件下，DNA在數量、序列和排列上是可變的，這就造成了孩子像父母壹樣，但又不完全壹樣，在發展和變異。而RNA與蛋白質的合成有關。從生物高分子特別是蛋白質和核酸的結構和功能上了解人體的生命現象，使我們對人體的發展變化，特別是身體的基本性能有了進壹步的認識，也為如何通過體育鍛煉有效地發展人體，增強人的體質提供了生物學依據。
可見，生命在於運動，人類有機體的進化也在於運動。老話說“流水不腐”，人體的器官和系統“動則榮，不動則退”。體育鍛煉可以使個體的運動器官、輔助運動器官和其他器官得到發展，這完全符合生物學中“投入使用，廢棄不用”的原則。人類歷史上有些名人是長壽的。比如古希臘黃金時代的蘇格拉底(公元前469 ~ 399年)，生活簡樸，壹生堅持鍛煉。那時候人的平均壽命只有二十多歲，他居然活到七十歲！柏拉圖(公元前427 ~ 347)，蘇格拉底的學生，出生於貴族家庭，受過良好的教育(包括體育)。他是壹名運動員。他壹輩子不知道什麽病，堅持體育鍛煉。他80歲了。
中國偉大的教育家孔子壹直活到七十二歲才去世。他沒聽說他身體不好。隋唐時期著名的藥理學家、保健學家孫思邈，提出了“動中求靜，靜中求動”和“人欲行於形，病不能成”的理論，並付諸實踐，從而在壹生中完成了《千金方耀》和《千金方毅》兩部著名的醫學著作。前者寫於70歲，後者定稿於100歲。他於10去世。清朝康熙皇帝長期堅持騎馬、射擊、打獵、練武，因此壹生保持強健的體魄，活到七十歲，成為歷代皇帝中的壽星。體育鍛煉可以增進人體健康。主要原因在於人體是壹個可塑性極強的有機體，在極限範圍內對環境變化的適應能力極強。體育鍛煉通過改變環境，增加了人體刺激的負荷，並適應了這種刺激，身體的機能得到改善，健康狀況也是如此。
綜上所述，體育鍛煉可以增強免疫力；能延年益壽；能促進健康；還能促進人體的進化。
第二，體育鍛煉可以促進青少年身體的正常生長發育。
生物的生長主要是指細胞的增殖和細胞間物質的增加而引起的物理變化；發育包括有機體各種器官和系統的形態、結構和功能變化。
骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼的健康生長發育非常重要。
身高的增長主要是因為四肢長骨的不斷拉長。四肢長骨的整骨術與骨骺(長骨兩端膨大的部分)之間有骨骺軟骨。這層軟骨不斷變成硬骨，生成新的軟骨。這樣骨骼就不斷被拉長，這個生長過程在兒童和青少年時期非常旺盛。壹般骨骺軟骨完全骨化為壹條骨骺線，直到20 ~ 25歲，此時骨骼不再拉長。在骨生長旺盛期，合理的體育鍛煉可以促進血液循環，增加骨的血液供應，使骨形成旺盛期的骨組織獲得更多的原料，從而加速骨形成過程；在參加各種體育活動的過程中，對骨骼的生長受到刺激是非常有益的。據調查研究，經常參加體育鍛煉的10-14歲學生比不經常鍛煉的同齡學生高4-8 cm。
體育鍛煉不僅有助於骨骼的生長，還有助於骨骼變得更堅硬，更好地支撐和保護人體。壹般來說，骨頭的抗壓能力比花崗巖大25倍，比磚大30倍。體重70-80公斤的人站立時，脛骨(小腿骨)可承受1.5-3噸的重量而不斷裂。體育鍛煉時，由於肌肉的牽引和重力作用，附著在骨骼上的肌肉的骨性突起增加。運動對骨骼的機械刺激增加，使骨骼的細胞代謝更加旺盛。此外，運動還能加速血液循環，更快地供給營養，從而使骨骼變厚，使骨骼外層的密度增厚。松質骨的釋放適應了肌肉的張力和人體重力的作用，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨骼的堅固性、抗斷裂性、抗扭轉性都有所提高。戶外體育鍛煉，身體接觸陽光，有助於體內維生素D的產生和鈣磷的吸收，使骨骼更加堅硬，能夠承受更大的壓力。
骨骼之間的連接稱為關節，由關節軟骨、關節囊和關節腔組成。關節周圍有肌肉和韌帶，它們加強關節。關節可以做各種旋轉，所以人體可以實現各種動作。青少年時期雖然關節活動範圍廣，柔韌性好，但關節囊和韌帶薄而松弛，牢固性差，常發生脫位或扭傷。經常進行體育鍛煉，可以增厚關節囊和韌帶，加強關節的牢固度和壓力。因為運動時關節長時間運轉，其柔韌性和活動範圍會逐漸提高。這對人們在生活、工作、學習中的正常活動非常重要。
體育鍛煉對青少年肌肉的生長也大有裨益。從外表可以看出，經常參加體育鍛煉的人，肌肉結實，力量很大。這是因為在體育鍛煉時，大量的肌肉毛細血管被打開，其數量可達休息時的20-50倍(平時每平方毫米肌肉約有4000個毛細血管，打開的只有30-270個左右)，使肌肉獲得比平時多得多的氧氣和營養，於是肌肉纖維變粗，肌肉的截面積增大，肌肉的重量可達常人體重的35-40%。經常參加體育鍛煉的人，肌肉抗疲勞能力和酸痛耐受能力比不鍛煉的人強。肌肉受神經支配，運動神經及其受神經支配的肌肉纖維被稱為運動單位。
肌肉收縮的強度與參與收縮的運動單位數量有關。壹般來說，每塊肌肉只有60 ~ 70%參與工作，而運動員可以達到80 ~ 90%。體育鍛煉可以提高神經系統對肌肉的控制能力，大大提高肌肉對神經刺激反應的速度和準確性以及肌肉群間的協調能力，從而發揮最大的鍛煉效果，使動作更加省力。
因為體育鍛煉對骨骼、關節、肌肉的生長具有上述良好的作用，綜合作用有利於中小學生的身體生長發育。根據以下調查研究材料:第壹個例子是對北京某幼兒園兩個大班幼兒的調查。兩年時間，經常鍛煉的孩子平均身高增加15.6cm，平均體重增加4.54 kg，而不經常鍛煉的對照班孩子平均身高增加14.9cm(比前者低0.7 cm)，平均體重增加3.84 kg(比前者低0.7 kg)。第二個例子是上海體育科學研究所。從1975年3月至1978年3月，對上海市12所幼兒園的400多名3-7歲幼兒進行了體育鍛煉的對比觀察。發現運動組身高比對照組增加了1cm以上，體重超過了1kg左右。
第三，體育鍛煉對青少年的心血管系統有很好的影響。
人的壹切生命活動都離不開心。心臟不斷地有規律地收縮，通過血液循環，把人體所需的氧氣和各種營養物質輸送到全身各個組織器官，把人體在新陳代謝過程中產生的二氧化碳和廢物輸送到肺、腎、皮膚等地方排泄。心為了人而努力，即使是睡覺的時候，負擔也很重。舉個例子，如果壹個人的壽命是70歲，他的心臟平均每分鐘跳動60-80次，每次跳動排出50-70毫升的血液，那麽在他的壹生中，他的心臟跳動超過27億次，排出200萬升的血液。心臟每分鐘排出血液約4.5 ~ 5升，壹晝夜約70噸，壹年2600噸。心臟與血管相連，血管分為動脈、毛細血管、靜脈三類，在血液循環過程中發揮不同的作用。有人計算過，全身各種血管加起來有654.38+萬公裏長。血液在血管中的速度非常快。心臟以每秒數米的速度噴出血液，血液循環壹周。安靜需要20-25秒，劇烈運動只需要6-8秒。以60年計算，血液流經的距離約為654.38+0.5億公裏，等於繞地球375圈。成人的心臟比拳頭大壹點，重量約為體重的1/200，壹般人約300克。可見，只有健康的心才能勝任。
如果妳想讓妳的心臟健康，妳應該從兒童和青少年開始。兒童期前五年，心肌生長迅速，進入兒童期後心臟體積急劇增大，彈性纖維逐漸向心肌擴散。到了青春期，心臟的發育達到了第二個高峰，重量可達出生時的10倍，青春期後期可達出生時的12-14倍。11歲的女生和14歲的男生心臟體積增加最顯著。這時候正確的體育鍛煉可以讓孩子的心臟發育良好。
體育鍛煉對心血管系統的良好影響有:
(壹)心臟有“健康肥大”的變化。
1899瑞典醫生漢森發現，滑雪者的心臟很大，但很健康。為了與病理性心肌肥厚相區別，稱之為“健康性肥厚”。其外觀豐滿，收縮力強，心臟儲備高，是運動員長期運動訓練影響下，心肌增厚，心腔增大的結果。體育鍛煉時，全身血液循環加快，心臟和全身的血液供應也得到改善。心肌細胞內蛋白質和肌糖原增多，心肌纖維增厚，心壁增厚，毛細血管增多。運動時心臟的收縮力加強，每次收縮幾乎把房間裏的血都排空了。然而，靜脈血回流的增加使心肌纖維延長，心臟血容量增加。所以經常參加體育鍛煉的人，心臟更大，體重更重。正常人的心臟壹般重250-300g，長跑運動員的心臟重500g左右，體積比壹般人大1/3。
(2)心搏輸出量增加。
心臟每次跳動註入的血液量稱為每搏輸出量。每分鐘排血量取決於心率和每搏輸出量，但每個人運動時最大心率是有限的，所以增加每搏輸出量是壹個很重要的因素。經常體育鍛煉可以增加每搏輸出量:壹般人每搏輸出量為50 ~ 70 ml，劇烈運動時可達110 ml左右；經常運動的人，安靜時每搏量約為90 ~ 100 ml，運動時可達180 ml左右。
(3)安靜時，心率緩慢。
人的心臟每分鐘跳動的次數就是心率，正常人安靜時大約是每分鐘60 ~ 80次。經常參加體育鍛煉的人比不鍛煉的人心率低。根據對參加奧運會的260名運動員的心率測量，發現他們的平均心率為50次/分，最低為30次/分。這是因為參加體育鍛煉可以提高心臟功能的水平，使心肌纖維變粗，收縮更有力，每次註入的血液更多，所以即使心率下降也能滿足人體所需的血容量。心率慢，脈搏強，使心臟每次收縮後休息時間長，不易引起疲勞。延長的心房舒張期可以充盈更多的血液用於回流心臟，為下壹次心室射血做好血容量和功能的準備，是挽救心臟功能的表現。
比如心臟安靜時每分鐘輸出4.5升血液，就可以滿足全身的代謝需要。如果壹般人的心臟每搏輸出量在60 ml左右，每分鐘需要跳動75次；運動員的每搏輸出量在90 ml左右，所以每分鐘只要50次就夠了。在激烈的體力活動中，有運動基礎的人在心率達到每分鐘200次時不會感到不適，而沒有運動基礎的人往往會難以忍受。此外，經常參加體育鍛煉的人，血管壁彈性更好，血管障礙更少，發達豐滿的肌肉起到“第二心臟功能”的作用，說明心血管系統的功能有所改善。
(4)心血管系統調節功能的改善主要表現在:
1，快速動員。在運動初期，循環系統的功能可以迅速調動起來，迅速滿足運動的需要。
2.潛力巨大。運動可以發揮最大機能能力，充分調動精神儲備。
3.快速恢復。運動的時機可以變化很大，壹旦運動停止，可以很快恢復到安靜的水平。
(5)體育鍛煉對心血管系統的其他影響。
1.運動可以增加心臟冠狀動脈的直徑和彈性，對預防冠心病有積極作用。
2、運動可以消耗體內大量的脂肪，不僅可以減肥，還可以減輕心臟的壓力，降低心臟病的發病率。
3.體育鍛煉增加動脈血管的彈性，可以降低高血壓的發病率。
第四，體育鍛煉對青少年呼吸系統的良好影響
人的生命活動時時刻刻都離不開氧氣。在完全缺氧的情況下，人的生命只能持續幾分鐘。從這個角度來說，氧氣對於維持生命活動來說，比食物更加迫切和重要。同時，體內代謝過程中產生的二氧化碳等廢氣需要及時排出體外，這就需要強大的呼吸系統功能。經常鍛煉身體有助於改善和提高呼吸系統的功能。
(1)呼吸肌的功能加強。
人類的脊柱、胸骨和肋骨構成胸腔，兩個肺葉在胸腔內。呼吸肌主要包括肋間肌和膈肌。在運動過程中，由於呼吸的加強，呼吸肌逐漸發達，變得強壯有力。人的胸圍增大，呼吸動作幅度增大。吸氣時，在呼吸肌的作用下，肺部隨著胸腔的擴張而擴張，增加了吸入的空氣量。呼氣時，肌肉收縮可以呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸時不易疲勞，能長時間工作。運動對呼吸肌的影響可以從呼吸差(試圖吸氣和呼氣時的胸圍之差，稱為呼吸差)的變化來看，普通人只有5 ~ 8 cm，運動員只有9 ~ 16 cm。
(2)肺活量增加。
人在做了最大限度的深吸氣後把空氣全部呼出，呼出的空氣量就是肺活量。壹般成年人2500 ~ 4000 ml，經常從事長跑鍛煉的人可達4500 ~ 6500 ml以上。經常參加體育鍛煉的青少年肺活量也比壹般青少年大。這主要是因為兒童青少年時期也是億萬個肺細胞逐漸成熟並迅速發育的時期。體育鍛煉可以充分打開肺泡，對肺泡的生長發育和彈性的保持非常有利。
(3)安靜時呼吸頻率緩慢，呼吸深度加深。
成年人每分鐘呼吸約65，438+04 ~ 65，438+06次，而經常運動的人呼吸深而慢，每分鐘約8 ~ 65，438+02次，這主要是由於運動者的呼吸肌力很大，每次呼吸後進入肺部的空氣量(普通人約300 ~ 500 ml，經常運動的人約600 ~ 65，438+)。
(4)負氧債能力有所提高。
人在劇烈運動時需要消耗大量的氧氣，但如果人體最大攝氧量不能滿足運動時所需的氧氣，就只能通過無氧糖酵解來實現部分供能，形成了氧債。運動後必須償還氧債，這也是運動後快速喘氣的原因。壹般人的最大氧債不超過5 ~ 7升，而運動員可達20升。運動後肌肉酸痛，是在缺氧的情況下，體內糖酵解產生的乳酸大量堆積所致。運動停止後，必須通過氧氣的進壹步分解來消除。不運動的人往往呼吸功能差，承氧債能力略低。當他們運動時，他們會氣喘籲籲，全身肌肉酸痛。訓練有素的人不僅可以長期鍛煉，而且對酸性物質的耐受能力強，消除疲勞快。
第五，體育鍛煉對青少年神經系統的良好影響
人類的壹切活動都受神經系統的調節和支配。另壹方面，各種體育鍛煉活動對神經系統也有相應的良好影響，使其功能得到改善和提高。具體表現在:
(壹)增強記憶和分析的綜合能力。
記憶能力取決於大腦的結構和質量。腦組織對氧的供應非常敏感，消耗了人體總氧的1/4。想讓記憶力變強，首先要保證大腦得到足夠的氧氣。已經明確，體育鍛煉可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，從而為大腦的發育提供必要的能量和氧氣。人的記憶力和智力也與大腦中樞神經系統和外周神經系統之間交流的完整性和多樣性有關。經常參加體育鍛煉可以磨礪視覺和聽覺，提高神經系統的分析和綜合能力，加快神經纖維的傳導速度，增加靈活性，提高人腦的記憶儲備信息。
(2)消除大腦疲勞，提高學習和工作效率。
運動是壹種積極的休息方式，因為在運動過程中，與運動相關的神經中樞興奮，與文化學習相關的中樞進入抑制狀態。隨著運動中樞興奮性的增強，這種抑制作用更加深入，從而使與文化學習相關的神經中樞得到良好的休息，起到保護作用。學習之余進行體育鍛煉，可以增加氧氣和營養物質的供給，也有助於改善大腦的功能。
(3)提高神經系統的調節能力。
這種能力的提高，可以有效增強人體的適應能力和應變能力。比如運動時肌肉需要大量的氧氣和能量供應。在神經系統的調節下，呼吸系統和循環系統被迅速調動起來，充分發揮其功能能力，以滿足運動的需要。當氣溫急劇變化時，人體可以通過神經系統的調節，更快地適應外界環境的變化。參加體育鍛煉，內外環境多變，能有效提高神經系統的調節能力，保持身體與外界環境的良好關系。
六、體育鍛煉能促進中小學生身體素質和運動能力的發展。
體能是人體在完成動作過程中的力量、速度、耐力、敏捷、韌性等機能能力。身體素質的高低是以身體結構、生理機能和健康水平為基礎的，也與先天遺傳因素和後天體育鍛煉密切相關。運動能力是指人體的走、跑、跳、投、爬、滾、轉、鉆、掛、撐、推、拉的能力。中小學生身體素質和運動能力正處於快速增長階段，是發展和提高的黃金時期。因此，在中小學階段，積極參加各種體育活動，對於發展身體素質和運動能力非常重要，對於增進健康、增強體質也非常重要。
美國的壹份調查報告認為，遺傳因素在形態、壽命和行動力方面起著很大的作用。他們指出:“將18歲的兒子的身高與父母的平均身高進行比較，發現矮父母的兒子比高父母的兒子矮14.8厘米。”捷克人卡爾庫斯根據實驗數據提出了兒童與父母身高關系的公式如下:
兒子身高=(父親身高+母親身高)？1.08
女兒身高=(父親身高？0.923+女性身高
蘇聯學者研究子女與父母身高的關系，認為父子相關系數為(0.45 ~ 0.46)，而父女相關系數為(0.200 ~ 0.382)，說明根據父親身高預測兒子身高更準確。相反，根據母親的身高來預測女兒的身高更準確。
在運動能力上，走和跑的生物力學結構也受遺傳因素影響很大。
最大攝氧量的發育主要由遺傳因素決定(h = 0.200 ~ 0.750)。有人認為最大攝氧量的93.6%受遺傳影響，最大脈搏頻率的85.5%受遺傳影響。9%。無氧代謝能力比有氧代謝能力受遺傳因素影響更大(h = 0.70 ~ 0.99)。
七、體育鍛煉可以提高中小學生適應外界環境的能力。
外部環境是指自然環境和社會環境。自然環境包括地理環境、季節變化和氣候變化。社會環境包括城市環境的影響和其他社會因素對人體肌體的刺激。蘇聯生理學家巴甫洛夫說:“健康是人體與自然的平衡。”這與中醫“天人相應”的理論是壹致的。人體對外界環境的適應能力是人體機能和健康的重要標誌。
自然環境復雜多變。參加體育鍛煉多接觸自然條件，特別是空氣、陽光和水，有利於增強抵抗力，增強血管、神經、肌肉等組織的適應能力，也有助於提高調節體溫的神經中樞的工作能力，使機體對外界環境有較強的適應能力。我國許多單位的統計表明，經常參加體育鍛煉的兒童上呼吸道感染等疾病的發病率明顯低於普通兒童。據外電報道，在校青少年運動員患感冒的人數僅為不參加體育運動的學生人數的18%。
八、參加體育鍛煉可以陶冶中小學生的情操，培養良好的情緒，促進心理健康。
馬克思曾指出，壹個好心情比十種藥更能緩解身體的疲勞和痛苦。我國有句俗話叫“笑壹笑，十歲老”“常笑，永葆青春”，這些都說明了情感和精神對人的健康的重要性。美國新奧爾良的奧什納診所(Oshner Clinic)發現，在500名入院接受持續咨詢的胃腸疾病患者中，有74%是因為心情不好而患病。耶魯大學醫學院門診部的報告也有類似情況。在所有求醫的患者中，76%是因為情緒壓力而患病。最近，他們的心臟病專家通過科學研究得出結論，緊張、抑郁和煩惱的生活方式是人們患心臟病的重要危險因素。他們認為，這種生活方式會增加血液中膽固醇的濃度，促進血栓的形成，使血壓升高，引起心律不齊。
另據報道，90%以上的頭痛患者患有壹種叫做“緊張性頭痛”的疾病。可見，人的心情和精神狀態對人的健康影響很大。每個人都有壹種最有利於健康的力量，這就是好心情的力量。好心情也是壹種治療疾病的“藥”。這種“藥”的醫學價值是不可估量的，它通常有兩個作用:壹是替代引起緊張的不良情緒；其次，它還能產生類似腦垂體的作用，維持內分泌功能的適度平衡。這種平衡產生了愉快的心情，使人感到舒適和愉快，調節壹些不健康的情緒和心理，如意誌消沈和抑郁。
美國心理學家德裏斯科爾(Driscoll)發現，跑步可以成功緩解大學生考試時的焦慮情緒。還發現，緊張易怒的人在走完15分鐘後會放松下來。中小學生在體育活動中有成功的喜悅，有進步的滿足，有勝利的喜悅。另外，環境的改變，精神束縛的消除，優美的自然環境的刺激，都能讓中小學生感到輕松愉快。這對心理健康乃至全身健康都非常重要。
綜上所述，中小學生經常參加體育鍛煉，對其正常的身體生長發育，各器官系統生理功能的改善，各項身體素質和基本運動能力的發展，對其適應外界環境能力和心理健康的提高，都有著極其重要的作用。青春期是身體快速發育和變化的時期，為身體的生長、發育和發育奠定了良好的基礎，為終身健康和幸福創造了非常有利的條件。