很多職場人士工作壹整天，既不運動，也不註意調整坐姿，回到家就“躺”了。早上起來自然會出現腰疼、脊柱疼等癥狀！保健要從年輕開始，不要以為自己還不年輕，還有資本可以花，尤其是脊柱等疾病壹定要重視！今天，這三個體式妳不需要去健身房。妳只需要壹張瑜伽墊就可以在家輕松練習！來吧，壹起練習這三個體式，舒緩筋骨，緩解脊椎疼痛和坐骨神經痛，讓妳壹整天都精神煥發！
1.弓形
弓變是壹個比較簡單的拉伸動作。練習這個體式可以加強練習者的背部力量，打開妳的胸部，拉伸腿部曲線，消除腿部脂肪，讓妳擁有完美的長腿，當然，還可以緩解壓力，讓妳精神煥發壹整天！
A.平躺在地上，全身放松，兩腿間距離略20cm，自然向後伸展；
B.收緊腹部，保持均勻呼吸，雙手向前伸展並張開手指支撐地面，上身慢慢離開地面，與地面略呈60度；
C.屈膝，小腿慢慢向上伸展，手掌離開地面，手臂向後伸展托住腳踝，雙腿盡量向上伸展；
D.微微擡頭，保持動作30s，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。
2.肘內翻變體
倒立變型壹直是大家都不敢輕易嘗試的姿勢！對於初學者來說，要想高效熟練的掌握這個體式，需要夯實自己的身體基礎！長期練習這個體式，不僅能促進全身的血液循環，還能排出體內毒素，讓身心越來越健康！
A.趴在地上，雙手自然向前伸展，全身保持放松，收緊腹部，均勻呼吸；
b)雙肘撐地，雙腳緊貼地面，上身慢慢擡起，雙腿並攏，調整姿勢，使全身呈狗的狀態；
C.吸氣，利用手肘的力量快速向上拉伸全身，雙腿依次向上伸直，收緊腹部，保持身體平衡；
D.保持動作30s，慢慢回到初始狀態，重復動作5次；
3.側鴿變種
側鴿式變體對很多人來說不是很陌生，但是今天這個體式主要靠我們的胳膊和腿！練習者長期練習這個體式，可以有效緩解腿部肌肉，治愈腿部抽筋等癥狀，收緊臀部。堅持下去。擁有完美的臀部曲線不是夢！
A.坐在地上，挺胸收腹，背部保持挺直，身體微微前傾，右手撐地；
B.右膝微曲，右腳腳掌伸向臀部，臀部離地，左膝支撐地面，腳掌伸向腹部；
C.調整姿勢，頭微微向後轉，左手放在左腳底上方，保持身體平衡，感受肌肉的力量；
D.保持動作30s，慢慢回到準備階段，換另壹側，重復動作5次。
練完之後是不是感覺精力充沛了很多，腰腿也不酸了！每天只需要花半個小時，就能充滿正能量，做最美的自己！