1，冬天起床禁忌
1.壹醒來就起床
熬夜不好，但壹醒來就起床也不壹定好。人剛睡醒時，血壓會迅速升高，尤其是壹些有晨勃的高血壓患者。起床太快太用力可能會導致血壓突然升高，引發腦血管破裂等嚴重疾病。
建議睡醒後，最好躺在床上慢慢活動四肢，兩三分鐘後再起床。
排便太用力
強行排便時，腹壓增加，血壓會上升得更快，如果患者自身的腦小動脈硬化，就可能發生腦小動脈的強行破裂出血。
建議控制排便強度。如果排便有困難，可以就醫，使用藥物治療便秘。
不要喝水
早晨血液粘稠，容易形成血栓。起床後應盡快喝壹大杯溫水，能迅速稀釋粘稠的血液，減少中風和心肌梗塞的發生。
4.早餐不健康
很多人早餐會吃油條、煎餅等高脂肪、高熱量的食物，很可能加重動脈粥樣硬化。
建議早餐食物清淡，營養均衡。
5.早上練得太早
很多人會在五六點天不亮就出去晨練。此時室外溫度較低，人容易受到寒冷的刺激，使本已很高的血壓在早晨上升得更快，從而增加了腦血管意外的可能性。而且日出前空氣質量不好，容易誘發呼吸道疾病。
建議最好在天亮後鍛煉，或者把鍛煉時間安排在下午。
2、冬季健康鍛煉
1，慢跑
因為人的肌肉和韌帶在低溫下會反射性地引起血管收縮，粘度增加，伸展性降低，關節活動範圍減小，稍微大壹點的運動量就容易造成勞損。所以我們可以把習慣性的快跑改成慢跑，同時把晨跑改成上午10點以後或者下午。這樣可以有效避免身體過度消耗，避免對身體造成傷害。
2.跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動，30分鐘可以消耗400卡熱量。是壹種不為大眾所知的健身運動。跳躍的花樣很多，有簡單的，也有復雜的，特別適合冬天這樣的低溫季節。跳繩的優點是耗時少，耗能高。
3.瑜珈
由於冬季空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈運動，所以還是到室內做壹些簡單舒適的運動吧。瑜伽是壹個非常好的選擇。瑜伽，壹種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習，平衡神經系統，緩解心理壓力。它的動作很慢，不會導致全身冒汗。長期練習瑜伽可以調理五臟六腑，排除體內毒素，軟化身體。最適合在冬天這個膽小的季節練習，有助於舒展筋骨。
4.散步
俗話說，人老了就老了。走路的第壹個好處是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活性。中醫認為，腰是“腎之府”，腰好自然腎會受益；腎主骨，所以散步也能有效預防骨質疏松。很多人整天抱怨壓力大，沒時間運動。其實，散步只是治療情緒緊張、緩解壓力的“理想解藥”。
5.滑雪
滑雪是冬季最必不可少的運動，它不僅帶給妳速度上的享受，還能鍛煉妳的平衡、協調和靈活。這個運動不劇烈，但能鍛煉全身。可以鍛煉頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人體幾乎所有的關節，可以激活剛體，增強身體的柔韌性，減掉多余的脂肪。