獲取維生素D的主要途徑是曬太陽，但其實有些食物也能讓妳輕松補充維生素D，比如維生素D強化酸奶。
2.牛奶。
眾所周知，牛奶富含鈣。八盎司脫脂牛奶可以提供90卡路裏，但它可以提供每日鈣的30%。選擇壹款富含維生素D的牛奶，也可以同時補充兩種營養。
3.奶酪。
不能因為奶酪富含鈣，就得不償失，因為長胖對妳的骨骼健康沒有好處。只有1.5盎司的奶酪含有超過每日推薦量30%的鈣。
4.沙丁魚。
這些經常出現在罐頭裏的小魚含有驚人的維生素D和鈣。它們很好吃，可以放在意大利面和沙拉裏，方便補充營養。
5.雞蛋。
雞蛋雖然只含有每日維生素D的6%，但卻是獲取維生素D最快最容易的途徑，維生素D存在於蛋黃中。如果妳想減少熱量攝入，就不要吃蛋白質。
6.鮭魚。
三文魚以有益心臟健康的ω-3脂肪酸而聞名。壹塊3盎司的三文魚含有足夠滿足日常所需的維生素D，所以吃三文魚可以同時滋養心臟和骨骼。
7.菠菜。
如果妳不吃乳制品，那麽菠菜可能是獲得鈣的最佳途徑。壹杯煮熟的菠菜含有妳每天所需的25%的鈣。菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素a。
8.強化谷物。
壹些強化谷物，如全谷物，可以含有妳每天所需維生素d的25%。如果妳沒有時間烹飪海鮮或出去曬日光浴，谷物也是補充維生素d的壹種美味方式。
9.金槍魚。
金槍魚也是維生素D的良好來源，三盎司罐裝金槍魚含有154國際單位的維生素D，約為每日推薦攝入量的39%。
10，橙汁。
鮮榨橙汁既不含鈣也不含維生素D，但研究表明橙汁中的抗壞血酸能促進鈣的吸收，所以營養強化果汁也是健康的選擇。
人民網-10各種天然食物像鈣片壹樣營養豐富，有益骨骼健康。