1，睡前壹小時
1足浴:助眠滋腎
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到營養和血液。睡前用溫水泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。泡腳的黃金時間是9點左右。這個時候泡腳可以最大程度的放松腎臟。
刷牙:預防心臟病
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安心睡眠。最重要的是，睡前清潔牙刷可以預防心臟病。需要提醒大家的是，刷牙最好是上下刷，千萬不要橫著刷，否則會傷牙導致掉牙。
3揉腹:調理脾胃
他經常在睡覺前做揉腹運動。方法是:平躺放松，用左手心按壓腹部，右手疊放在左手背上，逆時針旋轉64周，再順時針旋轉64周，再從胸到腹部自上而下推64次。用力要輕柔，滲透到皮膚下，但不要太用力。
揉腹不僅可以調理脾胃，預防疾病，還對糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等多種慢性病有輔助治療作用。
4梳理頭發:降低血壓
睡前用木梳梳理，從額頭到後腦勺，五分鐘左右，可開導陽氣，疏通氣血，防止脫發和白發，降低血壓，防止腦溢血，預防等疾病。
5搓腳:排毒延年
“三裏湧泉穴，長壽奇妙。睡前按壹百下，健脾補血。”睡前花幾分鐘時間按摩湧泉穴，不僅可以治療糖尿病、更年期障礙、嗜睡、頭暈、高血壓、焦慮、過敏性鼻炎、腎病等疾病，還可以排毒滋腎。
2.飯後半小時
早餐後半小時打通長壽經。
早餐後，可以按摩膝蓋。從理論上講，早上7點至9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。早餐後半小時內不要運動，否則會引起消化不良。如果運動強度大，還會引起腹痛或者腸胃疾病，對於心腦血管疾病患者來說也是很危險的。
午飯後半小時，閉目養肝血。
午飯後可以閉眼靜坐10分鐘到半小時，可以使更多的血液流向肝臟，滋陰潤燥，護肝消食。下午可以找個安靜的地方坐著，眼睛微閉，眼皮凹陷，拋開雜念。舌頭貼著上顎，吞咽體液；均勻呼吸，然後慢慢深呼吸，挺住腹部。也可以將雙手食指末端輕輕按在眼皮上，輕輕摩擦，直到眼睛發燙紅腫。中老年人午飯後不宜立即午睡，否則會加重心腦供血不足，引起胸悶、頭暈、乏力等不適。嚴重者可誘發心腦血管意外。
飯後半小時喝水，拍任脈。
大約是晚飯後30分鐘，人體小腸開始吸收。飯後半小時喝點水，可以加強身體的消化功能。在這半個小時裏，還可以拍打任脈，也就是小腹上方的中間部位。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。晚飯後半小時，不要急著喝茶，泡腳，洗澡。茶葉中的大量酸性物質能與食物中的鐵、鋅結合，導致食物中鐵的流失。洗澡泡腳會削弱腸胃的消化功能，對身體不好。
3、睡前排毒的方法
1.睡前足浴
睡前泡腳對身體非常有益，可以加速全身血液循環，刺激足部多個穴位，滋養各大器官，暢通全身經絡。
值得壹提的是，不同季節泡腳的效果不同。春天泡腳，太陽升起起飛；夏天泡腳，祛暑祛濕；秋天泡腳潤肺潤腸；冬天泡腳燙腹部。記得養成每天泡腳的好習慣，直到身體微微出汗，還要註意水溫，以免燙傷。
按摩面部淋巴
淋巴是體內最大的排毒系統，淋巴循環不好。毒素慢慢堆積後，容易出現痘痘、水腫等問題。每天睡前淋巴按摩可以排出多余的毒素和水分，美容效果很好。
方法:四指指尖從額頭中央向眼角外側按摩，再從鼻子向臉頰按摩，最後從下巴向顴骨按摩3-5次。
然後雙手從肩膀向鎖骨中心呈弧形按摩，再從鎖骨中間向腋窩按摩3-5次；
四指指尖從耳朵下方分別按摩到鎖骨和腋下，按摩3-5次。
3.敲腿膽
平坐，或站直，將壹條腿平放在90度的椅子上，用拳頭從下往上敲，沿大腿外側中線敲至小腳趾和第二腳趾之間，反之亦然。每天每條腿敲2分鐘左右。能舒經活絡，活血解毒。
不過需要註意的是，不需要敲得很用力，隨著趨勢的下跌敲就可以了。另外，如果11不睡覺，就不要敲門，這樣很容易導致生氣過度的現象。
簡單按摩腹部
壹種很簡單的按摩手法，平躺在床上，可以活血化瘀，疏通經絡，清理經絡中的垃圾，疏肝理氣，開胃健脾，放松身心，對女性來說可以溫暖子宮，是壹種非常有效的保健方法。
提醒:註意從胸部中央往肚臍下方推。不能倒推，只能壹個方向，大概是15次。
喝壹杯蜂蜜水
蜂蜜本身具有非常好的排毒功效，通過潤滑人體腸道，促進消化，達到排便的效果；其中各種營養元素是女性美容的佳品，排毒效果非常好。中醫有句話:深夜蜂蜜湯，在中醫理論中，認為晚上喝蜂蜜水更有利於美容養顏，補充各種微量元素。