1.稱重:
註意妳的體重。太胖會縮短壽命。采用壹種簡單的計算方法，即身高的平方除以體重。如果這個數字超過25，就被認為超重。比如妳的身高是1.70米。如果用1.701.70，結果是2.89。如果妳的體重是75kg，用752.89，結果是25.95。(正常指數是20-25。)
2.水果和蔬菜:
維生素a、維生素c和維生素e可以保護妳的健康。妳每天應該吃至少400克的水果和蔬菜(不包括土豆)。
3.少喝酒:
酒精對某些人來說尤其危險。例如，大量吸煙和飲酒的人患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，導致心臟病和中風。
4.不要吸煙:
吸煙會使平均壽命減少10歲。在40至50歲之間死亡的人中，30%死於與吸煙有關的疾病。吸煙引起肺癌和支氣管炎，占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
5.少吃鹽:
每天攝入超過身體需要量10倍的鹽有患高血壓和心臟病的風險，尤其是患有慢性腎病和肝病的中年人。
6.少喝咖啡:
咖啡與心臟病的發病率有直接關系。每天喝六杯咖啡的人死於心力衰竭的風險增加了三倍。
7.少吃糖:
糖不僅會損害牙齒，還會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。
8.補充更多的鈣:
中年人要註意補鈣。杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。
9.多運動:
45歲左右經常鍛煉的男性患心臟病的幾率比不鍛煉的男性低三倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。老年人應該從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
10.脂肪控制:
每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，也不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。
11.多纖維:
富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病。
12.再沈積:
澱粉可以保護妳遠離細菌，預防心臟病和癌癥。飲食中壹定要有面包和米飯，也可以每天吃80克扁豆或土豆。
不要打擾自己:
負面情緒(緊張、焦慮、抑郁、沮喪)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
14.住所:
醫生發現，生活在不合適的環境中往往會導致疾病或擔憂，中年人應該盡力改善生活條件。
15.選擇職業:
做自己喜歡的，能做的事，否則事業會對人生產生不好的影響。
16.應該結婚:
已婚者的過早死亡率明顯低於單身者、喪偶者和離異者。
7.性交。
人到中年，體力下降，加上工作壓力大，家務忙，要控制性生活。如果房事頻繁，身體會過度消耗，腎氣受損。中年人要根據每個人的實際情況減少性交次數，以適應人體臟器的功能。
指出:“三十人，初八壹放電；四十，十六，壹漏，則弱，但宜慎”，“五十，二十，壹漏。能跟上的，祛病延年，老有所養”，這是經驗，可以借鑒。
18.輕名利:
妳不能不顧自己的健康，不惜任何代價追求晉升。過度勞累、生活不寧是影響壽命的重要因素。