首先，在伏天吃三個瓜
1，西瓜
夏天絕對少不了西瓜。西瓜作為夏季的標誌性水果，果肉汁甜，可解暑、生津、利尿、消腫、消除疲勞。炎炎夏日，吃西瓜讓整個人神清氣爽。此外，經常吃西瓜可以補充能量，補充水分，防止中暑，清熱解毒，健脾，防止上火和口舌生瘡等。絕對是夏季養生水果。
2、苦瓜
三伏天天氣炎熱可能使人食欲不振，而吃苦瓜可以清熱解暑，健脾開胃，提高人的食欲。不僅如此，常吃苦瓜還能緩解心煩、心燥等現象，並能益氣消疲。夏天別忘了吃苦瓜。這對妳的健康非常有益。
3.絲瓜
絲瓜性寒，味甘，富含維生素。具有清熱化痰、涼血解毒、通經活絡的功效，還可治療發熱、體熱、煩渴。三伏天怕上火、便秘、咳痰的人可以吃絲瓜，可以有效預防這些癥狀。
第二，吃三伏豆
1，綠豆
炎炎夏日，壹定有人喝過綠豆粥、綠豆湯等食物，喝過之後渾身上下都是輕松和自由。這是因為綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴解暑、利尿潤膚的功效。三伏天吃綠豆，會給身體帶來無窮的好處，讓妳輕松度過夏天。
2.黑豆
黑豆含有豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素，味甘，性平無毒，具有解表清熱、養血平肝、補腎強陰、補虛烏發的功效。三伏天吃黑豆可以清除體內熱毒，滋補肝腎。有些人在三伏天容易疲勞。吃黑豆可以有效緩解身體疲勞的現象，使身體充滿活力。
3.赤小豆
紅豆具有健脾和胃、清熱解毒、消除水腫、解毒排膿、降壓降脂、潤腸通便的功效。三伏天吃紅豆，可以有效防止暑熱的侵襲，消除心火之毒，改善心情。同時，在三伏天，人容易生瘡腫痛，便秘。這個時候吃紅豆可以有效解決這些癥狀。
第三，泡三次花茶
1，菊花
炎熱的夏天多喝水，如果能加點東西泡茶就更好了。菊花茶是個不錯的選擇。菊花味微辛，甘苦，微寒。具有疏風清熱、清肝明目、平肝陽上、解毒的功效。在三伏天，人們容易產生強烈的憤怒、發燒、頭暈、潰瘍、腫脹和疼痛等。泡壹杯菊花茶可以是壹個很好的解決辦法。這是壹種非常好的保健茶。非常適合夏天吃。
2、金銀花
金銀花雖味苦，但具有清熱解毒、疏風清熱、涼血化瘀的功效，可有效治療外感風熱、溫病初起、瘡癤腫痛、熱痛便血等癥。這些多是三伏天容易發生的疾病癥狀，所以經常泡壹杯金銀花茶，可以有效預防夏季疾病，讓身體舒服地度過夏天。
3.莉莉
百合性微寒，味微苦。入肺經，有潤肺、清火、安神的功效。還具有補中益氣、潤腸通便、養肺養胃、美容養顏的功效。三伏天喝百合茶能有效預防心煩、頭暈、失眠，也是夏季不可多得的保健茶。