長夏的“七防術”
漫長的夏天即將來臨。也許女性朋友們已經為炎熱的夏天做好了準備，比如冰激淩和冷飲，吊帶，迷妳裙...但是別忘了，炎熱的夏天也是細菌滋生的季節，壹定要註意健康。我來教妳7個夏天養生的預防技巧，幫妳健康美麗的迎接夏天。
漫長的夏天即將來臨。長夏應該如何養生？中醫告訴妳長夏養生的註意事項。
1，長夏養生防飲食“火”
漫長的夏季過後，氣溫逐漸升高，人會感覺煩躁，食欲不振。長夏的飲食原則是“”，補陽重在養心，可以通過多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等來補充，也可以強心。
宜以“增酸減苦，助肝和胃氣”為原則，飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，少吃大魚大肉及油膩辛辣食物。加入綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等。成粳米和煮粥壹起，放涼後食用，還能起到健胃祛暑的作用。
平時多吃水果和粗糧，可以增加纖維素C的供給，預防動脈硬化。
2、長夏養生預防，晚睡晚起
中醫認為“夏氣與心氣相通”，長夏要註意早睡早起，註意“休息”，避免事後出汗，“出汗”傷陽氣。飲食調理方面，以“增酸減苦，助肝和胃氣”為原則，飲食以清淡為主，多吃水果和粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於延年益壽。
3.長夏對智力缺陷的預防。
健康專家警告說，漫長的夏季過後，天氣變熱，人們的心靈很容易受到幹擾和不安。所以，這個時候，人們要特別註意精神調理，加強對心臟的保養。他們應該保持愉快的心情，輕松愉快，避免突然的快樂和悲傷，保持壹種平和和諧的狀態。
4、長夏養生預防氣虛血熱。
長夏過後，血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。所以，每餐不要暴飲暴食，給胃蠕動留足空間。給人壹種輕松自然的感覺。這個夏天，講究涼血補氣，早睡早起，是人們儲存陽氣，爭取豐收的季節。
5、長夏的“防感冒”
對於大多數人，尤其是關節患者，夏季應避免貪涼，不使用或適度使用空調和風扇。在工作場所，妳應該告訴妳的同事妳的感受，以獲得他們的理解，盡量不要使用空調或適當提高溫度。最好留壹件長袖衣服，隨時隨外界環境加減衣服。
6.長夏養生謹防外感因素。
長夏節氣，人往往衣服薄，即使健康人也要提防外感因素。壹旦患病，不要輕易使用發汗劑，以免發汗淤血，防止心臟病發作。所以，在長夏的季節裏，要開心，要安心，要自得其樂，避免突然的歡喜和悲傷。早上吃壹點洋蔥，晚餐喝壹點紅酒，可以順血。
7、長夏的防暑。
夏天太熱，我們應該采取措施防止中暑。出門的話，不要長時間在太陽下暴曬。出汗後不宜喝冰鎮飲料。上班或在家時，不宜在空調房裏呆太久。時不時到屋外透透氣。
夏天，由於出汗，很容易口渴。大多數人喜歡喝壹些冰鎮飲料。有些人在餐館吃飯時喜歡喝冰鎮啤酒。妳不應該喝太多這些冰的東西，尤其是在運動後。最好用開水或淡鹽水解渴。永遠待在空調房裏，多喝水。
5日“長夏”:天氣越來越熱，以免燥怒。
長夏是什麽時候？5月5日將迎來農歷二十四節氣之壹的長夏。專家提醒，此時天氣越來越熱，公眾應放松心情，保持輕松的心態，以免突如其來的喜悅和憤怒傷害心臟。
天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹，每年5月6日左右太陽到達黃經45度時，開始進入長夏節氣。明朝人寫的《八章荷生》壹書中說:“夏夢之日，天地始合，萬物皆美。”
傳統上，人們把長夏視為夏天的開始。此時氣溫明顯回升，全國大部分地區平均氣溫在18-20℃左右，是“各種紅紫爭野”的仲春和黃昏時節；夏天到了，雷雨增多，植物進入旺季，這是壹個重要的節氣。
夏季與心臟相連，有利於心臟的生理活動。所以要順應這個節氣的變化，維護內心。天津中醫藥大學第壹附屬醫院營養科主任李艷玲說，這時候老年人要註意避免瘀血發作。
李艷玲建議長夏也要註意“休息”。漫長的夏天過後，人們很容易激動。所以長夏要“戒燥戒怒”，避免大喜大悲，保持安靜、輕松、微笑。另外，在飲食調節上，要少吃高脂、厚味、辛辣上火的東西，多吃清淡、富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海鮮、雞蛋等。這些食物不僅能清熱、防暑、止汗、補水，還能刺激食欲。
長夏養生重在養“心”
“長夏”是指天氣變暖，氣溫上升，炎熱的夏季來臨，雨水增多。長春市中心醫院中醫科副主任醫師裴誌梅說，在這個節氣裏，要適應天氣的變化，以心為主，學會養“心”。
多做安靜的事。
密切註意
在中國，人與自然是壹個統壹的整體。自然界四季的變化與人體五臟的功能活動有關，心對應“夏”。心陽在夏天最旺盛。夏天氣溫升高，人容易煩躁、發脾氣，免疫功能也比較低。尤其是老年人，因憤怒而引起的心肌缺血、心律失常、高血壓易加重，甚至發生猝死。所以春夏之交，要適應天氣的變化，做好自我調節，重點關註。
裴智美說，在“長夏”時節，要做“精神養生”，多做壹些安靜的事，比如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
根據節氣變化
午休晚睡早起。
由於漫長的夏季過後天黑得晚，天亮得早，人們往往晚睡早起，導致白天“午睡”。
13: 00到15: 00是壹天中氣溫最高的時段。人容易出汗，出汗多散熱，大量血液集中在體表，所以大腦供血相對減少。午飯後，消化道供血增加，大腦供血更少，人容易情緒低落，昏昏欲睡。
因此，根據節氣的變化，我們可以比冬節晚睡早起，以適應自然界陽盛陰虛的變化。但午睡是應該增加的，尤其是老年人，他們有假睡的特點，更需要午睡。不習慣中午午睡的人，應該聽聽音樂或者閉上眼睛，最好不要加班。
壹般來說，午休時間以半小時至壹小時為宜，時間不宜過長。醒來後不要急著起床，然後躺下再起床。睡覺不要貪涼，避免睡風口，防止受涼受風得病。
裴智美說，夏天午休並不是對所有人都有利。低血壓和血液循環障礙的人，尤其是因縮小而感到頭暈的人，不宜午休。
多吃酸性食物。
多吃少吃對滋補有好處。
對於人體臟腑，長夏的肝氣逐漸減弱，心氣逐漸增強。這時候飲食要增酸減苦，補腎助肝。保證腸胃功能正常，抵禦暑熱的侵襲，是夏季養生的重要壹環。
經過漫長的夏季，人大量出汗，會造成人體，容易使皮膚松弛。多吃酸性食物可以讓皮膚適當收縮。烏梅、山楂、木瓜都有澀澀之功，可用於治療腹瀉、出汗等癥。
經過漫長的夏天，太陽的精神正在上升，天氣逐漸變暖。多吃油膩或易上火的食物，會引起體內外發熱，容易發生痤瘡、口腔潰瘍、便秘等疾病。為了解決這個時候脾胃功能失調，飲食要清淡豐富，多吃富含維生素的易消化食物。
多吃少吃是夏天保持健康的重要方法。比如早晚餐吃粥，午餐喝湯，既能解渴，消暑，又能滋補身體。同時要註意補充壹些營養素。補充維生素，可以多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、梅等新鮮蔬果。補充水分和無機鹽，尤其註意鉀的補充。豆類或豆制品、蘑菇、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。適當補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類，是最優質的蛋白質。
運動出汗
洗個熱水澡
在夏天，人們往往會大量出汗，消耗大量的體能，往往會很虛弱。所以要註意不要運動過度，只要出壹點汗就行，否則可能會導致低血糖和抵抗力下降，輕則頭暈，重則昏厥。夏季應以放松運動為主，最好在清晨或傍晚，選擇適當的運動，如太極拳、健身操、慢跑、散步等。
運動結束時，人體仍處於新陳代謝旺盛，皮膚血管舒張的狀態。這時候如果馬上洗澡，皮膚會* * *，通過神經反射使皮膚血管收縮，反而使散熱困難，體溫升高。所以夏天運動後要適當休息喝水，晚壹點再洗澡。洗澡時最好選擇溫水而不是冷水。
總結:炎熱的夏天是細菌滋生的季節，壹定要做好保健工作。希望以上列舉的這些漫長的夏季養生方法能幫到妳。